Ektomorph/ Tipps/ Erfahrungen

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Nereton

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Ektomorph

Hallo Leute,



ich komme gleich zur Sache. Gibt es in diesem Forum Personen die:



- über 190 cm

- Ektomorph



sind und zugleich etwas erreicht haben?


Ich trainiere seit mehreren Jahren, bin 24 Jahre jung, 196 cm groß und wiege zur Zeit auf 15% KFA 96 KG.

Bis Sommer 2016 möchte ich ein neues Level erreichen - daher erhoffe ich mir Tipps von gleichgesinnten. Wir wissen alle, dass sich Leute (meist
Mesomorph) um die 178 cm leichter beim Muskelaufbau tun als Ektomorphe.



Gibt es in Österreich (NÖ, Wien) Trainer/Mentoren/ etc. die einem dabei behilflich sein können?



lg
 
AW: Ektomorph

Wieso denkst du ektomorph zu sein?
 
AW: Ektomorph

Wollt ich auch schon fragen. Deine Werte klingen eh voll in ordnung und dein BMI ist 24.9. Ich jenn einen Ektomorphen der ist 1.80 groß und wiegt 55kg obwohl er täglich 3 Tafeln Schoko verdrückt. Davon bist du ja weit entfernt. Aber was weiß ich als vermutlich mesomorphes Mädl :hmm:
 
AW: Ektomorph

hey,

wie gesagt ich trainiere seit einigen Jahren - jedoch nun meine erste richtige Massephase.

Diese möchte ich natürlich optimieren.

Ich wog vor 1 Jahr auf unter 10% KFG 84 KG.


Daher bin ich froh über Tipps und Tricks für große Leute etc.

Satzpausen?
Sätze?
Volumen? etc.

was hat gut für Gleichgesinnte funktioniert?

lg
 
AW: Ektomorph

Ich habe gut zugelegt seit Oktober - ca 10 KG. Ist natürlich auch einiges an Fett.

Normalerweise laufe ich mit rund 10% KFA ganzes Jahr herum (bin kein ganzer Anfänger mehr)
- nun probiere ich meine erste Massephase. Diese geht bis Anfang Jänner.
Diese möchte ich natürlich ausnutzen, daher auch die Frage, ob es jmd hier gibt, der eine gleiche Statur hat oder die gleichen Probleme hatte und es geschafft hat, richtig Masse draufzupacken. Ich möchte daher bitte keine Diskussion anregen mit "wer besser aussieht", sondern wertvolle Tipps die mir weiter helfen

Welche Trainigsmethode war dafür entscheidend?

Ich selbst fahre einen 3er Split

Tag 1: Brust/Rücken
Tag 2: Schultern/Bizeps/Trizeps
Tag 3: Beintraining

Dabei komibiere ich immer 2 Übungen im Supersatz (dh zB. 2 Brustübungen hintereinander). Eine eher auf Kraft mit ca 4-6 WH, die anschließende mit weniger gewicht auf "spüren" mit 10-12 Wh.

Dazu kommt zB.:
Tag 1 und 4 sind die gleichen Trainingstage: Der Fokus verändert sich jedoch bei Tag 1: obere Brust/Rückenbreite Tag 4. Rückendichte/untere Brust

Jaa, es ist komplex durchdacht!

Habe mein Training komplett umgestellt. Ich versuche bei jeder WH den Muskel genau anzusteueren und nicht in Richung Maximalkraft (wobei ich den Muskel nicht richtig spüre). Das ergibt auch einen ordentlichen Pump im Muskel. Für mich fühle ich, dass es leichte Fortschirtte gibt.

Nahrung:
Ich versuche auf rund 100 Kg über 200 - 250 g Protein zu konsumieren. Weiters esse ich am Tag 2 große Mahlzeiten (Mittags und nach dem Training) und 3-4 kleinere. (Shakes nicht mitgezählt - diese supplementiere ich am Morgen und vor dem Schlafen gehen).

Supps:
BCAA während Training
Eiweispulver
Creatin - (Kreakong)
Vitamine (Multivitamin oder Vitamin C.)
 
AW: Ektomorph

überseh´s halt nicht - wenn du zu weit im Überschuss bist kann dir das schnell die Form zu stark verschlechtern, was zu einer unnötig langen Diät führt. pro Monat 1-2 kg reichen oft schon, wenn du eh lange im Überschuss sein willst.
 
AW: Ektomorph

Für meine Frage gibt es ne negative Bewertung!?

Warum?
 
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