Einige Fragen wegen Training

[Schall]

So mal Hallo an alle, bin neu hier

Ich trainier jetzt ca. seit 2 Monaten aber es geht für meinen Geschmack nicht so viel weiter...

Ich hab geplant mir ein "bisschen" Muskelmasse anzutrainieren und dann diese Masse halten mit Ausdauertraining...Funktioniert dass überhaupt so wie ich es mir vorstelle oder nicht?
Ja und ein bisschen Definition würd auch nicht schaden

Und welche "Hilfsmittel" kann ich da am besten nehmen?
Ich blick mich da bei den Creatin, Protein usw nicht durch...

Bitte helft mir :?

mfg

PS: noch ein paar Angaben:
Alter: 17
Gewicht: ~78 kg
Trainingszeit: ca. 2 Monate
leider noch Raucher bin aber grad am Aufhören

 

[Achri]

ICh verweiß hier einfach mal auf mein Thread.

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347


Zum Thema Ernährung:

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=27490


Einfach mal im Forum ansonsten umblicken.

grüsse

Achri

 

[Schall]

Von der Ernähring her bin ich eh grad am Umstellen...

Aber ich bin grad am Überlegen ob ich ma Protein Shakes oder Riegel kaufe...
Oder is doch Creatin oder Kre-Alkalyn besser?

Bei dem Thema brauch ich am meisten Hilfe

 

[Achri]

Da gibt es nicht besser oder schlechter es ist schlichtweg etwas anderes.
Protein=Eiweiss brauchst etwa 1,5-3 g /Kg Körpergewicht täglich.

Creatin ist eine Aminosäure (Krealkalyn nur in anderer Zusammensetzung) und wird vorallem zum Kraftaufbau verwendet.

Creatin würde ich jedoch erst nehmen wenn ich an einer Art Plateu angekommen bin.

Proteinpulver mit BCAAS ist immer gut, m.M.n. aber nicht unbedingt notwendig, da man auch genug Eiweiss über die "normale" Ernährung zu sich nehmen kann.

grüsse

Achri

 

[Schall]

Ok dann werd ich mich mal so für einen Monat lang an Protein/Eiweß halten und dann schau ich mal weiter...Aber was meinst mit Plateu?

greetz

 

[Achri]

Habe mich verschrieben meinte Plateau.
Wenn du längere Zeit keine Erfolge mehr erzielst.

grüsse

Achri