Durch Training und gesunde Ernährung endlich zunehmen..

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elo347

New member
Hallo zusammen,
Ich bin mit meinen 65kg auf 1,85 leider stark untergewichtig und will dies nun endlich durch Training und gesunde Ernährung ändern..
Muss zugeben, dass ich seit 3 Jahren (vorher Fußball) nicht mehr regelmäßig Sport gemacht habe und mich zudem ungesund ernährt habe. Denke dazu kommt noch, dass ich ein hardgainer bin( kann man soetwas beim Arzt untersuchen lassen??)

Naja aufjedenfall fange ich in einer Woche langsam mit Krafttraining an und möchte gezielt in die Massephase gehen.
Was bedeutet das für meine Ernährung, habt ihr Tipps für mich?
z.B wie viele Mahlzeiten am Tag, was genau muss ich zumir nehmen(Fleisch,Fisch,Gemüse,Vollkornbrot?)
Was sind einfach Gerichte die man schnell zubereiten kann und dennoch helfen können schnell zuzulegen?
Ist Sport ausserhalb des Trainings ratsam, z.B schwimmen gehen usw?

Bin für jeden Tipp dankbar!

Mfg
elo347
 
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Re: Durch Training und gesunde Ernährung endlich zunehmen..
Flüssige Kalorien bekommt man in der Regel schneller verdaut und das Sättigungsgefühl ist besser überwindbar. Also kannst du beispielsweise Eiweißshakes nehmen und diesen mit Banane, Eiskrem oder ähnlichem ergänzen.

Ansonsten hohe Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr, gerne auch Fast Food - wenn du zum Untergewicht nämlich noch trainierst, wirst du über "gesunde" Ernährung nicht die nötige Energie bekommen.

Und für die erste Zeit lass Sport außerhalb des Trainings sein, du solltest nicht noch mehr Energie für Ausdauerbelastungen verpulvern.

Iss dann, wenn du Hunger hast - und zwischendrin auch. Nach dem Aufstehen bis zum Insbettgehen kannst du ununterbrochen essen - solange, bis du wenigstens erstmal 70 - 75 kg erreicht hast. Erstmal ist wichtig, dass du auch mental weißt: Ich kann zunehmen.
 
Alles klar, vielen dank schonmal!
Wie verhält es sich mit Bierkonsum im Training? Ganz verzichten,
oder sind 2-3 Bier am Wochenende okay? (Am liebsten auch Weizenbier)

Mfg
elo347

P.S Vielleicht habt ihr auch noch weitere Ernährungstipps?
 
Zuletzt bearbeitet:
Ach wo, mach ich auch so, schadet nix. Zugegeben läuft es besser ohne, aber 2,3 Bier sind wirklich unschädlich.
 
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