Einstieg ins HIT Training

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Bonegrinder

New member
Da ich mal Lust auf was anderes als Volumentraining habe und momentan ganz gut bei Kasse bin leiste ich mir ab morgen nen Personal Trainer der mir nen HIT Plan zusammenstellt und mich in die Superslow Technik einführt.

Berichte dazu folgen natürlich...
 
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Re: Einstieg ins HIT Training
Hallo Bonegrinder,

schau mal hier:
training .
wir sind gespannt :clap:
 
Erster Tag:

Freitag 25.4.08

Brust/Schulter/Trizeps:
(Kadenz bei allen Übungen 5/5, dazwischen 2 sec. halten)

Brust:

Butterfly ->direkt gefolgt von
Schrägbankdrücken

Schulter:

Seitenheben
hintere Deltas (Übungsname vergessen)

Trizeps:

Seildrücken ->direkt gefolgt von
Dips


Bei allen Übungen jeweils nur einen Satz bis zum positiven Muskelversagen.


Erster Eindruck: Na ja, was soll ich sagen - die langsame Ausführung ist ziemlich gewöhnunsbedürftig und haut schon bei der dritten Einheit ordentlich rein. So ab der vierten/fünften fängt dann die negative Phase übelst an zu schmerzen und ab der sechsten wars je nach Übung kaum mehr auszuhalten.
...bei den Dips am Schluss hatte ich das Gefühl als würde ich nächstens kollabieren. War aber zum Glück die letzte Übung und ich wurde mit den Worten aufgeheitert: "Am Dienstag sind die Beine dran - und das wird dann richtig brutal"

:(
 
Dienstag 29.4

Beine
(Kadenz bei allen Übungen 5/5, dazwischen 2 sec. halten)

Beinpresse ->direkt gefolgt von
Hack Squat

Beinbizepscurls liegend

Wadenheben


Das Training war verdammt hart. Beim Wechsel zu Hack Squat bin ich fast zusammengesackt und dachte nicht das da noch irgendwas gehen würde. Nach fünf Einheiten war dann auch definitiv Schluss und ich musste mich erstmal 5 min hinsetzen. Die Beine waren total am zittern. Die letzten Übungen waren nicht mehr so hart - trotzdem ging ich am Schluss wie n behinderter die Treppe runter in die Umkleide.

Wenn ich das so mit meinem alten Beintraining vergleiche hab ich vorher wie n kleines Mädchen trainiert. Mal kucken was der Musklekater dazu meint...

Montags ist dann Rücken und Bizeps dran.
 
Montag 5.5

(Kadenz bei allen Übungen 5/5, dazwischen 2 sec. halten)

Rücken

Pullover-> direkt gefolgt von
Latziehen
Shrugs (an der Wadenmaschiene)

Bizeps

Curls
Curls im Obergriff (mit Lanhantel)


Nächster Termin ist diesen Freitag. Da wird das ganze nochmal besprochen und je nach gefallen Übungen ausgetauscht und Plan vervollständigt.
...irgendwo sollte da doch noch Bauch und unterer Rücken reinkommen:hmm:

Die Woche darauf gehts dann mit nem zum Glück bereits gefundenen Trainingspartner los. Ich denke da werd ich vorher noch genaue Messungen durchführen um die Fortschritte auch in zahlen festhalten zu können.
 
Freitag 9.5

Am Plan selber hab ich eigentlich nix geändert. Ich lass den mal ne Weile so und werd zwischen den Einheiten immer 4 Tage Pause machen.


Hier nochmal zusammengefasst:

TE1

Butterfly>Schrägbankdrücken (Supersatz)
Seitenheben
hintere Deltas
Seildrücken>Dips (Supersatz)


TE2

Beinpresse>Hack Squat (Supersatz)
Beinbizeps
Wadenheben


TE3

Pullover>Latziehen (Supersatz)
Shrugs
Curls
Curls im Obergriff

Kadenz immer 5/2/5


Ab und zu werd ich noch Kreuzheben und was für den Bauch reinnehmen.
Beim Beintraining werd ich ausserdem zwischen Presse>Hacks und Beinstrecker>Kniebeugen wechseln.
Ach ja, das hier soll kein persönliches Tagebuch werden, könnt ruhig eure Meinungen Posten.
 
Du solltest Deine Gewichte angeben, damit man beurteilen kann, ob Du mit diesem Training eine Steigerung hinbekommst.
Ansonsten kann man da nicht viel kommentieren.
 
Hier meine momentanen Daten und bisheriger Trainingsverlauf

Alter: 24 Jahre
Grösse: 180 cm
Gewicht: 70Kg
KFA: 10.5%
Körperwasser: 44.4%


Training 25.4
Butterfly 40x7
Schrägbank 35x5
Seitenheben 20x5
hintere Deltas 17x5
Seildrücken 17x7
Dips mit 30Kg Gegendruck x7


Training 29.4

Beinpresse 110x13
Hacks 40x5
Beinbizeps 32x7
Wadenheben 60x5


Training 5.5

Pullover 60x10
Latziehen 40x7
Shrugs 60x5
Bizepscurls 10x8
Bicepscurls obergriff 15.x3

Training 9.5

Beinstrecker 20x6
Kniebeugen 30x5
Beinbizeps 35x7
Wadenheben 70x5

Training 15.5

Butterly 40x7
Schrägbank 35x4
Seitenheben 20x8
hintere Deltas 17x7
Seildrücken 17x6
Dips mit 30Kg Gegendruck x7

Training 21.5

Pullover 70x7
Latziehen 40x8
Shrugs 60x8
Bizepscurls 10x10
Bizepscurls obergriff 15x5
 
Ich wusste dass das kommen würde, ich werd den Plan jetzt aber mal n halbes Jahr so lassen und dann weitersehen. Das einzige was ich noch reinnehme ist Kreuzheben und was fürn Bauch.
 
versteh mich nicht falsch, i ch will dich nicht "dumm" wegen deiner Kraftwerte anmachen !
jeder faengt mal klein an, gerade deshlab ist es ja so wichtig ein vernueftiges Training zu absolvieren.
 
Kein Problem, hab das auchnicht so aufgefasst, aber mit dem Grundübungsplan hab ich in 4 Monaten fast keine Fortschritte erzielt, deswegen entschied ich mich ja auch für nen Privat trainer und schilderte ihm mein Problem. Da er mir dann diesen Plan zusammenstellte werd ich mich jetzt wirklich mal an den halten. Nach nem halben Jahr hab ich dann n Vergleich und kann weiter entscheiden.
 
2.6

Butterfly 40x9
Schrägbank 35x5
Seitenheben 20x7
hintere Deltas 17x7
Seildrücken 17x9
Dips mit 30Kg Gegendruck x11


6.6

Pullover 70x11
Latziehen 40x7
Shrugs 60x11
Bizepscurls 12.5x9
Bicepscurls obergriff 15x6


12.6

Beinstrecker 20x12
Kniebeugen 30x7
Beinbizeps 35x9
Waden in Beinpresse 70x6


16.6

Butterfly 40x16
Schrägbank 35x4
Seitenheben 20x7
hintere Deltas 17x8
Seildrücken 17x8
Dips mit 27Kg Gegendruck x10


25.6

Beinpresse 140x11
Hacks 40x3
Beinbizeps 35x14
Wadenheben 65x10
 
30.6

Butterfly 45x9
Schrägbank 35x5
Seitenheben 20x6
hintere Deltas 17x8
Seildrücken 17.5x8
Dips mit 25Kg Gegendruck x9
 
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Re: Einstieg ins HIT Training
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