Definition ->Wiederholungen<-

B

Bruce_Lee_

New member
Hey Jungs,
Ich hab in letzter Zeit ziemlich viel auf meine Ernährung geachtet und auf Massezuwachs trainiert. Dann hab ich mich entschlossen meinen Körper zu definieren.
Nun hab ich mal im Fitnesstudio nachgefragt und auch meinen Freund, der shcon seit Jahren erfolgreich trainiert.
Nun hatten beide unterschiedliche Meinungen...
Beide mienten zwar es seie essenziell, die Ernährung umzustellen, was mir auch einleuchtet, doch auf die frage wie viele Wiederholungen ich mache soll meinte mein Freund, ich solle doch 8-10 wdhs machen( also wie beim Masseaufbau) und durch die Ernährung definieren und der Fitnesstrainer im Indoor meinte, ich solle bei 15 Wds trainieren...
Ich weiss, dass dies ein lang diskutiertes Thema in der BB Szene ist, doch irgendeine Lösung und einenn vernü+nftigen Grund dafür muss es ja geben!
Also wäre es ja nett mir zu eurer Meinung ne kleine Begrü+ndung zu schreiben

MFG und dank i Vorraus Max
 
A

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Re: Definition ->Wiederholungen<-
wer das diskutiert ist selbst schuld:roll:

es gibt ueberhaupt keinen Grund anders zu trainieren !!!!
 
es gibt keinen Grund das Training in einer Defiphase zu veraendern.
was fuer den Muskelausfbau gut ist, ist fuer den Muskelschutz ebenfalls gut.
 
Jimbomatic schrieb:
es gibt keinen Grund das Training in einer Defiphase zu veraendern.
was fuer den Muskelausfbau gut ist, ist fuer den Muskelschutz ebenfalls gut.
Zum Vergrößern anklicken....

Hm...kannst du mir erklären, was ich dann tun muss, um zu definieren?
Wenig oder viele wdhs ?
Ernährung bin ich mir auch unsicher
Wäre echt klasse wenn du mir weiterhelfen könntest ;-)
 
ca. 6-12 Wiederhollungen(wie sonst auch zum Muskelaufbau).
Ernaehrung, eiweissreich und taegl. ca. 500 kcal weniger verzehren als man verbrennt.
 
okay so hab ich das bisher auch gemacht :)
dankeschön ;-)
Kann ich Kohlenhydrate so weit wie möglich weglassen?
Ich esse meistens so 400-500 g Fleisch...
Ist das okay?
(meist rind pute und truthhahn also fettfrei bzw fettarm)
MFG thx
 
Wichtig ist auch das man darauf achtet die Gewichte während der Defi nicht zu sehr zu senken

Wenn möglich sollten die Gewichte gleich bleiben, das ist auch ein Zeichen das du keine Muskelmasse verlierst.

Eventuell muss dann auch das Trainingsvolumen leicht reduziert werden.
 
Ein kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate wird dir eh schwer fallen, aber reduziere sie halt so weit wie möglich.

500g mageres Fleisch sind nicht grade viel Kalorien.

Was isst du sonst noch?
 
also ich stelle mal zusammen was ich esse:

morgens:
- VOlkornbrot mit aufstrich
schule:
-Whey Shake oder 500g magerquark mit apfel oder banane
mittags:
-400-500g fleisch oder Gemüse
abends:
-Gemüse oder fleisch abhängig vom mittag
-nachts bzw spät abends:
- Shake

( ich nehme gleichzeitig etwas ab)

Das sind so ca. 2000 kcal ich benötige so 2600
MFG
 
Frühstück sollte etwas proteinreicher sein.
Könntest du mit 2-3 Eier ergänzen.

500g Magerquark würgst du runter, nicht schlecht!

Fleisch oder Gemüse, nicht Fleisch mit Gemüse?
Einmal 100g hochwertiges Protein und dann fast gar keins?
 
also die 500g magerquark da nehm ich süße äpfel und so dann geht das schon.
nein ich meinte das so:
entweder mittags 500g fleisch und abends gemüse oder mittags gem+üse und abends 500g fleisch ;-)
habt ihr mir noch was anderes als das gemü+se was ich zum fleisch (oder fisch) abweechseln kann?
mfg
 
Eine kohlenhydratarme Beilage außer Gemüse oder Salat kenne ich eigentlich nicht.
An Gemüse gibt es aber auch unzählige Sorten und zubereitungsvarianten.

Aber auch hier gibt es große Unterschiede, zB Brokolli ist extrem kohlenhydratarm, aber Mais oder Erbsen haben mehr Kohlenhydrate.
 
heute hae ich z.b. erbsen und karotten gegessen(junge erbsen) die haben 10 g kh is ja nich viel und 10g ew
ich denke mal ich muss mir noch paar "!wundermittel" ausschauen^^
ps: was isst du mittags? und in welcher trainingsphase befindest du dich?
 
Ich bin grade am übrtlegen ob ich meine Defi jetzt nicht langsam abbreche sollte und wieder eine ordentliche Aufbauphase einschieben sollte.

Die Defi läuft nämlich nur noch schleppend und ich bin nicht mehr motiviert.

Zu Mittag esse ich in der Werksküche, das passt zwar überhaupt nicht zu der Defi, trotzdem bau ich Fett ab.
 
schon...wenns funktioniert dann kannstes so machen ;-)
ioftmals reagiert der körper sowieso anders als in irgendwelchen büchern steht...
ich habe es z.b. geschafft abzunehmen und trotzdem muskeln aufzubauen
das abnehmen ging zwar langsam aber es ging...eigentlich widerspricht sich jas ja völlig^^
 
tz... ich hatte pech, hab knapp bevor ich 18 wurde angefangen richtig zu trainieren.. naja vlt hab ich ja noch nen post-pubertären bonus ;)

aber hier mal n link:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/search.htm

vielleicht hilft dir die seite etwas weiter. frohes stöbern
 
A

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Re: Definition ->Wiederholungen<-
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