Eigenes Training

[Terminator]

Hi,

bin neu hier im Forum... und auch insgesamt ein ziemlicher Anfänger in Sachen Training...
Nun dachte ich mir ich hol mir bei euch mal ein paar Tipps...

Ausgangssituation:
1,92m groß und 105kg...

Den einzigen Sport den ich mach... is Frühjahr... Sommer und Herbst Radfahren... und zwar zur Arbeit...
morgens 8km... mittags 8km... und am WE meist auch so 40km...

im Winter is dann nix mit Sport... außer ab und an mal mit Freundin joggen...

Ich würde allerdings echt mal gerne andere Muskeln als meine Beinmuskeln trainieren... mein Arzt meinte... dass bei mir die Muskeln im Schulter.. und Armbereich total untertrainiert wären...

Was würdet ihr da empfehlen?

Etwas abnehmen könnte mir wahrscheinlich auch net schaden... wobei sich Muskelaufbau und Abnehmen wahrscheinlich eher ausschließt...

Immoment mach ich abends Situps... Crunches (nennt sich das so? So Rücken aufn Boden und dann mit den Schulter hoch und ~15sek. halten)... und Liegestütze...

Den Bauch würd ich auch gerne mehr trainieren...

Ich hoffe ihr könnt nem kompletten Anfänger weiterhelfen...


MFG
Terminator

 

[Terminator]

Hab noch was vergessen... sollt ich vorm Trainieren noch mehr machen als en bisschen Arme und Beine dehnen?
Hab meistens am nächsten Tag sowieso en bisschen Schmerzen in den Muskeln... also wird wohl irgendwas net ganz ideal sein...

 

[Widar]

Für die ersten Schritte benutzt Du am Besten die Suchfunktion:
" Muskelaufbau"
"Fettabbau," "Abnehmen," "negative Energiebilanz", etc.
"Spotreduction"
"Heimtraining"

Noch ein paar Punkte:
1. Du kannst gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Das sind zwei getrennte Körpervorgänge. Also keine Panik.
2. Einen "schlanken Bauch" gibt es nicht mit Situps (siehe Spotreduction im Archiv), sondern mit einer negativen Energiebilanz (weniger essen)
3. Baue Dein Kraftprogramm um diese fünf Grundübungen auf:
- Kniebeuge - Kreuzheben - Schulterdrücken - Bankdrücken - Klimmzüge/ Rudern
Extras kannst Du immer noch hinzufügen.

Gruß
Sascha

 

[Widar]

Für die ersten Schritte benutzt Du am Besten die Suchfunktion:
" Muskelaufbau"
"Fettabbau," "Abnehmen," "negative Energiebilanz", etc.
"Spotreduction"
"Heimtraining"

Noch ein paar Punkte:
1. Du kannst gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Das sind zwei getrennte Körpervorgänge. Also keine Panik.
2. Einen "schlanken Bauch" gibt es nicht mit Situps (siehe Spotreduction im Archiv), sondern mit einer negativen Energiebilanz (weniger essen)
3. Baue Dein Kraftprogramm um diese fünf Grundübungen auf:
- Kniebeuge - Kreuzheben - Schulterdrücken - Bankdrücken - Klimmzüge/ Rudern
Extras kannst Du immer noch hinzufügen!

Gruß
Sascha

 

[ThomasB]

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Schöne Grüße
Thomas