Ernährung/ Kraftaufbau/ Trainingshäufigkeit

[Done]

Ernährung

Hi,

ich bin neu hier und habe ein paar fragen und zwar:

Ich bin 1,72 m groß wiege ca 50 kg und möchte jetzt jede woche 3 mal trainieren und zwar möchte ich muskelkraft aufbauen und nicht muskelmasse.

Wie soll ich mich ernähren und genügt 3 mal die woche?

Mfg

 

[StefanB]

Hallo Done,

deine Frage kann so pauschal nicht beantwortet werden.
Allgemeines:
- Muskelkraft hängt eng mit Muskelaufbau zusammen. Intermuskuläre Koordination und Muskelmasse zusammen bilden die Power, die du übertragen kannst.
- 3 Mal in der Woche kann super sein, aber auch mies. Hängt von der Intensität der Übungen, der Art der Übungen und deiner Belastbarkeit ab. Gute Pläne findest du in den oben gepinnten Themen.
- Ernährungsempfehlung heißt immer: gesunde Mischkost. Als Europäer ist deine Ernährung gut genug, um genug Eiweiß und Kohlenhydrate in deinen Körper reinzuschaufeln. Wenn du jetzt noch schaust, dass es gesund ist, nicht zuviel, nicht zu wenig - perfekt.

 

[shu]

Hey!

Bist Du männlich oder weiblich?
Unabhängig vom Geschlecht würde ich Dir empfehlen ein wenig zuzunehmen, aber auch das kannst Du durch das Krafttraining erreichen.
Ich würde Dir empfehlen den ganzen Körper zu trainieren und nicht nur die Arme oder so der Optik wegen zu machen.
Viele liebe Grüße
shu

 

[Done]

Hi,

ich bin männlich und möchte durch das Training zunehmen. Ich bin so ein Typ der Essen kann was er will und nicht zunimmt. Ich Trainiere den ganzen Körper.

Was für Gerichte haben viel Eiweiß und Kohlenhydrate?

Mfg

 

[gorefest]

Kohlenhydrate: Getreide und Getreideprodukte; Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis...
Proteine: Tiere und Tierprodukte, Linsenfrüchte; Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Bohnen, Soja...
Wichtig ist vor allem eine ausgewogene Ernährung!

Und zu "du kannst soviel essen wie du willst ohne zuzunehmen", ich kann mir nicht verkneifen die Ernährungslog von Kraftsportler Dave Tate zu posten

ACHTUNG: Das ist KEINE beispielhafte gesunde Ernährung!

5:00 AM: Wake Up

Ate 4 Pop-Tarts and drank three cups coffee

5:00-7:00 AM: Work

Answered emails and worked on the EliteFTS site

7:10 AM: Pre-Workout Meal

McDonalds #5 with 2 apple pies and 1 large coffee

7:30-8:30 AM: Train

First 20 minutes was dynamic warm-up and mobility work with very aggressive stretching. I then did some sledgehammer and arm work. I drank the coffee during the session.

8:30 AM: Post-Workout Drink (2 Ultra Fuels!!!)

8:30-12:00 PM: Working at the Gym

I spent this time preparing the weightroom for a photo shoot, answering emails, and reviewing business indicators for the week.

1:00 PM: Went Home

On the way home to take care of my sick son for the afternoon, I ate a Burger King chicken sandwich meal with extra mayo. I hate chicken breasts and only eat the breaded stuff. I also ate onion rings and a Snickers pie. I drank Dr. Pepper along with my meal.

1:00-5:00 PM: Worked on a Presentation and Napped

During this time, I knocked out 6 mini-Snickers (no idea where they came from, but they were on the kitchen counter and in my book that makes them fair game). I also ate 5 lunch size bags of chips. We buy these so we don't eat so many at one time. Oops. I also had a few packs of Disney fruit snacks (we get them for the kids but I eat most of them).

5:00-6:00 PM: Make Dinner for the Kids

All hell breaks loose as we try to make dinner for the kids. With one sick and the other one ornery as hell, it was not good times. I forgot to eat until they were done and then I was hungry as hell. I popped 4 hot dogs in the microwave and ate them on 4 pieces of whole wheat bread with ketchup. I also had 3 lunch bags of chips and 3 glasses of sugar-free Tang.

7:00 PM: Put the Kids to Bed

Of course, I got hungry again. I fired up the oven and cooked up 6 giant cinnamon roles with icing. Yes, I ate all of them with a huge glass of milk.

9:00-11:00 PM: Emails and Work on Seminar

During this time I ate 4 Pop-Tarts and drank a big glass of milk

In the end, today was a good eating day. I have no idea what tomorrow will be like. However, tomorrow is squat day. We train at 9:00 and I'd like to go to Bob Evans restaurant beforehand to load up.

Dave ate around 10,500 calories today with around 450g of fat (38%), around 1450g of carbs (54%), and around 190g of protein (7%). And this was a "good" day.