wildsamich
New member
Guten Abend allesamt,
ich darf mich an dieser Stelle kurz Vorstellen. Mein Name ist Christian, ich bin 24 Jahre alt, 176cm groß und es wird allerhöchste Zeit.
Mit 19 habe ich meine damalige Freundin kennengelernt, mit der ich fast 4 Jahre zusammen war. Damals im obersten Bereich des Normalgewichts war ich auch noch sehr attraktiv und gut anzusehen.
Das war meiner Freundin natürlich ein Dorn im Auge, wie sich später rausstellte. Denn sie hat mich mit diversen Tricks sprichwörtlich gemestet! Ich habe mein Gewicht in den 4 Jahren von 85 auf 120 Kilo fast um 50% erhöht.
Vor knapp 2 Jahren ging die Beziehung in die Brüche und erkannte mich dann erstmal garnicht wieder.. 35 Kilo zugenommen in 4 Jahren, schwangerschaftsstreifen inklusive. Ich habe dann meine Ernährung wieder umgestellt, ungefähr so, wie vor der Beziehung. Allein dadurch habe ich seitdem 8 Kilo wieder abgenommen.
Immerhin 8 Kilo! Aber im Moment stagniert die Gewichtsabnahme doch gewaltig und deswegen gehe ich seit 2 Wochen alle 2-3 Tage zum Fitnessdiscounter. Am Terminal habe ich mir mein persönliches Prgramm ausgedruckt und ein bisschen meiner Leistungsfähigkeit (nach oben, was Ausdauer betrifft) angepasst. Ich teile das mal eben mit euch:
Bereits nach dem 3. Besuch habe ich keinen Muskelkater mehr und mit Musik aus den Stöpseln vergeht die Zeit wie im Flug. Ich hab die Kalorienangaben deshalb dazugeschrieben, weil der ein oder andere (hoffentlich) die Intensität des ganzen herauslesen kann.
Und was hat sich an meiner Ernährung geändert? Ich versuche, folgende Dinge einzuhalten, allerdings genehme ich mir ab und zu eine kleine Belohnung.
Heute Abend bin ich dann wieder beim Fitnessdiscounter, werde auf der Waage dort mein Gewicht mit Trainingsklamotten vor dem Training messen und euch ab dann Tagebuchartig berichten. Auf die Idee mit dem Tagebuch bin ich übrigens wegen des Beitrages T-Shirt-Diät gekommen, der ja schon Moonate nicht mehr gepflegt wurde. Vielleicht schaff' ich's ja besser.
Fotos und Gewichtsupdate gibt es wöchentlich! (Öfter Wiegen, Knipsen bringt auch nur Frust)
Bitte um Kommentare, sollte ich bis hier hin irgendetwas grob falsch machen
Christian
ich darf mich an dieser Stelle kurz Vorstellen. Mein Name ist Christian, ich bin 24 Jahre alt, 176cm groß und es wird allerhöchste Zeit.
Mit 19 habe ich meine damalige Freundin kennengelernt, mit der ich fast 4 Jahre zusammen war. Damals im obersten Bereich des Normalgewichts war ich auch noch sehr attraktiv und gut anzusehen.
Das war meiner Freundin natürlich ein Dorn im Auge, wie sich später rausstellte. Denn sie hat mich mit diversen Tricks sprichwörtlich gemestet! Ich habe mein Gewicht in den 4 Jahren von 85 auf 120 Kilo fast um 50% erhöht.
Vor knapp 2 Jahren ging die Beziehung in die Brüche und erkannte mich dann erstmal garnicht wieder.. 35 Kilo zugenommen in 4 Jahren, schwangerschaftsstreifen inklusive. Ich habe dann meine Ernährung wieder umgestellt, ungefähr so, wie vor der Beziehung. Allein dadurch habe ich seitdem 8 Kilo wieder abgenommen.
