Hallo zusammen
wollte mich hier auch mal vorstellen.
Mein Name ist Stefan und ich komme aus der wunderschönen Zentralschweiz ;p
Ich bin 23J, 179cm Gross und war bis vor 4 Wochen rund 61kg schwer. Habe Mitte Januar, dank einer neuen Bekanntschaft im WK (Militär), mich endlich dazu entschlossen, endlich mal etwas gegen mein Bohnenstangenaussehen zu machen... War bis anhin einfach zu faul.. geb ich zu... bzw. es war mir zu mühsam, von komplett 0 anzufangen und mich mit der ganzen Thematik zu beschäftigen (Training, Essen, uvm.).
Durch den neuen Kollegen wurde ich etwas aufgeklärt und habe mich nun die ganze Zeit über intensiv mit allem auseinander gesetzt.
Seit 4 Wochen Trainiere ich nun nach folgendem Plan:
3x 8-12 Kniebeugen
3x 8-12 Kreuzheben gestreckt
3x 8-12 Dips
3x 8-12 Klimmzüge enger Griff (weiss nicht wie man dem genau sagt..)
3x 8-12 Military Press
3x 8-12 KH Rudern
2x 8-12 Wadenheben
2x 8-12 hängendes Beinheben
Essen tu ich jeden Tag zwischen 3500kcal und 4000 kcal und tracke dieses auch auf fatsecret (Website + sync. mit der App).
Als einzigstes Sup habe ich den Weightgainer 4000 (1x direkt nach dem aufstehen, weil ich sonst noch unmöglich auf diese Kalorien komme, da ich nicht so viel essen kann). Heisst etwas anders aber will hier keine Werbung machen. + noch nen selbstgemachten Bananen/Haferflocken/.../Whey-shake als Post-Workoutdrink.
bin nun nach gut 4 Wochen von 61 auf 67.4kg gestiegen. Ich weiss, dass das meiste Fett sein wird (wenn ich allerdings 2 Tage wieder nur ~2500kcal esse habe ich direkt 2-3 kg verloren!), allerdings stört es mich wenig, da ich nur schon froh bin, wenn ich allgemein etwas massiger aussehe ^^
Joa des wärs.. topmotiviert am weitermachen =)
wollte mich hier auch mal vorstellen.
Mein Name ist Stefan und ich komme aus der wunderschönen Zentralschweiz ;p
Ich bin 23J, 179cm Gross und war bis vor 4 Wochen rund 61kg schwer. Habe Mitte Januar, dank einer neuen Bekanntschaft im WK (Militär), mich endlich dazu entschlossen, endlich mal etwas gegen mein Bohnenstangenaussehen zu machen... War bis anhin einfach zu faul.. geb ich zu... bzw. es war mir zu mühsam, von komplett 0 anzufangen und mich mit der ganzen Thematik zu beschäftigen (Training, Essen, uvm.).
Durch den neuen Kollegen wurde ich etwas aufgeklärt und habe mich nun die ganze Zeit über intensiv mit allem auseinander gesetzt.
Seit 4 Wochen Trainiere ich nun nach folgendem Plan:
3x 8-12 Kniebeugen
3x 8-12 Kreuzheben gestreckt
3x 8-12 Dips
3x 8-12 Klimmzüge enger Griff (weiss nicht wie man dem genau sagt..)
3x 8-12 Military Press
3x 8-12 KH Rudern
2x 8-12 Wadenheben
2x 8-12 hängendes Beinheben
Essen tu ich jeden Tag zwischen 3500kcal und 4000 kcal und tracke dieses auch auf fatsecret (Website + sync. mit der App).
Als einzigstes Sup habe ich den Weightgainer 4000 (1x direkt nach dem aufstehen, weil ich sonst noch unmöglich auf diese Kalorien komme, da ich nicht so viel essen kann). Heisst etwas anders aber will hier keine Werbung machen. + noch nen selbstgemachten Bananen/Haferflocken/.../Whey-shake als Post-Workoutdrink.
bin nun nach gut 4 Wochen von 61 auf 67.4kg gestiegen. Ich weiss, dass das meiste Fett sein wird (wenn ich allerdings 2 Tage wieder nur ~2500kcal esse habe ich direkt 2-3 kg verloren!), allerdings stört es mich wenig, da ich nur schon froh bin, wenn ich allgemein etwas massiger aussehe ^^
Joa des wärs.. topmotiviert am weitermachen =)
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