Hey
Habe mir mal einen EP erstellt, Ziel: Eine ordentliche Definition und zwar so schnell wie möglich
Leider kann ich das Mittagessen nicht mitrechnen, da es immer verschieden ist ( wohne im Hotel Mama)
Sind aber max. 600 kcal die da zusätzlich kommen, Eiweiß - Fett - KH habe ich nicht mitberechnet..
Wäre leiwand, wenn ich ein paar Verbesserungsvorschläge kriegen würde, danke im Vorhinein!
UMSATZ = 2416 +/- 500
Abnehmen = 1916
Eiweißbedarf: 106,5
Frühstück:
Shake mit 30g Whey + 30g Magermilch + 1 Apfel + 50g Haferflocken
E: 40,4 KH: 59,5g F: 5,5g Kcal: 457,39
Snack:
30g Mandeln
E: 5,5 KH: 1 F:17 Kcal: 184,75
Mittagessen:
Max. 600 Kcal ( E,KH, F unbekannt! )
Snack:
100 g Thunfisch im eigenen Saft
E:24,9 KH:0,1 F:1,7 Kcal: 116
Optionaler Snack:
Joghurt + Süßstoff + Apfel
E: 11.5 KH:14 F:0,3 Kcal: 160
Post Workout Snack:
100 g Thunfisch im eigenen Saft + 150g Vollkornbrot
E: 34,65 KH:57,1 F:3,2 Kcal: 393,35
Abendessen:
250g Magertopfen + 10g Magermilch + Süßstoff + Esslöffel Öl
E: 34,08 KH: 4,5 F:0,2 Kcal: 75,4
Total:
Trainingstag: (ungefähr) E: 139,53 KH: 122,2 F: 27,8 Kcal: 1826
Ruhetag: (ungefähr) E: 104,88 Kcal: 1433,5
PS: Habe das zuerst im falschen Bereich erstellt, darum hier noch einmal
Habe mir mal einen EP erstellt, Ziel: Eine ordentliche Definition und zwar so schnell wie möglich
Leider kann ich das Mittagessen nicht mitrechnen, da es immer verschieden ist ( wohne im Hotel Mama)
Sind aber max. 600 kcal die da zusätzlich kommen, Eiweiß - Fett - KH habe ich nicht mitberechnet..
Wäre leiwand, wenn ich ein paar Verbesserungsvorschläge kriegen würde, danke im Vorhinein!
UMSATZ = 2416 +/- 500
Abnehmen = 1916
Eiweißbedarf: 106,5
Frühstück:
Shake mit 30g Whey + 30g Magermilch + 1 Apfel + 50g Haferflocken
E: 40,4 KH: 59,5g F: 5,5g Kcal: 457,39
Snack:
30g Mandeln
E: 5,5 KH: 1 F:17 Kcal: 184,75
Mittagessen:
Max. 600 Kcal ( E,KH, F unbekannt! )
Snack:
100 g Thunfisch im eigenen Saft
E:24,9 KH:0,1 F:1,7 Kcal: 116
Optionaler Snack:
Joghurt + Süßstoff + Apfel
E: 11.5 KH:14 F:0,3 Kcal: 160
Post Workout Snack:
100 g Thunfisch im eigenen Saft + 150g Vollkornbrot
E: 34,65 KH:57,1 F:3,2 Kcal: 393,35
Abendessen:
250g Magertopfen + 10g Magermilch + Süßstoff + Esslöffel Öl
E: 34,08 KH: 4,5 F:0,2 Kcal: 75,4
Total:
Trainingstag: (ungefähr) E: 139,53 KH: 122,2 F: 27,8 Kcal: 1826
Ruhetag: (ungefähr) E: 104,88 Kcal: 1433,5
PS: Habe das zuerst im falschen Bereich erstellt, darum hier noch einmal