Immerhin 8 Kilo! Aber im Moment stagniert die Gewichtsabnahme doch gewaltig und deswegen gehe ich seit 2 Wochen alle 2-3 Tage zum Fitnessdiscounter. Am Terminal habe ich mir mein persönliches Prgramm ausgedruckt und ein bisschen meiner Leistungsfähigkeit (nach oben, was Ausdauer betrifft) angepasst. Ich teile das mal eben mit euch:
Aufwärmen:
- 20 Minuten auf dem Crosstrainer. Anzeige am Display: ca. 550kcal
- Dehnen
Krafttraining:
- Brustpresse: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 45 Kilo
- Ruderzugmaschine: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 55 Kilo
- Butterfly: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 30 Kilo
- Butterfly Reverse: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 35 Kilo
- Beinpresse: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 85 Kilo
- Rückenstrecker: 2-3 Sätze, 20-25 Wdh, Mein Gewicht
- Crunch: 2-3 Sätze, 20-25 Wdh (und ich hasse es)
- Dehnen
Ausdauertraining
- nochmal 50 Minuten auf dem Crosstrainer, mit wechselnden Intensitäten. Mein Lieblingsprogramm ist das mit 3 immer steiler werdenden Bergen und einem kleinen Hügel am Ende. Die Anzeige hinterher am Display: ca 1300 kcal.
- 20 Minuten auf dem Crosstrainer. Anzeige am Display: ca. 550kcal
- Dehnen
Krafttraining:
- Brustpresse: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 45 Kilo
- Ruderzugmaschine: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 55 Kilo
- Butterfly: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 30 Kilo
- Butterfly Reverse: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 35 Kilo
- Beinpresse: 2 Sätze, 10-15 Wdh, 85 Kilo
- Rückenstrecker: 2-3 Sätze, 20-25 Wdh, Mein Gewicht
- Crunch: 2-3 Sätze, 20-25 Wdh (und ich hasse es)
- Dehnen
Ausdauertraining
- nochmal 50 Minuten auf dem Crosstrainer, mit wechselnden Intensitäten. Mein Lieblingsprogramm ist das mit 3 immer steiler werdenden Bergen und einem kleinen Hügel am Ende. Die Anzeige hinterher am Display: ca 1300 kcal.
Bereits nach dem 3. Besuch habe ich keinen Muskelkater mehr und mit Musik aus den Stöpseln vergeht die Zeit wie im Flug. Ich hab die Kalorienangaben deshalb dazugeschrieben, weil der ein oder andere (hoffentlich) die Intensität des ganzen herauslesen kann.
Und was hat sich an meiner Ernährung geändert? Ich versuche, folgende Dinge einzuhalten, allerdings genehme ich mir ab und zu eine kleine Belohnung.
- Die Flüssigkeitszufuhr geschieht zum größten Teil durch Wasser. Zu den Speisen gibt es ab und zu auch ein Süßstoffgetränk. Beim Sport trinke ich ca. 1,5 Liter Saftschorle im Verhältnis 1:3 (also ein viertel Saft)
- Gegessen wird 4 mal am Tag, so nah an der "Ernährungspyramide" wie möglich
- Süßigkeiten gibt's nur in Gesellschaft und maximal 2 mal die Woche. So stopf ich mir nicht allein aus Langeweile was rein. Und in Gesellschaft bin ich meist zu abgelenkt. (Super Psychotrick, funktioniert für mich)
- Kein, wirklich überhaupt kein Alkohol. Nicht nur, dass er Energielieferant #1 ist, er lässt einen auch alle anderen Regeln brechen und macht das Training am nächsten Tag zur Qual.
-Ich zähle keine Kalorien, weil ich vermute, dass das sehr an die Motivation geht.
- Gegessen wird 4 mal am Tag, so nah an der "Ernährungspyramide" wie möglich
- Süßigkeiten gibt's nur in Gesellschaft und maximal 2 mal die Woche. So stopf ich mir nicht allein aus Langeweile was rein. Und in Gesellschaft bin ich meist zu abgelenkt. (Super Psychotrick, funktioniert für mich)
- Kein, wirklich überhaupt kein Alkohol. Nicht nur, dass er Energielieferant #1 ist, er lässt einen auch alle anderen Regeln brechen und macht das Training am nächsten Tag zur Qual.
-Ich zähle keine Kalorien, weil ich vermute, dass das sehr an die Motivation geht.
Heute Abend bin ich dann wieder beim Fitnessdiscounter, werde auf der Waage dort mein Gewicht mit Trainingsklamotten vor dem Training messen und euch ab dann Tagebuchartig berichten. Auf die Idee mit dem Tagebuch bin ich übrigens wegen des Beitrages T-Shirt-Diät gekommen, der ja schon Moonate nicht mehr gepflegt wurde. Vielleicht schaff' ich's ja besser.
Fotos und Gewichtsupdate gibt es wöchentlich! (Öfter Wiegen, Knipsen bringt auch nur Frust)
Bitte um Kommentare, sollte ich bis hier hin irgendetwas grob falsch machen
Christian
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