Hallo alle zusammen.
Mein Name ist Jonathan, ich bin 15 Jahre alt und neu im Forum. Ich war eigentlich nie besonders sportlich und eher dick. Muss wohl zum einen auch daran liegen, dass ich ein Softgainer bin. Meine Ernährung setzte sich aus Schokolade, Eistee, Döner und Backcamemberts zusammen. Aus diesem Grund wog ich auch meine gut 78 Kilo bei einer Körpergröße von 1,65m. Und das bei einem sehr geringen Muskelanteil.
Auf jeden Fall kam dann Ende November dieser "Geistesblitz". Ich musste unbedingt etwas ändern. Unglücklicherweise wusste ich damals noch nicht viel über Diäten und Eiweiß, sodass mein Ernährungsplan so aussah:
Morgens:
Lachs mit 2 Knäckebroten + Frischkäse
Vesper:
Gurkenscheiben, 1 Paprika, Karotten
Mittag:
eine Salatschüssel vom Bäcker
Abends:
einen Salatteller
Das waren dann so ungefähr 800 Kcal AM Tag. So gut wie nichts und viel zu wenig. Kaum Eiweiß oder Fette. Aus diesem Grund habe ich höchstwahrscheinlich auch sehr viel Muskelmasse abgebaut. Ich habe in 23 Wochen ca. 20 Kilogramm abgenommen. Allerdings wage ich zu behaupten, dass mein KF noch bei 15-16% liegt. Ich habe zwar kaum mehr Fett an den Beinen oder im Gesicht, allerdings lagert sich an meinem Bauch immer noch Fett ab.
Meine Neuen Werte sind:
Körpergröße 1,80m
Gewicht 58kg
Alle meine Freunde und meine Familie sagen, dass ich viel zu dünn bin. Ich habe keine Schenkel mehr, das artet sogar so weit aus, dass ich in die Röhrenjeans (Gr. 25) meiner Freundin hineinpasse. Ich bin leider noch zu jung um in ein Fitness gehen zu können. Trotzdem habe ich Ziele. Ich würde gerne für Brust, Po und Bauch etwas tun, weil ich einfach wieder an Masse aufbauen muss. Meine Haut ist gedehnt und das sieht einfach nur schrecklich aus.
Ich hoffe, dass ich in dem Forum neue Anregungen finden kann bezüglich Hometrainings, Ernährungsplänen und Übungen.
Schönen Fußball-Sonntag euch allen
rost:
Mein Name ist Jonathan, ich bin 15 Jahre alt und neu im Forum. Ich war eigentlich nie besonders sportlich und eher dick. Muss wohl zum einen auch daran liegen, dass ich ein Softgainer bin. Meine Ernährung setzte sich aus Schokolade, Eistee, Döner und Backcamemberts zusammen. Aus diesem Grund wog ich auch meine gut 78 Kilo bei einer Körpergröße von 1,65m. Und das bei einem sehr geringen Muskelanteil.
Auf jeden Fall kam dann Ende November dieser "Geistesblitz". Ich musste unbedingt etwas ändern. Unglücklicherweise wusste ich damals noch nicht viel über Diäten und Eiweiß, sodass mein Ernährungsplan so aussah:
Morgens:
Lachs mit 2 Knäckebroten + Frischkäse
Vesper:
Gurkenscheiben, 1 Paprika, Karotten
Mittag:
eine Salatschüssel vom Bäcker
Abends:
einen Salatteller
Das waren dann so ungefähr 800 Kcal AM Tag. So gut wie nichts und viel zu wenig. Kaum Eiweiß oder Fette. Aus diesem Grund habe ich höchstwahrscheinlich auch sehr viel Muskelmasse abgebaut. Ich habe in 23 Wochen ca. 20 Kilogramm abgenommen. Allerdings wage ich zu behaupten, dass mein KF noch bei 15-16% liegt. Ich habe zwar kaum mehr Fett an den Beinen oder im Gesicht, allerdings lagert sich an meinem Bauch immer noch Fett ab.
Meine Neuen Werte sind:
Körpergröße 1,80m
Gewicht 58kg
Alle meine Freunde und meine Familie sagen, dass ich viel zu dünn bin. Ich habe keine Schenkel mehr, das artet sogar so weit aus, dass ich in die Röhrenjeans (Gr. 25) meiner Freundin hineinpasse. Ich bin leider noch zu jung um in ein Fitness gehen zu können. Trotzdem habe ich Ziele. Ich würde gerne für Brust, Po und Bauch etwas tun, weil ich einfach wieder an Masse aufbauen muss. Meine Haut ist gedehnt und das sieht einfach nur schrecklich aus.
Ich hoffe, dass ich in dem Forum neue Anregungen finden kann bezüglich Hometrainings, Ernährungsplänen und Übungen.
Schönen Fußball-Sonntag euch allen
rost: