Grüße 
Ich habe seid längerem schon vor Abzunehmen und Muskeln aufzubauen, da mir vor allem Kraftsport sehr viel spaß macht & ich einfach besser aussehen will. Leider habe ich nicht den besten Stoffwechsel :/
Seid nun mehr als 3 Monaten versuche ich mein Gewicht zu reduzieren, da ich endlich alleine Wohne und nicht mehr der Versuchung meiner Eltern unterliege.
Vorher will ich euch kurz mein Ziel mitteilen. Da ich schon immer breit gebaut war und auch viel Kraft und Muskeln habe, aber leider viel Fett um mich rum habe, möchte ich genau das loswerden und auf ugf. 100 Kg kommen. Aber auch gleichzeitig nicht meine bisherigen Muskeln verlieren. Ich selbst bin 1.97 m groß und hatte mein all time high bei 136 Kg. Bei meinem ersten Versuch konnte ich mich schon auf die 125 kg runterbauen (aber ohne genau dieses Ziel vor Augen zu haben. Damals habe ich mich noch nicht um gesunde Ernährung usw. geschert).
Bisher habe ich mich von 123 Kg (Stand 16.4) auf 116,5 Kg (Stand 26.06) reduzieren können. Leider sehe ich körperlich kaum erfolge, außer das ich einige Muskeln in den Armen/Brust mehr zu sehen sind. Ich weiß das die Wage nicht so ausschlaggebend ist, trotzdem macht es mir langsam sorgen, ob ich denn überhaupt richtig handle.
Natürlich habe ich als ich angefangen habe mich belesen. Da bin ich auf das "Kcal Defizit" gestoßen und habe mir dies mit der Formel ausgerechnet.
Laut dieser habe ich folgendes (mit 123 Kg):
Grundumsatz: 2320 kcal
Mit Energieverbrauch über den Tag: ~ 3300 (Was mit echt viel vorkommt...) -> Ich hab einen Bürojob & bin Student
Das max. Kcal Defizit sollte ja bei ~800 liegen. Deshalb dachte ich ich bin mit 2500 kcal Nahrungszunahme safe. Leider erwies sich das in den ersten 2-3 Wochen als falsch. Ich habe keine Veränderung auf der Waage gesehen.
Dann hab ich gedacht, das wird nicht reichen und bin auf 1800 kcal runter gegangen. Dies ziehe ich nun seid dem Tag an durch (Siehe oben) ... aber mir kommen da meine Zweifel, obs das bringt.
Ich tracke meine kcal, trinke ~3 l Wasser am Tag, achte auf ausreichend Protein ~150 g und gehe 3x die Woche zum Sport. Dabei vor allem intensives Krafttraining. Schlaf bekomme ich meistens auch genug, Pause zwischen den Einheiten ist immer 1 Tag.
Laut Waage nimmt zwar mein Körperfett ab und meine Muskelmasse zu, aber zu sehen ist wie gesagt nichts.
Außerdem bin ich immer davon ausgegangen, dass solange ich meine Muskeln beanspruche, mein Körper diese auch nicht abbaut, da sie ja "gebraucht" werden und stattdessen auf die Fettpolster geht. Aber anscheinend haut da irgendwas nicht hin.
Was denkt ihr darüber? An was könnte das liegen, dass ich keine sichtbaren Erfolge erziele? Habt ihr eventuell Tipps für mich?
Ich habe seid längerem schon vor Abzunehmen und Muskeln aufzubauen, da mir vor allem Kraftsport sehr viel spaß macht & ich einfach besser aussehen will. Leider habe ich nicht den besten Stoffwechsel :/
Seid nun mehr als 3 Monaten versuche ich mein Gewicht zu reduzieren, da ich endlich alleine Wohne und nicht mehr der Versuchung meiner Eltern unterliege
.Vorher will ich euch kurz mein Ziel mitteilen. Da ich schon immer breit gebaut war und auch viel Kraft und Muskeln habe, aber leider viel Fett um mich rum habe, möchte ich genau das loswerden und auf ugf. 100 Kg kommen. Aber auch gleichzeitig nicht meine bisherigen Muskeln verlieren. Ich selbst bin 1.97 m groß und hatte mein all time high bei 136 Kg
. Bei meinem ersten Versuch konnte ich mich schon auf die 125 kg runterbauen (aber ohne genau dieses Ziel vor Augen zu haben. Damals habe ich mich noch nicht um gesunde Ernährung usw. geschert).Bisher habe ich mich von 123 Kg (Stand 16.4) auf 116,5 Kg (Stand 26.06) reduzieren können. Leider sehe ich körperlich kaum erfolge, außer das ich einige Muskeln in den Armen/Brust mehr zu sehen sind. Ich weiß das die Wage nicht so ausschlaggebend ist, trotzdem macht es mir langsam sorgen, ob ich denn überhaupt richtig handle.
Natürlich habe ich als ich angefangen habe mich belesen. Da bin ich auf das "Kcal Defizit" gestoßen und habe mir dies mit der Formel ausgerechnet.
Laut dieser habe ich folgendes (mit 123 Kg):
Grundumsatz: 2320 kcal
Mit Energieverbrauch über den Tag: ~ 3300 (Was mit echt viel vorkommt...) -> Ich hab einen Bürojob & bin Student
Das max. Kcal Defizit sollte ja bei ~800 liegen. Deshalb dachte ich ich bin mit 2500 kcal Nahrungszunahme safe. Leider erwies sich das in den ersten 2-3 Wochen als falsch. Ich habe keine Veränderung auf der Waage gesehen.
Dann hab ich gedacht, das wird nicht reichen und bin auf 1800 kcal runter gegangen. Dies ziehe ich nun seid dem Tag an durch (Siehe oben) ... aber mir kommen da meine Zweifel, obs das bringt.
Ich tracke meine kcal, trinke ~3 l Wasser am Tag, achte auf ausreichend Protein ~150 g und gehe 3x die Woche zum Sport. Dabei vor allem intensives Krafttraining. Schlaf bekomme ich meistens auch genug, Pause zwischen den Einheiten ist immer 1 Tag.
Laut Waage nimmt zwar mein Körperfett ab und meine Muskelmasse zu, aber zu sehen ist wie gesagt nichts.
Außerdem bin ich immer davon ausgegangen, dass solange ich meine Muskeln beanspruche, mein Körper diese auch nicht abbaut, da sie ja "gebraucht" werden und stattdessen auf die Fettpolster geht. Aber anscheinend haut da irgendwas nicht hin.
Was denkt ihr darüber? An was könnte das liegen, dass ich keine sichtbaren Erfolge erziele? Habt ihr eventuell Tipps für mich?
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