Creatin und richtige Ernährung

[Rouch]

Schönen guten Tag zusammen. Ich bin leider Anfänger was das Thema Muskelaufbau angeht und hoffe das ihr mir unterumständen einbisschen helfen könnt.

Ich trainiere seit 2 Jahren habe mich die ersten 1 1/4 Jahren mehr auf das Abnehmen konzentriert da ich nen kleines Pummelchen war. Das ganze war auch sehr Erfolgreich. Das letzte 3/4 Jahre habe ich mit Krafttraining begonnen. Dieses war Anfangs auch sehr Erfolgreich. Jetzt stoße ich allerdings an meine Grenzen. Ich habe mich in manchen Sachen schon reingelesen allerdings verstehe ich vieles auch noch nicht und hoffe das mir hier weiter geholfen werden kann. Vorallem was das Thema Ernährung angeht drehe ich nen bisschen frei da mein Gewicht seit 2 Monaten bei 70kg stagniert.
Würde sagen erstmal nen paar Daten zu meiner Person.

Alter: 19
Gewicht: 69-70kg
Größe: ca. 1,82m
Körperfett: Angeblich 9%
Trainingstage: 3-4 Mal die Woche
Traingszeit: 16:00-17:30

Von Beruf bin ich Handwerker und habe deswegen auf der Arbeit keine Küche für aufwendige Gerichte parat. Das einzige was ich hätte ist ne Mikrowelle. Mein Ziel ist es jetzt erstmal wieder auf 75 Kilo zu kommen allerdings am besten Muskelmasse und kein Fett. Die Frage die ich mir jetzt Stelle was ich am besten essen sollte da ich ja keine große Zeit habe und nur Vollkornbrot, Nudeln und Eiweißshakes für die Proteine auf Dauer auch nicht sehr gut ist denk ich mal. Habe mir auch noch überlegt Creatin(Krea Genic) für ein schnelleren Aufbau mit einzubauen. Ich weiß Anfänger brauchen das nicht aber ich bin ziemlich ungeduldig und trainiere nur der Optikhalber.
Wenn ich auf der Arbeit Zeit und ne Küche hätte könnte ich mir den Ernährungsplan auch selber zusammenstellen aber so weiß ich leider nicht wirklich was jetzt das ,richtige' ist da es ja auch schnell gehen muss und wo ich die ganzen Proteine herbekommen soll. 3-4 Eiweißshakes werden auf dauer nen bisschen teuer.

Dann hätte ich auch noch Fragen zu den Creatin. Bei normalen Monohydrat muss man ja nach 30 min noch ca. 50g Dextrose zu sich nehmen wegen der Insulinausschüttung. Da ich dieses als absoluten fettmacher empfinde habe ich mich für dieses 3 fach gepufferte entschieden welches ja eigentlich schon eine Transportmatrix enthält. Dadurch können diese 50g Dextrose eigentlich weggelassen werden oder sehe ich da etwas falsch.

Ich hoffe das ich jetzt auch im richtigen Forum gepostet habe. Dachte das passt hier besser rein wie in den Ernährungsforum.

Ich hoffe mir kann hier geholfen werden und vielen dank für alle hilfreichen Antworten.

 

[Das Experiment]

Das Problem, wenn man nur für die Optik trainiert, ist, dass man sehr schnell ungeduldig und unzufrieden werden kann, da man bei anderen Trainierenden schnellere Fortschritte oder bessere Genetik sieht. Von daher lohnt der Blick auch auf die Überwindung der eigenen Grenzen (Kampf gegen sich selbst).

Wer auf 1,82 m so wenig wiegt wie du, der sollte nicht 4mal die Woche trainieren. Der Kalorienverbrauch ist zu hoch. Maximal 2 bis in Ausnahmefällen 3mal die Woche und ein Cardiotraining.

Bei den vorgefertigten Kreatinprodukten solltest du sehen, dass die tolle "Transportmatrix" auch nix anderes als Zucker ist. Kein anderes Produkt jagt den Insulinspiegel so hoch, wie Zucker. Nimm also ruhig Monohydrat (wenn du nicht davon Dünnpfiff kriegst) + irgendeine Art von Zucker. Ich nehm auch keine 50g, eher 20.

Hast du zu Hause keine Küche oder bei der Arbeit?

 

[Rouch]

Wenn es so weiter läuft wie bisher bin ich glücklich aber auch wenn es mal langsamer läuft so wie im Moment stört es mich nicht ganz so stark. Bin schon über das was ich in dieser kurzen Zeit geschafft habe ziemlich glücklich.

Zu Hause habe ich natürlich ne Küche nur auf der Arbeit halt leider nicht. Bin zur Zeit aufn Bau unterwegs wo ich nur die Mikrowelle habe. Kollegen haben mich schon dumm angeguckt als ich das Ding mit nem Aggregat ins Auto gebaut habe. In 6 Monaten bin ich wieder im Innendienst wo ich dann auch wieder eine Küche auf der Arbeit habe.

 

[Exponata]

Motivation bringt mehr als jegliches Sub!
Wenn du ein Ziel hast und du darauf hin arbeitest, geht viel mehr.
Creatin bringt ohne hartes Training auch nix !