Ernährung/ Ernährungsplan/ Ideen

[aldi]

Ernährung

täglich wird verdrückt :
Frühstück :
250g Magerquark+125 g Joghurt mit Milch und min. Zucker
oder Müsli mit Milch

Frühstück 2
Putenbaguette
250 g Joghurt
500g Proteinshake

Mittagessen
250g Pute oder 400 g Fisch
mit Reis,Nudeln oder Kartoffeln und Fertigsauce


Nachmittagsnack :
250g Magerquark
2-4 Vollkornbrote mit magerem Käse und Putenbrust,großzügig geschnittene Scheiben
300ml Milch 1,5%

Abendessen:
Oft 250g Nudeln mit Sauce
oder nochmal 2-4 Brote mit Pute+Käse
oder Thunfisch 150g mit Salat und Joghurt

Vorm ins Bett-gehen-Shake, meist 300 ml + 3 gehäufte Esslöffel Protein, hierauf wird öfter verzichtet für Blähgeplagte Freundin

wer hat noch Ideen? bin dankbar für alles

 

[garret]

Blähgeplagte Freundin? Woher kommt das denn? Meine Freundin beklagt sich auch ab und an und ich kann nichts dafür

 

[aldi]

naja alter woher kommt das wohl? von den nudeln jedenfalls nich
weiss au nich was mein magen will, er hat nix zu melden bei mir.

 

[Kraftprotz]

Könnt vielleicht ne Laktoseintoleranz sein. Glaub ich aber eher nich, des is normal da man ja einiges reinschauffelt.


Der Plan is im großen und ganzen recht gut, natürlich auf genügend Flüssigkeit achten und noch bisschen mehr Obst+Gemüse einbauen.