Ernährung führt zu Muskelabbau?

[Fharpk]

Hi,

also tut mir leid, falls jemand dieses Problem schonmal angesprochen hat, aber hab nichts hier im Forum gefungen das passen würde.

Mein Problem ist folgendes:
Ich würde gerne etwas mehr Muskelmasse aufbauen (etwas ist schon vorhanden). Mein Problem ist, dass ich durch meinen Beruf wenige Gelegenheiten habe, etwas zu essen. Zusätzlich betreibe ich vereinsmäßig noch Ausdauersport. Ich ernähre mich so, dass ich weder zu noch abnehmen.

Es sieht dabei so aus, dass ich Morgens (ca. 9 Uhr) ein sehr üppiges Frühstück zu mir nehme. Danach schaffe ich es meist nicht mehr viel zu essen und habe dann gegen 15 Uhr Ausdauertraining. Gegen 17/18 Uhr kommt dann wieder eine große Mahlzeit (als nicht lange nach dem Training). Danach arbeite ich weiter und komme meist abends gegen 11 nach Hause, und trainiere dann noch ca. 45 für den Muskelaufbau und geh dann schlafen.

Sollte ich nach dem Training abends noch etwas essen oder ist das kontraproduktiv? Ist es bei dieser Ernährung unmöglich mehr Muskelmasse aufzubauen, da das Ausdauertraining die Muskeln kanibalisiert?

Danke schonmal für Eure Hilfe,

mfg

 

[Lothar Köthe]

lass deinem körper etwas ruhe um muskeln aufzubauen,...mache jeden 2. abend dein krafttraining

 

[Fharpk]

Ok, da hab ich mich vielleicht etwas falsch ausgedrückt. Jede Muskelpartie bekommt 2 Tage Zeit zum Ausruhen. Ich variier das abends eben.

 

[Fharpk]

Weiss jemand noch eine Antwort auf meine Frage von oben?

 

[Lothar Köthe]

du machst ziemlich viel,..zu hohe Kortisolausschüttung führt auch zu muskelabbau,..

 

[Fharpk]

Also sollte ich versuche das Ausdauertraining etwas zu reduzieren? Ist denn generell die Ernährungsweise mit nur 2 großen Mahlzeiten auch daran schuld obwohl ich meinen täglichen Umsatz damit aufnehme?

 

[ArnoldStrong]

Dein Körper braucht auf jeden Fall Ruhe. Ich würde maximal 3 mal die Woche trainieren.