CharlieKilo
New member
Hallo, mich kennt ihr ja bestimmt, hatte hier einen anderen Log den ich aber nicht mehr führen werde, werde diesen hier jetzt weiterführen.
Warum? Mein Ziel hat sich geändert ich möchte wieder den Muskelaufbau, die Hypertrophie zu meinem primären Ziel machen.
Dadurch das ich stur versucht habe die 100kg endlich im Bankdrücken zu schaffen, habe ich die anderen Muskeln vernachlässigt und habe 3 mal in der Woche Bankdrücken gemacht. Die Folge ich kam ins Übertraining, mir war schlecht musste abundzu schon fast kotzen, was wahrscheinlich auch an dem Craze lag, was ich nicht mehr nehmen werde.
Aber ich sehe das Training trotzdem posetiv da ich ja bei der Bundeswehr für 2 Monate war und da hat sich das Ganzkörpertraining nützlich gemacht um den leichten Wiedereinstieg ins Training zu finden.
Pers. Daten
Größe: 171cm
Gewicht: ~79kg
Alter: 19 Jahre
Trainingsbeginn: Mit 16 Jahren
Trainingserfahrungen: WKM, Starting Strength, 20er Kniebeugen
Kraftwerte: Bankdrücken 85kg*1, Sumo Kreuzheben 175kg*1
Ernährung: Kein EP vorhanden, versuche möglichst viel zu essen
Ziele: Breiter werden, dicke Brust bekommen, Kraft steigern
Hobbys: Feiern, Bodybuilding, Darten
Andere Sporterfahrungen: 3 Jahre Fußballer, Tischtennispieler und Ringer (dt. Wrestling)
Anmerkung: CharlieKilo sollen meine Initalien meines Namens darstellen:
Denn im Nato-Alphabet: C = Charlie, K = Kilo
Ihr könnt mich entweder Chris oder "CK" nennen, finde ich besser als den Mitgliedsnamen den ich gerade habe
Trainingsplan:
A: Brust/Schulter/Trizeps:
Flachbankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende 2x15
KH-Schulterdrücken 3x10
Seitheben 2x15
Engbankdrücken 3x10
Pushdowns 2x15
B: Beine:
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 3x10
Beinstrecken 2x15
Beinbeugen 2x15
Wadenheben 4x15
C: Rücken/Bizeps:
Klimmzug 3xMax_WDH
Latziehen 2x15
LH-Rudern 3x10
KH-Rudern 2x15
Reverse Butterfly 2x15
(Kreuzheben 3x15)
SZ-Curl (eng) 3x10
Kabelcurl 2x15
Trainingsfrequenz: 3 mal die Woche ( Dienstags = A, Donnerstags = B, Sonntags = C )
Wie euch auffällt habe ich die Beine wieder drinne, mein linker Fuß ist zwar noch nicht geheilt, aber ich ziehe da dann einfach meine Sprunggelenk Bandage an, notfalls leichteres Gewicht verwenden.
Bei dem Plan liegt der Fokus auf die Verbundübungen außer beim Kreuzheben das wird bewusst am Ende des Trainings trainiert, damit man nur noch wenig Gewicht verwendet werden muss und trotzdem der Rücken vergewaltigt wird
Ich habe zu jeder Verbundübung passend eine Iso-Übung ergänzend um dort den Pump und die Intensität zu verstärken.
Deshalb sind die Isos mit 15 WDH niedergeschrieben da hier das Ziel auf perfekte Technik, Muskeltonus und Gefühl für das Muskelanspannen liegt, und bei 15 WDH bekomme ich den besten Pump.
Bilder:
Profilbild:
Rücken:
Rücken 2:
Rücken 3:
Rücken 4:
Beine:
Vorne:
Vorne 2:
Die Bilder sind aber schon etwas älter außer das Profilbild.
