Energiezufuhr zum Abnehmen ok?

[Man19]

Hi,

als vorzeitigen guten Vorsatz fürs neue Jahr hab ich mir vorgenommen abzuspecken.

Ausgangswerte:
1,80m
ca. 100kg
KFA ca. 20%

Grundumsatz beträgt laut Formel ca. 2200kcal

Jetzt hab ich folgenden Futter-Plan:
-Cornflakes + 0,5L Milch
-500g Magerquark
-300g Johgurt
-2 Scheiben Brot
-150g Hähnchenbrustaufschnitt
-1L Milch
-------------------------------------
Macht unterm Strich etwa 1946kcal und 140-150g Protein

jetzt kommt noch das eine warme Mahlzeit X dazu die ich nicht genau berechnen kann, würd mal ne Spanne von 300-700kcal nehmen

Somit würde mein GU zumindest gedeckt sein und das Defizit baut sich aus dem Sporteln und der vorhandenen Muskulatur zusammen.

Was meint ihr dazu?

 

[taurus]

kurz wegen zeitmangel:

- cornflakes raus, haferflocken rein
- gemüse + obst fehlt völlig
- gesunde fette/öle fehlen auch
- ersetze den quark am morgen durch hüttenkäse
- ersetze die milch am abend durch quark
- eier integrieren
- gesamt kal. erhöhen; du musst über dem gu essen

welche mahlzeit ist pre- bzw. post workout??

gruß

 

[Man19]

kurz wegen zeitmangel:

- cornflakes raus, haferflocken rein
- gemüse + obst fehlt völlig
- gesunde fette/öle fehlen auch
- ersetze den quark am morgen durch hüttenkäse
- ersetze die milch am abend durch quark
- eier integrieren
- gesamt kal. erhöhen; du musst über dem gu essen

welche mahlzeit ist pre- bzw. post workout??

gruß

post-workout ist 1L Milch . Pre eigentlich nix (vlt. mal ne Banane)

Mal abgesehen von der nicht Optimalen Lebensmittelauswahl, welche Kalorienmenge sollte ich anpeilen? 2500 - 2800kcal?

Sportprogramm is: 3x KT die Woche <--- Fix.
und ich versuche noch 3mal die Woche Laufen zu gehen oder aufn Crosstrainer zu schwingen

 

[Marry83]

*lach* Hör doch einfach mal auf Onkel Kurt. Ca. 500kcal unter dem Leistungsumsatz dürfte passen. Oder eben knapp über dem Grundumsatz. Damit dürfte der Leistungsfähigkeit nichts im Weg stehen. Sofern du das Ganze etwas abwechslungsreicher gestaltest...mal abgesehen davon das einiges so fehlt ist´s doch auf Dauer langweilig und nix für die Geschmacksnerven.