Ein Neuer stellt sich vor

[DeathShark]

Hallo an alle

Ich bin der Simon, bin 23 Jahre altund möchte mich nun auch mal in nem Forum vorstellen. Ich weiß zwar nicht ob das so im Willkommensthread Ok ist, aber ich stelle mal meinen Plan vor und ne Frage

Mein Ziel ist es eigentlich einen athlethischen Körper zu bekommen (Gewicht reduzieren, Muskeln definieren, Kondition aufbauen). Masse möchte ich nicht unbedingt viel zulegen.Ich bin ca. 179 cm groß und wiege 89 kg. Durch viel Freizeitsport (Radfahren, laufen, klettern) bin ich aber bereits relativ sportlich. Hauptproblem ist sicherlich noch die Bauchregion.

Ich Trainiere jetzt ca. 1,5 Jahre, aber leider habe ich die Ernährung bis jetzt zu locker genommen, deswegen habe ich bis jetzt auch keine wirklichen Ergebnisse erzielt.

Seit einigen Wochen habe ich jetzt meine Ernährung komplett umgekrempelt, ich esse jezt strukturiert, rechne grob auch alle Kcal usw. Zudem mache ich noch mehr Sport. Mein Grunbedarf beträgt ca. 1900 kcal. Zum Energieverbrauch: An Trainingsfreien Tagen mit Arbeit usw. rechne ich mit ca. 2400 Kcal (also esse ich ca 2000) und an Trainingstagen mit ca 3000 Kcal (also Esse ich 2500). Ich denke bzw hoffe, dass das im Rahmen ist und ich nicht irgendwo falsch liege.

Sport:
Momentan trainiere ich 3 x pro Woche (MO, MI, FR) einen Ganzkörperplan im Studio. Jedesmal ca 1,5 Stunden (mit Stepper und allem). Bauchmuskeln trainiere ich dabei jedesmal, Oberkörper und Beine sind ein wenig aufgeteilt. Zusätzlich laufe ich DI+DO jeweils noch 30 min.

Ernährung

Frühstück: Hier wechsle ich momentan zwischen einem Shake ( versch. frisches Obst wie Banane, Apfel, Birne, Erdbeere + Haferflocken, Leinsamen + Magerjoghurt + Wasser) oder Vollkörnbrötchen mit Putenschinken, Tomate, Gurke und etwas Käse.

Mittag: Hier esse ich zwar ohne Ernährungsplan aber ich versuche auch hier sehr gesund zu Essen (Gemüse, Fleisch, Fisch, manchmal Kartoffel oder Reis).

Abends: Hier gibt es abwechselnd Fleisch, Fisch oder Eier, mit Gemüse oder Salat. Ich wechsle einfach ab. Kohlenhydrate gibt es keine. Vor dem Schlafengehen gibt es an Trainingstagen noch einen Shake aus Magerquark, Wasser und einem Löffel ungezuckertem Kakao (hilt mehr nur für die Farbe

).

FRAGE:
So das wäre erstmal mein vorläufiger Plan. Dass ich natürlich nach einigen Wochen noch keine Ergebnisse sehe ist mir mehr als klar. Meine Frage ist eigentlich nur, ob ich auf dem richtigen Weg bin, oder ob ich grobe Fehler in der Ernährung habe?

Danke schon mal an alle, die sich die Mühe gemacht haben, das alles zu lesen und mir evtl. zu Antworten

 

[bussard]

Willkommen !
Einen wirklichen Trainingsplan kann ich hier nicht erkennen. Poste mal deinen plan mit Übung Wiederholungen und Sätzen.

 

[DeathShark]

Müsste ich zusammenschreiben, ich mache ihn immer Auswendig. Mir geht es aber prinzipiell um die Ernährung, Training kommt dann erst an zweiter Stelle

 

[DeathShark]

Da ich nicht wegen einmal einen neuen Thread aufmachen wollte schreibe ich es mal hier hin. Anbei die Daten meiner gestrigen Ernährung. Ich hoffe das passt so wenn ich das einfach poste. Das Obst habe ich nur geschätzt, da ich auf der Arbeit keine Waage zur Hand hatte.

Die Low Carb Pizza war selbstgemacht, also könnten die effektiven Werte etwas abweichen, ich habe einfach einen vorgefertigten Wert genommen.

Gesamtverbrauch: ca. 2700 kcal (Arbeit+Sport)

Essen (Gesamt): 1964 kcal (Fett: 82,6 g | Kohlenhydrate: 129,3 G , davon Zucker 77,1g | Protein: 173,7 g)

Abends: 1782 KJ 426 kcal 8,3 g 28,2 g 57,9 g 250 g Rindsschnitzel handgeschnitten 1183 KJ 283 kcal 7,5 g 0 g 53,8 g 1 halbe Zwiebel, frisch 47 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g 0,5 g 200 g Tomaten, roh 142 KJ 34 kcal 0,4 g 5,2 g 2 g 150 g Eisbergsalat 81 KJ 19 kcal 0,3 g 2,4 g 1,5 g 300 ml Iso Drink, Orange Fresh 330 KJ 79 kcal 0 g 18,6 g 0,1 g Mittags: 4605 KJ 1100 kcal 62,2 g 35,9 g 99,1 g 60 g Banane, roh 241 KJ 58 kcal 0,2 g 13,7 g 0,7 g 1 mittelgrosse Orange, frisch 256 KJ 61 kcal 0,3 g 12 g 1,3 g 650 g Low Carb Pizza 4108 KJ 981 kcal 61,8 g 10,3 g 97,1 g Morgens: 1834 KJ 438 kcal 12,2 g 65,2 g 16,7 g 20 g geschrotete Leinsamen 382 KJ 91 kcal 8,3 g 0 g 4,1 g 20 g Haferflocken 321 KJ 77 kcal 1,6 g 12,6 g 2,6 g 50 g Apfel, Granny Smith 109 KJ 26 kcal 0,1 g 6,9 g 0,1 g 150 g Erdbeeren, frisch 201 KJ 48 kcal 0,6 g 8,3 g 1,2 g 1 mittelgroße Banane, roh 482 KJ 115 kcal 0,4 g 27,4 g 1,3 g 150 g natur joghurt mager 339 KJ 81 kcal 1,2 g 10,1 g 7,4 g 8222 KJ 1964 kcal 82,6 g 129,3 g 173,7 g

Was sagt ihr? Halbwegs brauchbar? Abgesehen davon, dass es gestern sicherlich zu wenig kcal waren. Aber ich taste mich ran. Werde wahrscheinlich beim Frühstück mehr essen in Zukunft.