Hallo alle zusammen.
Zu meiner Person:
Ich bin 21 Jahre alt und wiege zur Zeit 73 kg bei einer Größe von 1,78m.
Ich trainiere seit ca. 2 Jahren, wobei ich erst seit einem Jahr wirklich kontinuierlich trainiere.
Supplements: Protein-Shake und Creatine(5g pro Tag).
Ich habe direkt die erste Frage an euch.
Anfang Januar habe ich meine Umfänge gemessen.
Heute habe ich nach 3 Monaten eine zweite Messung durchgeführt und musste zu meinem bedauern feststellen, dass ich kein bisschen mehr Umfang an den Armen habe.
Das Fett am Bauch ist aber etwas zurück gegangen, sodass das sixpack fast ganz sichtbar ist.
Was kann ich tun damit ich mehr (fettfreie) Muskelmasse aufbaue?
Meine Ernährung sah heute Beispielweise so aus:
- 5g Creatin
- 90g Haferflocken + 300 ml Milch
- Spätzle mit schwein und (leider soße)
- 1 Dose Thunfisch mit Tomaten
- 1 Vollkornbrot mit Pute
- 1 Dose Körniger Frischkäse und Tomatensupp
- 1 Proteinshake
- 250g Magerquark mit Tiefkühlfrüchten
Die Mahlzeiten habe ich alle zwei Stunden zu mir genommen.
Zu meiner Person:
Ich bin 21 Jahre alt und wiege zur Zeit 73 kg bei einer Größe von 1,78m.
Ich trainiere seit ca. 2 Jahren, wobei ich erst seit einem Jahr wirklich kontinuierlich trainiere.
Supplements: Protein-Shake und Creatine(5g pro Tag).
Ich habe direkt die erste Frage an euch.
Anfang Januar habe ich meine Umfänge gemessen.
Heute habe ich nach 3 Monaten eine zweite Messung durchgeführt und musste zu meinem bedauern feststellen, dass ich kein bisschen mehr Umfang an den Armen habe.
Das Fett am Bauch ist aber etwas zurück gegangen, sodass das sixpack fast ganz sichtbar ist.
Was kann ich tun damit ich mehr (fettfreie) Muskelmasse aufbaue?
Meine Ernährung sah heute Beispielweise so aus:
- 5g Creatin
- 90g Haferflocken + 300 ml Milch
- Spätzle mit schwein und (leider soße)
- 1 Dose Thunfisch mit Tomaten
- 1 Vollkornbrot mit Pute
- 1 Dose Körniger Frischkäse und Tomatensupp
- 1 Proteinshake
- 250g Magerquark mit Tiefkühlfrüchten
Die Mahlzeiten habe ich alle zwei Stunden zu mir genommen.
