Bullterrier

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Bullterrier

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Dachte mir ich sollte auch mal ein Trainingslog erstellen.

Was ich zusammentrainiere ist nicht unbedingt ideal, aber solange es Spass macht. :D
Wegen den Öffnungszeiten meines Studios komme ich nur 2 mal die Woche zum Training.
Die Übungsauswahl ist vielleicht nicht perfekt. :D Die Sätze auch nicht.

Ziel: Soviel halt geht an Muskeln, wieder 40er OA+, Stand: 38cm. Grösse:1,83 Gewicht wahrscheinlich ungefähr 75 KG (gefühlt)/ Vor ein paar Monaten bei 78-79KG
Keine Defi, eher zunehmen, überflüssiges Fett ist nicht vorhanden.

Samstag:
9 Sätze/ Pause: 60 Sek/10 Sekunden Halten nach jedem Satz
Umgedrehtes T-Rudern an meinem Küchentisch :D
Eigengewicht
WDH: 12/10/10/9/9/8/7/7/6

Montag:
BD
9 Sätze/60 Sekunden Pause
(40KG#10) mit Halten/50KG#10/50KG#8/50KG#8/45KG#8/45KG#8/40KG#8/40KG#7/40KG#6

Schulterheben
9 Sätze/60 Sekunden Pause/10 Sekunden Halten nach jedem Satz
6KG
10/10/9/9/8/8/7/7/7

Trizeps
5 Sätze/60 Sekunden Pause/Halten nach jedem Satz
15KG
10/9/8/8/7

Bizeps
5 Sätze/60 Sekunden Pause/Halten nach jedem Satz
6 KG
12/10/10/9/9

Normalerweise würde ich den Rücken mit Bizeps trainieren.
 
Ahja.
Das wichtigste.

Da ich mich gefühlsmässig am MK orientiere, der Küchentisch kam an. :p Besser als ich dachte.
Der Rest geht morgen los. Wird aber nicht heftig.

Ernährung:
(Ich schaffe es nie genug zu essen)
Ich achte nur auf Proteine. Den Rest zähle ich nicht.

Wochenende war gut.

130-140 gestern
20 heute+3 Scheiben Schinken, Mais, frites, Steak
Also 80 gramm heute
 
warum schaffste das nicht?
machs doch so:

Morgen 300 quark + milch
nachher 120 g Truten
über den tag verteilt 1 liter milch
nach dem training eiweiss shake
ne stunde oder anderthalb paar spiegeleier und kh's...
 
da_reel_boss schrieb:
warum schaffste das nicht?
machs doch so:

Morgen 300 quark + milch
nachher 120 g Truten
über den tag verteilt 1 liter milch
nach dem training eiweiss shake
ne stunde oder anderthalb paar spiegeleier und kh's...
Zum Vergrößern anklicken....


Problem ist: Quark kriege ich hier nicht, nur Frischkäse, da ist zuviel Fett dabei, und ist mir zu teuer.
In Frankreich gibt es die Proteinsteuer... , glaub ich :D
Ich bin froh Schinken gefunden zu haben, den kriege ich runter, ich kann nicht viel essen. :(
In Deutschland habe ich immer Quark gehabt, den konnte ich mit saft mischen.
 
Soha. Urlaub und Freundin.

Da ist nur Bauchtraining möglich.
:D
Gestern:

Küchentischrückentraining
9 Sätze

Bizepstraining
5 Sätze
Mit Halten und MV.
 
milch hat auch echt nicht viel eiweiß. versuchs doch mit hüttenkäse thunfisch andere fischsorten jede form von magerem fleisch etc. pp.

wie hab ich mir umgedrehtes t-bar rudern am küchentisch vorzustellen?
 
naja, wenn ich einen liter milch wegleere, hab ich auch ca. 30g protein zu mir genommen. (inkl. fett, ich hasse fettfreie milch) ;)
 
das is aber nicht sehr gesund so viel milch zu sich zu nehmen :p lieber 200g hüttenkäse da haste auch ne ganze menge
 
Jupp.

Ich habe eine empfindliche Haut, wenn ich zuviel Fett esse, dann krieg ich Pickel.

Und ich kenne den Käse ohne Fett, mit viel Protein.

War nicht dolle.
 
Ahja, also, wie T-Bar-rudern, umgedreht, am Tisch hängend.
Man zieht sich einfach in Liegestützenpositionhaltung hoch, die Beine müssen auf etwas aufliegen.



Kurze Anleitung:

Hänge dich mit deinen Händen an die Tischplatte, und mache dann eine Rudernde bewegung.

Is gar net mal schlecht, ich ersetze die Klimmzüge auf die Weise.
Der Bewegungsablauf, der ist scheisse.
Aber der Muskelkater ist in der richtigen Region. :eek:
In der Not, da frisst der Teufel Fliegen.
 
Training vom Freitag:

9 Sätze mit MV
Liegestütze mit Gewicht

5 Sätze
Enges Trizepsdrücken


Für die Muskelerhaltung reicht es gerade...
 
Heute:

Habe etwas für meine Trizepse mit dem Sofa gemacht.

Dauert noch ein paar Monate bis ich mich wieder in ein Studio anmelden kann.
 
Ihhh, wie schaut denn das Forum aus? Ich habe immer probiert, und immer die 12 Stundenmeldung gekriegt.

Okay, so what.

Gestern:
Tisch 9 Sätze
Bizeps

Heute:
Bett 9 Sätze
Schulter 9 Sätze
Trizeps 5 Sätze
 
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