Der Weg ist das Ziel(Log)

[imported_Kai93]

Hallo zusammen,

Ich heiße Kai und bin 21 Jahre alt.Ich Trainiere jetzt seid August 2013 und konnte anfangs kaum Fortschritte machen,weil ich die Typischen anfänger Fehler gemacht habe.Als ich mich entschieden habe mich mehr mit dem Sport zu beschäftigen und mich hier angemeldet habe,konnte man mir sehr schnell weiterhelfen und meine Kraftwerte haben sich stark verbessert auch wenn es optisch noch was auf sich warten lässt.
Ich habe vor hier meine Trainingseinheiten rein zu schreiben und hoffe auf Kritik,sei diese Positiv oder Negativ ich möchte mich ja stets weiter verbessern.

Angefangen habe ich damals mit einem Körpergewicht von 85Kg und wusste nicht so recht ob ich abnehmen soll oder zunehmen und habe dann immer wieder was neues gemacht.Jetzt habe ich mir Gedacht das es gut ist Muskeln aufzubauen und mit dem Körpergewicht rühig richtung 100KG zugehen.

Ich habe mit folgenden Kraftwerten angefangen

Bankdrücken 30KG
Kreuzheben 40KG
Kniebeugen 40KG

Ich hatte wirklich kaum Kraft und nie viel Sport gemacht.Inmoment befinde Ich mich bei folgenden Werten.

Kniebeugen 100KG
Kreuzheben 140KG
Bankdrücken 75KG

Geplant ist derzeit ein Torso/Ex Plan,den Ich erstmal die nächsten 6 Monate durchziehen werde,danach schaue ich wie der Plan mich weiter gebracht hat.

Torso:

Bankdrücken 3x6-8
Latzug zur Brust 4x8-10
KH Schrägbankdrücken 3x8-10
LH Rudern 4x8-10
KH Schulterdrücken 3x8-10
Butterfly Reverse 2-3x12-15

EX:

Kreuzheben 3x5
Beinpresse 3x10-12
Engbankdrücken 3x8-10
French Press 3x6-8
Sz Curls 4x6-8

Beine:

Kniebeugen 3x6-8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2-3x8-10
Waden
Bauch


Trainiert wird
MO:Torso
MI:EX
FR:Torso
SO:Beine

 

[imported_Kai93]

Freitag, 12.12.2014 - Trainingsdauer 70min -Torso-


Bankdrücken
- 20 x 20 Kg
- 10 x 40 Kg
- 5 x 60Kg
- 1 x 65Kg
- 1 x 70 Kg
- 7 x 75Kg Arbeitsgewicht
- 7 x 75Kg
- 5 x 75Kg

Latzug zur Brust
- 15 x 33Kg
- 8 x 40Kg
- 5 x 47Kg
- 10 x 59Kg Arbeitsgewicht
- 10 x 59kg
- 8 x 59Kg
- 8 x 59Kg

KH Schrägbankdrücken
- 10 x 24Kg
- 9 x 24Kg
- 7 x 24Kg

LH Rudern
- 9 x 60 Kg
- 8 x 60Kg
- 10 x 60 Kg
- 9 x 60Kg

KH Schulterdrücken
- 10 x 20Kg
- 9 x 20 Kg
- 8 x 20Kg

Butterfly Reverse
-15 x 35,5Kg
-13 x 35,5Kg

• Das Bankdrücken lief wirklich sehr gut mit einem super Gefühl in der Brust !!!

• Ansonsten,war das Training gut.Ich denke mit 2min Pause zwischen den Sätzen komme ich ganz gut klar.

 

[imported_Kai93]

Montag, 15.12.2014 - Trainingsdauer 75min -Torso-


Bankdrücken
- 20 x 20 Kg
- 10 x 40 Kg
- 5 x 60Kg
- 1 x 65Kg
- 1 x 70 Kg
- 8 x 75Kg Arbeitsgewicht
- 6 x 75Kg
- 5 x 75Kg
- 3 x 77,5Kg

Latzug zur Brust
- 15 x 33Kg
- 8 x 40Kg
- 5 x 47Kg
- 10 x 59Kg Arbeitsgewicht
- 10 x 59kg
- 8 x 59Kg
- 8 x 59Kg

KH Schrägbankdrücken
- 10 x 24Kg
- 10 x 24Kg
- 7 x 24Kg
- 5 x 26Kg

LH Rudern
- 10 x 60Kg
- 10 x 60Kg
- 10 x 60Kg
- 10 x 60Kg

KH Schulterdrücken
- 10 x 20Kg
- 8 x 22 Kg
- 7 x 22Kg

Butterfly Reverse
-15 x 35,5Kg
-15 x 35,5Kg

• LH Rudern war heute die Top Übung hier kann ich mich nun auch endlich wieder steigern

• Das Training,war im großen und ganzen gut auch,wenn mir das Bankdrücken nicht ganz so gefallen hat der Pump in der Brust hatte mir auch etwas gefehlt.

 

[imported_Kai93]

Mittwoch, 17.12.2014 - Trainingsdauer 85min -Ex-


Bein Bizeps
- 20 x 22 Kg
- 10 x 32 Kg
- 10x 37Kg


Kniebeugen
- 20 x 20Kg
- 10 x 40Kg
- 7 x 70Kg
- 5 x 85Kg
- 2 x 90kg
- 5 x 100Kg Arbeitsgewicht
- 5 x 100Kg
- 5 x 100Kg

Kreuzheben
- 10 x 50Kg
- 8 x 70Kg
- 6 x 90Kg
- 2 x 110Kg
- 1 x 130Kg
- 3 x 140Kg Arbeitsgewicht
- 2 x 140Kg
- 3 x 140Kg

Engbankdrücken
- 10 x 40 Kg
- 9 x 40Kg
- 9 x 40Kg


French Press
- 8 x 15Kg
- 8 x 20 Kg
- 8 x 20Kg

SZ Curls
-8 x 25Kg
-7 x 25Kg
-7 x 25Kg

• Zu den Arm Isos, die Angaben sind immer ohne SZ Stange sowie ohne die Stange der Multipresse.

• Den Beinbizeps vorher zu machen war eine gute Idee,ich denke mal so werde ich das weiter behalten.

• Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit hat auch gut funktioniert,wer hätte das Gedacht.Ich werde das Mittwochs jetzt auch so beibehalten solange es geht und dafür Sonntags Kniebeugen und danach rum Kreuzheben machen.

Ich denke sobald man das Gym verlässt und man kaum noch Treppen runter gehen kann hat man die Beine anständig Trainiert.

 

[blubber-boy]

Hab jetzt nicht alles gelesen. Plan gefällt soweit.
Würde nur wenn hypertrophie das ziel ist muskelgruppe für muskelgruppe abarbeiten. Alternierend hast du länger pause die muskeln zu erholen und das wiederum lässt eher die kraft steigern. Halt auch hypertrophie aber nicht zu krass.

Ansonsten ganz okay!

Viel erfolg

Lg

 

[imported_Kai93]

Achso ja gut das wusste ich nicht ich hatte halt persönlich das Gefühl,dass es besser ist die muskelgruppen abzuwechseln,weil die Kraft schon steigt und ich mich so einfach besser fühle.Aber ich probiere es nochmal so aus wie du gesagt hast.

 

[marshalll]

Ich denke das das Ziel wichtiger ist als der Weg.
Mal im ernst, viel erfolg