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Derzeit gewicht 102 kg 20.6.2016
training Plan
MO: Brust
DI:Beine (3 übungen und mit wenig gewicht da ich sonntags immer am rad bin so 45 bis 75 km mache,und auch früher fussball gespielt habe ,mach ich nicht sehr viel Bein TR.)
MI:Bizeps-Trizeps
DO:Schulter
FR:Rücken
SA:ausdauer
SO:ausdauer Im freien,je nach wetter .
so schaut es aus
Nahrung :
Fruh um 5.45 uhr
eiweis 30-40g
milch 300ml
1 banahe
1 apfel
haferflocken
1 ellöffel Honig
paar nusse mix
alles in denn mixer
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mittag in der arbeit ist es das mann nicht alles in china essen kann was die essen leider.
sonst kommt mann von der klomuschel nicht mehr weg
da gibt es 2 mogklichkeiten
Reis
nuddel
teigware
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meine mittag(12.15) por.reis misch masch ,da ist alles drin ,eier etwas gemüse,etwas fleisch ,zwiebel,
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15 uhr
nimm ich meistens obst zu mir wenn ich es nicht vergiss mit einzupacken .
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18 uhr abreis ins hotel
1915 tr.start da nimm ich immer einen doppelten schwarzen kaffee zu mir .
das war oder ist so ein ablauf von mir .
