Ernährung der letzten beiden Tage

[garret]

Hab mal meine Ernährung aufgeschrieben, bin 1,78 groß und 72 kg schwer. Ist die gut so?

 

[garret]

 

[laBomba]

Hi!

Beim EW bist du m.M.n. an der oberen Grenze - mehr sollte es nicht sein. Der Rest ist relativ in Ordnung.

Die kcal-Menge erscheint mir ziemlich niedrig - machst du grad Defi?
Wenn ja würde ich die Fruchtzwerge weglassen - zu viel Zucker.

Ciao
laBomba

 

[garret]

Ne, will eigentlich noch 2 Monate aufbauen, bin seit Oktober dabei. Und dann ab Mitte April definieren. Wie bekomme ich denn noch mehr Kalorien hin?

 

[Cypher]

wie wärs mal mit komplexen kohlenhydraten (außer dem bisschen volkornbrot) nudeln, reis, kartoffeln?? die hab ich da gar nicht gesehen... gemüse? erbsen, bohnen, broccoli, blumenkohl, spinat?

 

[laBomba]

Wenn du aufbauen möchtest, würde ich auf mindestens 2.500kcal gehen. Diese sollten dann aber nicht aus dem EW kommen, da du davon eh schon mehr als genug zu dir nimmst. Also bleiben noch 2 Nährstoffe, die du erhöhen solltest. Das wären zum einen die KH (diese sollten zum Grosteil aus langkettigen KH bestehen) und Fett.(vorwiegend pflanzlich).

Schau das du in etwa auf die folgende Verteilung kommst:

EW: 25-30%

KH: 40-50%

F : 25-30%

Ciao
laBomba