Hallo Zusammen,
ich bin realtiv neu hier und wollte mir mal eure Meinung anhören und vielleicht hat ja der eine oder die andere einen Tip für mich. Ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, wobei ich erst seit einem halben Jahr regelmäßig (durschnittlich 2 Mal die Woche trainiere). Das Ergebnis bisher: Ich habe sichtbar an Muskelmasse zugenommen, alleridngs zeigt die Waage bisher max. 1kg mehr an... habe vor 2 Monaten angefangen jeweil nach dem Training Whey Eiweiß zu mir zu nehmen, um das ganze etwas zu unterstützen. Aber auch das hat mich nicht wirklich weiter gebracht.
Vielleicht mal grundsätzlich: Ich bin 23, bin 2,01m groß und wiege ca. 80 kg. Habe mich jetzt im Internet mal ein bisschen umgeschaut und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich ich ein so genannter
'hard gainer' bin, also jemand, der einen sehr hohen Kalorienumsatz hat bzw. dessen Verdauung sehr schnell arbeitet. Daher möchte ich jetzt gerne irgendetwas ändern, damit es gewichtstechnisch mal bergauf geht. Ich habe heute mal versucht meinen Grundumsatz zu berechnen ( Fitness7.de - Körper-Energieumsatz Rechner - wieviel KJ/kCal Tagesbedarf? (Normalgewicht) ). Dabei kam ich auf 2800kCal ohne Sport und ca 3200 - 3600 mit Sport.
Ich habe mittlerweile schon angefangen wieder zu frühstücken (Magerquark + Müsli + Milch). Mittags gibt es meist Döner, Chinese,... und Abends meistens Nudeln oder Kartoffel, Lasagne und ab und zu auch mal Fisch.
Was ich hier suche ist nun der ein oder andere Tip, wie ich mich am besten Ernähren (gerne auch ein paar Vorschläge, wie ich meiner Ernährung sinnvoll ergänzen kann oder welche Kombinationen von Lebensmitteln besonder sinnvoll sind, bzw. wie ihr euch so ernährt). Mein Ziel ist es eigentlich ca. Grundumsatz + 500 kcal täglich zu mir zu nehmen und das am besten so, dass
1.)ich nicht den jeden Tag Unmengen von Essen in mich reinschaufeln muss
2.)die Ernährung am besten auch noch bezüglich des Muskelaufbaus förderlich ist.
Würde mich über die ein oder andere Anregung sehr freuen !
Schöne Grüße,
Robertz
ich bin realtiv neu hier und wollte mir mal eure Meinung anhören und vielleicht hat ja der eine oder die andere einen Tip für mich. Ich trainiere jetzt seit ca. einem Jahr, wobei ich erst seit einem halben Jahr regelmäßig (durschnittlich 2 Mal die Woche trainiere). Das Ergebnis bisher: Ich habe sichtbar an Muskelmasse zugenommen, alleridngs zeigt die Waage bisher max. 1kg mehr an... habe vor 2 Monaten angefangen jeweil nach dem Training Whey Eiweiß zu mir zu nehmen, um das ganze etwas zu unterstützen. Aber auch das hat mich nicht wirklich weiter gebracht.
Vielleicht mal grundsätzlich: Ich bin 23, bin 2,01m groß und wiege ca. 80 kg. Habe mich jetzt im Internet mal ein bisschen umgeschaut und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich ich ein so genannter
'hard gainer' bin, also jemand, der einen sehr hohen Kalorienumsatz hat bzw. dessen Verdauung sehr schnell arbeitet. Daher möchte ich jetzt gerne irgendetwas ändern, damit es gewichtstechnisch mal bergauf geht. Ich habe heute mal versucht meinen Grundumsatz zu berechnen ( Fitness7.de - Körper-Energieumsatz Rechner - wieviel KJ/kCal Tagesbedarf? (Normalgewicht) ). Dabei kam ich auf 2800kCal ohne Sport und ca 3200 - 3600 mit Sport.
Ich habe mittlerweile schon angefangen wieder zu frühstücken (Magerquark + Müsli + Milch). Mittags gibt es meist Döner, Chinese,... und Abends meistens Nudeln oder Kartoffel, Lasagne und ab und zu auch mal Fisch.
Was ich hier suche ist nun der ein oder andere Tip, wie ich mich am besten Ernähren (gerne auch ein paar Vorschläge, wie ich meiner Ernährung sinnvoll ergänzen kann oder welche Kombinationen von Lebensmitteln besonder sinnvoll sind, bzw. wie ihr euch so ernährt). Mein Ziel ist es eigentlich ca. Grundumsatz + 500 kcal täglich zu mir zu nehmen und das am besten so, dass
1.)ich nicht den jeden Tag Unmengen von Essen in mich reinschaufeln muss
2.)die Ernährung am besten auch noch bezüglich des Muskelaufbaus förderlich ist.
Würde mich über die ein oder andere Anregung sehr freuen !
Schöne Grüße,
Robertz
