einiges über creatine....
- Ersteller klaus
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A
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schau mal hier:
einiges über creatine.... .
kurt1
New member
nix neues...
die sache mir einer möglichen induktion der proteinsynthese ist jedenfalls nicht klar, die arbeiten von ingwall aus den 70er jahren sind "geschichte", die dickenzunahme der muskelfaser ist ein osmotisches phänomen. die bisherige datenlage lässt einen echten anabolen effekt durch creatin-supplementation unwahrscheinlich erscheinen.
gruß, kurt
die sache mir einer möglichen induktion der proteinsynthese ist jedenfalls nicht klar, die arbeiten von ingwall aus den 70er jahren sind "geschichte", die dickenzunahme der muskelfaser ist ein osmotisches phänomen. die bisherige datenlage lässt einen echten anabolen effekt durch creatin-supplementation unwahrscheinlich erscheinen.
gruß, kurt
kurt1
New member
hallo julius,
so kompliziert ist das alles nicht, und man muss kein zukünftiger nobelpreisträger sein, um sich ein bisschen mit dieser materie beschäftigen zu können, sondern sich nur dafür interessieren und sich basiskentnisse aneignen.
wenn du's mit einfachen worten zusammengefasst haben willst, so lies meinen infoartikel auf meiner homepage.
gruß, aber kein kuss:winke:,
kurt
so kompliziert ist das alles nicht, und man muss kein zukünftiger nobelpreisträger sein, um sich ein bisschen mit dieser materie beschäftigen zu können, sondern sich nur dafür interessieren und sich basiskentnisse aneignen.
wenn du's mit einfachen worten zusammengefasst haben willst, so lies meinen infoartikel auf meiner homepage.
gruß, aber kein kuss:winke:,
kurt
is mir schon klar...
hab eigentlich was anderes gesucht(neues paper über creatine-aufladung,30t lang 5g/t sollen nicht so effektiv sein wie ein paar tage lang 4x5g....was auch meinem subjektivem empfinden entsprechen würde...hab aber noch nix gefunden;-( und dabei bin ich über dieses paper gestolpert und dachte mir einfach,das da eigentlich ziemlich alles drin steht und wenns jemand interessiert hat er das wesentliche auf einer seite...
cheers,klaus
hab eigentlich was anderes gesucht(neues paper über creatine-aufladung,30t lang 5g/t sollen nicht so effektiv sein wie ein paar tage lang 4x5g....was auch meinem subjektivem empfinden entsprechen würde...hab aber noch nix gefunden;-( und dabei bin ich über dieses paper gestolpert und dachte mir einfach,das da eigentlich ziemlich alles drin steht und wenns jemand interessiert hat er das wesentliche auf einer seite...
cheers,klaus
kurt1
New member
waß i eh!
hallo klaus,
es gibt meines wissens untersuchungen zum "laden", aber nicht alle dürften publiziert sein. ein langsames (30 tage à 1x3g) ist gleich effektiv wie das schnelle mit 5 tagen à 4x5g (und man erspart sich damit mögliche magen-darm-probleme). es kommt nur drauf an, die muskelzelle zu aufzusättigen.
aber der artikel ist gut, keine frage (bis auf das etwas unkritische beschreiben einer creatin-induzierten proteinsynthese).
das "wesentliche" steht übrigens auch auf meiner homepage, noch dazu für den laien besser verständlich:winke: - ist ja nicht jeder ein hochschulprof wie du:winke:
gruß, kurt
hallo klaus,
es gibt meines wissens untersuchungen zum "laden", aber nicht alle dürften publiziert sein. ein langsames (30 tage à 1x3g) ist gleich effektiv wie das schnelle mit 5 tagen à 4x5g (und man erspart sich damit mögliche magen-darm-probleme). es kommt nur drauf an, die muskelzelle zu aufzusättigen.
aber der artikel ist gut, keine frage (bis auf das etwas unkritische beschreiben einer creatin-induzierten proteinsynthese).
das "wesentliche" steht übrigens auch auf meiner homepage, noch dazu für den laien besser verständlich:winke: - ist ja nicht jeder ein hochschulprof wie du:winke:
gruß, kurt
des tat ma grod föhn...
hochschulprof...waun hätt i denn do a zeit fia meine wirrn gedaunkngänge?oba die kohle wär a argument
hob wos wegn dem artikel gsuacht,find oba nix...
(is scho klor,zwenig versuchskarnikl usw,oba hätt mi trotzdem interessiert..)
wie gesogt,i hob beide methoden probiert,hob den eindruck das beim schnölodn mehr aussakummt...
What’s the best dosage pattern to get the most from creatine supplementation?