Video:
Kreuzheben 115kg x 15 WDH
http://www.youtube.com/watch?v=mEKTRDE19fk
(Technik bescheiden, kein Ablegen, "Mischung" aus klassisch und rumänischem KH)
Ich freue mich über jegliche Mitleser und Kritik
MfG Chris ("CK")
Warum? Mein Ziel hat sich geändert ich möchte wieder den Muskelaufbau, die Hypertrophie zu meinem primären Ziel machen.
Dadurch das ich stur versucht habe die 100kg endlich im Bankdrücken zu schaffen, habe ich die anderen Muskeln vernachlässigt und habe 3 mal in der Woche Bankdrücken gemacht. Die Folge ich kam ins Übertraining, mir war schlecht musste abundzu schon fast kotzen, was wahrscheinlich auch an dem Craze lag, was ich nicht mehr nehmen werde.
Aber ich sehe das Training trotzdem posetiv da ich ja bei der Bundeswehr für 2 Monate war und da hat sich das Ganzkörpertraining nützlich gemacht um den leichten Wiedereinstieg ins Training zu finden.
Pers. Daten
Größe: 171cm
Gewicht: ~79kg
Alter: 19 Jahre
Trainingsbeginn: Mit 16 Jahren
Trainingserfahrungen: WKM, Starting Strength, 20er Kniebeugen
Kraftwerte: Bankdrücken 85kg*1, Sumo Kreuzheben 175kg*1
Ernährung: Kein EP vorhanden, versuche möglichst viel zu essen
Ziele: Breiter werden, dicke Brust bekommen, Kraft steigern
Hobbys: Feiern, Bodybuilding, Darten
Andere Sporterfahrungen: 3 Jahre Fußballer, Tischtennispieler und Ringer (dt. Wrestling)
Anmerkung: CharlieKilo sollen meine Initalien meines Namens darstellen:
Denn im Nato-Alphabet: C = Charlie, K = Kilo
Ihr könnt mich entweder Chris oder "CK" nennen, finde ich besser als den Mitgliedsnamen den ich gerade habe
Trainingsplan:
A: Brust/Schulter/Trizeps:
Flachbankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende 2x15
KH-Schulterdrücken 3x10
Seitheben 2x15
Engbankdrücken 3x10
Pushdowns 2x15
B: Beine:
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 3x10
Beinstrecken 2x15
Beinbeugen 2x15
Wadenheben 4x15
C: Rücken/Bizeps:
Klimmzug 3xMax_WDH
Latziehen 2x15
LH-Rudern 3x10
KH-Rudern 2x15
Reverse Butterfly 2x15
(Kreuzheben 3x15)
SZ-Curl (eng) 3x10
Kabelcurl 2x15
Trainingsfrequenz: 3 mal die Woche ( Dienstags = A, Donnerstags = B, Sonntags = C )
Wie euch auffällt habe ich die Beine wieder drinne, mein linker Fuß ist zwar noch nicht geheilt, aber ich ziehe da dann einfach meine Sprunggelenk Bandage an, notfalls leichteres Gewicht verwenden.
Bei dem Plan liegt der Fokus auf die Verbundübungen außer beim Kreuzheben das wird bewusst am Ende des Trainings trainiert, damit man nur noch wenig Gewicht verwendet werden muss und trotzdem der Rücken vergewaltigt wird
Ich habe zu jeder Verbundübung passend eine Iso-Übung ergänzend um dort den Pump und die Intensität zu verstärken.
Deshalb sind die Isos mit 15 WDH niedergeschrieben da hier das Ziel auf perfekte Technik, Muskeltonus und Gefühl für das Muskelanspannen liegt, und bei 15 WDH bekomme ich den besten Pump.
Bilder:
Profilbild:
Rücken:
Rücken 2:
Rücken 3:
Rücken 4:
Beine:
Vorne:
Vorne 2:
Die Bilder sind aber schon etwas älter außer das Profilbild.
Video:
Kreuzheben 115kg x 15 WDH
http://www.youtube.com/watch?v=mEKTRDE19fk
(Technik bescheiden, kein Ablegen, "Mischung" aus klassisch und rumänischem KH)
Ich freue mich über jegliche Mitleser und Kritik
MfG Chris ("CK")
