HI@all,
zunächst einmal möchte ich sagen, dass ich seit ca. einem halben Jahr leider nicht mehr zum Trainieren komme! Davor habe ich etwas über ein Jahr in einem Fitnessstudio trainiert! Jetzt habe ich aufgrund eines Umzugs eine Hantelbank mit Curlpult und Lattisimusturm (wobei ich dessen Wirksamkeit bezweifle), eine Langhantelstange, ein Curlstange, zwei Kurzhantelstangen und 110KG Gewichte gekauft! Jetzt möchte ich wieder regelmäßig anfangen zu traineren, so 3-4 mal pro Woche! Ich wollte meinen TRainigsplan von damals abholen, aber den haben die leider nicht mehr!
Damit ihr euch in etwa orientieren könnt, trag ich mal das zusammen wo ich mich noch dran erinnern kann:
1. Trainingstag: Brust, Trizeps, Schultern:
Bankdrücken Pyramidentrainig von 12 Wdh-6Wdh Steigerung in 5kg Schritten, maximum war etwa 70kg
Bankdrücken schräg 4x12 Wdh. 17-19kg
Pullover: 3x15wdh. 15kg
Butterfly (extra Studiogerät): 3x12 Wdh. 7Gewichtsscheiben
Werde anstelle dieser Übung wohl Flies machen, wie soll ich da wohl die Wiederholungen wählen und Kilos
Schultern Seitheben 3x10 Wdh. 6kg
Schultern Langhantel 4x12 Wdh 30kg, anstatt der Übung mit den Kurzhanteln
Trizeps Seil 4x12Wdh. 3 1/2 Gewichtsscheiben
Trizeps über Kopf 3x12Wdh. Kilos weiss ich nicht mehr
Lattisimusturm 4x10 9-10 Gewichtsscheiben
Wie kann man diese Übung kompensieren?
Anderer Trainingstag: Biceps, Rücken und irgendwas noch ^^
Bizeps 4x12 8-9 kg
Hammercurls 4x12 10kg
Rudern am Turm 3x8 7 Gewichtsscheiben
einarmiges Rudern (Wiederholungen und Kilos weiss ich nicht mehr)
Dips am Turm 4x12
So, einiges weiss ich leider nicht mehr ganz, könnte auch sein, dass ein paar Angaben nicht mehr ganz stimmen.
Ich bin dankbar für eure Vorschläge für einen Trainingsplan für mich! Ich möchte damit gerne ein gutes ästhetisches Bodyforming! Dabei lege ich vorallem Wert auf die Brustmuskulatur. Da hab ich auch schon was von Negativen gehört! Und welche Übungen für den Rücken (zum Ausgleich) kann man ohne Geräte machen?
Bin mal gespannt was ihr mir für Übungen empfehlt
Einige Links dazu wären dann auch ganz nett!
THX im Vorrsaus
MFG Bo!
zunächst einmal möchte ich sagen, dass ich seit ca. einem halben Jahr leider nicht mehr zum Trainieren komme! Davor habe ich etwas über ein Jahr in einem Fitnessstudio trainiert! Jetzt habe ich aufgrund eines Umzugs eine Hantelbank mit Curlpult und Lattisimusturm (wobei ich dessen Wirksamkeit bezweifle), eine Langhantelstange, ein Curlstange, zwei Kurzhantelstangen und 110KG Gewichte gekauft! Jetzt möchte ich wieder regelmäßig anfangen zu traineren, so 3-4 mal pro Woche! Ich wollte meinen TRainigsplan von damals abholen, aber den haben die leider nicht mehr!
Damit ihr euch in etwa orientieren könnt, trag ich mal das zusammen wo ich mich noch dran erinnern kann:
1. Trainingstag: Brust, Trizeps, Schultern:
Bankdrücken Pyramidentrainig von 12 Wdh-6Wdh Steigerung in 5kg Schritten, maximum war etwa 70kg
Bankdrücken schräg 4x12 Wdh. 17-19kg
Pullover: 3x15wdh. 15kg
Butterfly (extra Studiogerät): 3x12 Wdh. 7Gewichtsscheiben
Werde anstelle dieser Übung wohl Flies machen, wie soll ich da wohl die Wiederholungen wählen und Kilos
Schultern Seitheben 3x10 Wdh. 6kg
Schultern Langhantel 4x12 Wdh 30kg, anstatt der Übung mit den Kurzhanteln
Trizeps Seil 4x12Wdh. 3 1/2 Gewichtsscheiben
Trizeps über Kopf 3x12Wdh. Kilos weiss ich nicht mehr
Lattisimusturm 4x10 9-10 Gewichtsscheiben
Wie kann man diese Übung kompensieren?
Anderer Trainingstag: Biceps, Rücken und irgendwas noch ^^
Bizeps 4x12 8-9 kg
Hammercurls 4x12 10kg
Rudern am Turm 3x8 7 Gewichtsscheiben
einarmiges Rudern (Wiederholungen und Kilos weiss ich nicht mehr)
Dips am Turm 4x12
So, einiges weiss ich leider nicht mehr ganz, könnte auch sein, dass ein paar Angaben nicht mehr ganz stimmen.
Ich bin dankbar für eure Vorschläge für einen Trainingsplan für mich! Ich möchte damit gerne ein gutes ästhetisches Bodyforming! Dabei lege ich vorallem Wert auf die Brustmuskulatur. Da hab ich auch schon was von Negativen gehört! Und welche Übungen für den Rücken (zum Ausgleich) kann man ohne Geräte machen?
Bin mal gespannt was ihr mir für Übungen empfehlt
Einige Links dazu wären dann auch ganz nett!THX im Vorrsaus
MFG Bo!
