Das Bändertraining

[Eisenfresser]

Da ich mich in letzter Zeit wieder verstärkt mit dem Einsatz elastischer Bänder (z.B.: Deuserbänder) im Rahmen einer auf Kraft ausgerichteten Trainingskonzeption beschäftige, hier noch mal ein paar Bemerkungen zu diesem Thema.

Das Bändertraining
Diese spezielle Technik, die meines Wissens als erstes vom WBC verbreitet wurde, aber schon eine sehr lange Geschichte hat, wird vor allem im Bereich des Wettkampfbankdrückens+spezifischer Nebenübungen eingesetzt, kann aber auch beim Training von Kniebeugen/Kreuzheben+spezifischer Nebenübungen zum Einsatz kommen.

Im Prinzip wird die Hantellast durch auf beiden Seiten befestigten Bändern verstärkt, so das die Bänder in der untersten Position straff aufliegen und bei positiver Bewegung der Hantel an Spannung zunehmen, so dass am oberen Punkt die größte Spannung anliegt.
Die Bänder können mit versch. Spannungsgraden aufgelegt werden.
Weiterhin gibt es versch. Stärken und Arten von Bändern.
Die Bändertechnik bewirkt, dass vor allem der mittlere Bereich und der Ausdruck verstärkt trainiert wird.
Vor allem bei Verwendung eines Bankdrückshirts, gewinnt das Bändertraining an Bedeutung, da beim Shirtdrücken ab der Mitte der Bewegung die Belastung zunimmt und man einen ähnlichen Effekt durch die Bänder erzielt.

Ich arbeite mit einem Paar der einfachsten Deuserbänder (blau) und setze die Bänder nur im Rahmen des Bankdrücktrainings ein, d.h. beim Bankdrücken und einigen Nebenübungen fürs Bankdrücken.

Man kann die Bänder beim Bankdrücken sowohl am schweren Tag, wie auch am leichten Tag einsetzten.

Des weiteren können Bänder auch bei vielen Nebenübungen eingesetzt werden, wie z.B.: Kurzhantelbankdrücken, Schulterdrücken, div. Trizepsübungen u.ä.
Wobei hierbei die Bänder auch einzeln eingesetzt werden.


Ich bin überzeugt, dass das Bändertraining im Powersport wirklich äußerst produktiv sein kann.

 

[Lestard]

Wow, sehr gut.
Ich bin schon auf deinen Bericht gespannt. Wie fixierst du die Bänder am Boden ? Wickelst du sie über eine Hantelscheibe ?

*Lestard*

 

[Eisenfresser]

Es gibt 2 grundsätzliche Methoden Bänder im Training einzusetzen.

Die 1. Methode ist die Befestigung der Bänder an der Bank
#Pic 1
-die untere Befestigung, wobei es hier je nach Bank bauartbedingte Unterschiede gibt
#Pic 2
-das Band muß mehr oder weniger unter Spannung stehen, das Optimum ist es, wenn das Band auch in der untersten Position, auf der Brust, noch leicht gespannt ist
#Pic 3
-der einfache Überhang, wobei man sich hier natürlich die Hantelscheiben und den Stopper dazu denken muß, denn die Bänder werden zum Schluß übergehangen
#Pic 4
-das wäre der doppelte Überhang, der eine höhere Spannung erzeugt, was wiederum eine höhere Mehrlast bedeutet
#Pic 5
-das wäre ein dreifacher Überhang, mit wiederum erhöhter Spannung bzw. Mehrlast

 

[Eisenfresser]

#Pic 6-8
- das wäre nahezu die höhste Spannung, die man erzeugen kann

Die 1. Variante eignet sich sowohl für Langhantel- und SZ-Hantelübungen die auf einer Bank ausgeführt werden (z.B.: alle Arten von Bankdrücken, French Press, Langhantelfrontdrücken u.s.w.)

 

[Eisenfresser]

Die 2. Möglichkeit ist das Verwenden der Bänder ohne Befestigung.

#Pic 1-3
-das Band wird hinter dem Rücken entlang, nach vorn zu den Händen geführt
-jetzt greift man die Hantel und begibt sich in die Ausgangsposition

Man kann bei dieser Variante auch mit mehreren Bändern eine Mehrspannung erzeugen.
Es ist auch möglich, das Band ein paar mal um eine oder beide Hände zu wickeln, um so eine noch größere Spannung zu erzeugen.

Die 2. Variante wird vorallem bei Kurzhantelübungen eingesetzt.

 

[Eisenfresser]

Hier zur Veranschaulichung mein Trainingslog, wo ich ab der 5. Woche mit Bändern arbeite:

http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?p=378145#post378145