Ernährungscheck

[NudelFresser]

Hey Leutz.
Alles fit bei euch? hoff ich mal.
Ich wollte mal von euch meine tägliche Ernährung checken lassen.
Zu meiner Person : Ich bin 17 Jahre alt, 1,82m gross und wiege 77kg.
Die Angaben sind ohne Kalorienangaben ich kriegs einfach nich auf die reihe mir den mist mal auszurechnen keine Ahnung warum...

Frühstück: 100g Müsli 200ml Milch

1 Zwischenmahlzeit: 1 Scheibe Brot mit 75g Putenbrustfilet (das ausm Aldi villeicht kennt das ja einer von euch steht drauf 21g eiweiss / 100g...) 400ml Milch

1 warme Mahlzeit: kommt immer drauf an entweder Nudeln (dann 200g)
oder Reiss/Fisch/Fleisch etc...

2 Zwischenmahlzeit: wieder ne Scheibe Brot mit Schinken o.ä.
400ml Milch

ca. 2 Std. später Obst (Banane nen paar mandarienen, Apfel etc.)

2 warme Mahlzeit: 200g Nudeln dazu mach ich mit dann 500g Magerquark wo ich 250g davon zu der Mahlzeit trinke rest aufheben für später.

3 Zwischenmahlzeit : Scheibe Brot mit 75g Putenbrustfilet und die restlichen 250g Magerquark.

trinken tue ich ca. 3l am tag + die 800ml-1l milch.

Mich würde ma interressieren wieviel kcal das wären und wieviel g Eiweiss. ich weiss nich wieviel kcal ne scheibe brot hat oder wieviel g eiweiss 100ml Milch 1,5% haben?

is das so inordnung wenn ich das so täglich esse oder zuviel oder zuwenig?

 

[knipex]

Pack noch Gemüse rein.
Nährwerte: http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
Die Scheibe Brot musst du halt abwiegen

 

[laBomba]

Hi!

Was zu verbessern wäre:

-mehr Gemüse
-Nüsse einbauen (als Zwischensnack)
-mehr Fett (v.a. pflanzlich -->Öl)

Dein Grundumsatz liegt bei:

2080 kcal (siehe Energie )

Deinen Arbeitsumsatz kannst bei obigem Link auch ausrechnen.

Du nimmst durch deine Ernährung täglich zu dir (circa):

3350 kcal

220 g EW (zu viel)

35 g Fett (zu wenig)

540 g KH

Du solltest weniger EW zu dir nehmen:
zwischen
77 * 1,5g =115,5g EW
und
77 * 2,0g =154g EW

Lass z.B. die Milch weg und iss am Abend nur 250 g Quark, dann wäre es okay.

Mehr Fett wäre empfehlenswert:
v.a. durch pflanzliche Quellen, wie Nüsse, Samen , Öl ...


Ciao
laBomba

 

[NudelFresser]

Danke @ knipex und besonders an labomba der sich die mühe gemacht hat die kcal und das andere zeugs auszurechnen Thanx!

ich werd versuchen es zu überarbeiten aber ich denke ich nehme an manchen tage auch weniger eiweiss zu mir daich nich immer putenbrust da hab o.ä.
werde ich wenn ich diese ernährung weiter so beibehalte sehr viel an fett zunehmen? so habe ich in den lezten 6monaten 17 kg aufgebaut (mit crea kur) is aber auch viel fett vorhanden...
ís der arbeitsumsatz die tägliche körperlich belastung oder was?
wenn ja muss ich sagen leider gottes wofür ich mích auch schäme bin ich zurzeit leider arbeitslos.....ausser das training hab ich nich wirklich körperliche belastung...

 

[laBomba]

dein Arbeitsumsatz bzw. Leistungsumsatz wird in etwa betragen:

Grundumsatz * 1,3 = 2700 kcal (körperlich wenig aktiv)

Differenz Energiezufuhr - Energiebedarf = 600 kcal

Ich würde von den Kalorien her ein wenig heruntergehen auf etwa 3000 kcal - also Beispielsweise die Milch weglassen oder ein Brot weglassen oder das Frühstück auf 50g Müsli verkleinern...

Ciao
laBomba

PS: Gern geschehen

 

[NudelFresser]

alles klar danke fürs ganze rechnen ich werd nen kleine wenig runterschrauben.