To me, this was probably the most exciting research presented at the entire conference. Although tons of research has demonstrated creatine’s muscle building, performance enhancing effects, very few studies have examined the absorption and assimilation properties of creatine once it has been taken.
To exert its muscle growth and performance enhancing effects, creatine must accumulate within muscle. This study is the first to assess the pharmacokinetics of oral creatine intake and provide information on what may be the most effective way to consume creatine to increase muscle creatine stores.
Adam Persky from the University of Florida examined the blood responses of six healthy males after they consumed a one-off dose of creatine and a six-day loading phase with creatine. The doses used in this research equated to around 5 grams per dose for a 70 kilogram male, the loading phase consisted of four doses per day. Adam and his colleagues assessed blood creatine kinetics using HPLC method and calculated blood clearance rates, volume of distribution and accumulation within the body.
The data obtained on these six men demonstrated that a one-off dose of creatine is cleared out of the body rather quickly (within a couple of hours), before any chance of uptake within muscle can occur. Repeated dosing reduced creatine clearance rates and increased volume and distribution rates of creatine. This suggests that effective creatine accumulation within the body only occurs from frequent, repeated doses. This data suggests that a loading phase, using frequent doses throughout the day, is needed for creatine accumulation within muscle.
Dr. Persky was the first to acknowledge that this data was obtained from only a small number of subjects and much more work is needed. However, it appears that a once-a-day dose of creatine may not provide much of a chance for muscle creatine stores to increase. Several smaller, more frequent doses maybe the best way to enhance creatine accumulation within muscle.
cheers,klaus
hochschulprof...waun hätt i denn do a zeit fia meine wirrn gedaunkngänge?oba die kohle wär a argument
hob wos wegn dem artikel gsuacht,find oba nix...
(is scho klor,zwenig versuchskarnikl usw,oba hätt mi trotzdem interessiert..)
wie gesogt,i hob beide methoden probiert,hob den eindruck das beim schnölodn mehr aussakummt...
What’s the best dosage pattern to get the most from creatine supplementation?
To me, this was probably the most exciting research presented at the entire conference. Although tons of research has demonstrated creatine’s muscle building, performance enhancing effects, very few studies have examined the absorption and assimilation properties of creatine once it has been taken.
To exert its muscle growth and performance enhancing effects, creatine must accumulate within muscle. This study is the first to assess the pharmacokinetics of oral creatine intake and provide information on what may be the most effective way to consume creatine to increase muscle creatine stores.
Adam Persky from the University of Florida examined the blood responses of six healthy males after they consumed a one-off dose of creatine and a six-day loading phase with creatine. The doses used in this research equated to around 5 grams per dose for a 70 kilogram male, the loading phase consisted of four doses per day. Adam and his colleagues assessed blood creatine kinetics using HPLC method and calculated blood clearance rates, volume of distribution and accumulation within the body.
The data obtained on these six men demonstrated that a one-off dose of creatine is cleared out of the body rather quickly (within a couple of hours), before any chance of uptake within muscle can occur. Repeated dosing reduced creatine clearance rates and increased volume and distribution rates of creatine. This suggests that effective creatine accumulation within the body only occurs from frequent, repeated doses. This data suggests that a loading phase, using frequent doses throughout the day, is needed for creatine accumulation within muscle.
Dr. Persky was the first to acknowledge that this data was obtained from only a small number of subjects and much more work is needed. However, it appears that a once-a-day dose of creatine may not provide much of a chance for muscle creatine stores to increase. Several smaller, more frequent doses maybe the best way to enhance creatine accumulation within muscle.
cheers,klaus
kurt1
New member
hehehe!
hallo klaus,
den "hochschulprof" hab ich erwähnt, weil dich doch jemand gafragt hat, ob du einer wärst:winke: (da siagst amoi, wia ma dem forum mit am englischen fachartikel imponieren konn:winke
zum creatin-laden: da scheinen sich die ergebnisse (um nicht zu sagen, die geister) zu scheiden. n=6 ist ja wirklich nicht gerade überwältigend... jetzt fehlt nur noch jemand, der sagt, 2 wochen mit 2x5g täglich wäre das einzig wahre...:winke:
gruß, kurt (der sich keine gedanken darüber macht)
hallo klaus,
den "hochschulprof" hab ich erwähnt, weil dich doch jemand gafragt hat, ob du einer wärst:winke: (da siagst amoi, wia ma dem forum mit am englischen fachartikel imponieren konn:winke
zum creatin-laden: da scheinen sich die ergebnisse (um nicht zu sagen, die geister) zu scheiden. n=6 ist ja wirklich nicht gerade überwältigend... jetzt fehlt nur noch jemand, der sagt, 2 wochen mit 2x5g täglich wäre das einzig wahre...:winke:
gruß, kurt (der sich keine gedanken darüber macht)
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einiges über creatine.... .