Die Lösung ???

[Muskelkaterli]

Hallo Ihr Lieben

ich habe mich hier mehr oder weniger durchgelesen und suche immer noch MEINEN Weg, damit ich langsam aber sicher abnehme.

Aktuell bin ich 71kg bei 161cm Grösse. Meine Ernährungsberaterin hat mir einen Kalorienverbrauch von 2000 kcal/Tag errechnet um das Gewicht stabil zu halten. Um abzunehmen hat sie mir 1400 kcal/Tag geraten. Das ging bis Ende letzten Jahres auch gut und ich habe 13 Kg abgenommen. Mit Hilfe des Crosstrainers. Ca 45 min jeden 2. Tag. Das war harte arbeit und ich bin auch ein wenig stolz auf mich, dass ich das geschaft habe.

Seit Anfang Jahr habe ich aber aus diversen privaten Gründen (Hausumbau, krank usw.) keine Zeit gefunden, zu Trainieren. So wurde ich faul und meine alten Essgewohnheiten kehrten zurück, vor allem die Lust auf Süsses! Grrr, jetzt habe ich aber wieder mehr Zeit und ich will wieder "ran an den Speck"

So habe ich an anderer Stelle hier im Forum gelesen, dass folgender Trick hilft (ist jetzt auf meine Situation umgerechnet):

2000kcal (Essenseinnahme, also zu viel um abzuhehmen) - 600kcal (Crosstrainer) =1400kal/Tag (Kaloriensaldo zum Abnehmen)

Das heisst ich muss mehr Energie zu mir nehmen (essen) als notwendig, um nachher mit Sport (ca 600kcal) unter die 2000kcal/Tag zu kommen damit sich mein Gewicht längerfristig verringert.

Geht diese Rechnung auf?

Was ich wann wie und wo essen muss, weiss ich durch die Ernährungsberaterin. Aber hier geht es mir um die genügende Energiezufuhr, dass der Körper nicht auf "Sparflamme schaltet" und einen Notvorrat in Fettform anlegt. Denn ich nehme und nehme nicht mehr ab!

Für weitergehende logische Erklährungen bin ich sehr dankbar und freue mich auf viele Antworten von euch.

Liebe Grüsse vom Muskelkaterli

 

[Marry83]

Hallo,

ich muss sagen, dass mir der Verbrauch für die Crosstrainereinheit doch ziemlich hoch erscheint. D. h. für eine genaue Berechnung macht das Ganze eher nicht so viel her. Ich würde hier den "sicheren Weg" bevorzugen. Sprich die durchschnittliche Energieaufnahme irgendwo zwischen Grundumsatz (also den errechneten 1400kcal) und dem Gesamtumsatz (den errechneten 2000kcal) ansetzen. Sprich bei 1700kcal/Tag. Und das auch nicht täglich, sondern auf eine bestimmte Zeiteinheit, z.B. eine Woche (1700kcal x 7 Tage = 11900kcal/Woche). Wenn man über den Weg Zählerei abnehmen will, sollte man immer einplanen, dass Hunger und Appetit jeden Tag anders sind, und eben auch mal die berüchtigten Heißhungerattacken zuschlagen. Da man sich nicht immer kontrollieren kann (und auch definitiv nicht sollte!), hat man damit also etwas Bewegungsspielraum. Des Weiteren ist es damit eher möglich, sich langsam aber sicher eine Ernährungsform anzueignen, die man dauerhaft auch durchhalten kann. Als grundlegender Tipp: iss nur Dinge, die du auch wirklich magst, und auf die du möglichst auch Lust hast. Nichts was irgendwie übrig ist, rumsteht, oder dir irgendjemand als besonders wertvoll andreht. Damit hast du am Ende die besten Chancen.

Grüße
Maria