BULGARIAN WAY - Let's go to hell

[T.T.E.]

Ich werde mein Training ab jetzt auch dokumentieren.
Wiege im Moment 85kg.

Alle Daten die aufgeführt sind, sind ausgeführt:

- ohne Gurt
- ohne Bandagen
- ohne KDK Ausrüstung - > Raw
- Bankdrücken IMMER mit Stop

DO 03.06.10 - 1. Training um 8 Uhr in der Früh

BACKSQUAT

20 x 3
50 x 3
70x3
90x2
110x2
130x5
135x3
140x3
145x4
150x3
155x1

GRIP TRAINING

2 Handtücher um die Griffstellen an der Langhantel gewickelt, so dass man sie nicht mehr ganz umschließen kann wenn man zupackt. Die Hantel wird aus dem Rack ca 15cm im Obergriff angehoben und etwas länger gehalten, dann abgesetzt.

50x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x4

RUDERN MIT LANGHANTEL

50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
95 x 5

2 Training am Abend

BACKSQUAT

50 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 2
130 x 2
150 x 1
155x1
160 x 1
165x1
170 x 1
150 x 3
150 x 2
150 x 2

DEADLIFT

50 x 2
90 x 2
120 x 2
140 x 2
170 x 2
190 x 2
210 x 1
210 x 1
190 x 2

danach noch Klimmzüge

FR 04.06.2010

BACKSQUAT

20 x 5
50 x 3
70 x 2
90 x 2
110 x2
130 x 2
150 x 1
155 x 1
160 x 1
165 x 1
130 x 5
135 x 4
140 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 3
140 x 2

BENCHPRESS

20 x 4
50 x 2
80 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1
125 x 1
130 x 1
135 x 1
120 x 2
120 x 2
115 x 3
115 x 4
115 x 3
115 x 3
115 x 3

SAMSTAG 05.06.2010 1. - Training in der Früh

BACKSQUAT

warm up wie oben

145 x 1
145 x 1

GRIP TRAINING

60 x 6
70 x 5
75 x 5
80 x 5
85 x 5
90 x 4

2. Training am Abend

BACKSQUAT

warm up

150 x 1
155 x 1
160 x 1
165 x 1
140 x 2
140 x 3
142,5 x 2
145 x 2
145 x 1
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 2
140 x 1
140 x 2

Danach noch Bauch

 

[-Pat-]

Wie lang sind die Pausen zwischen den ganzen Sätzen? Dein Training muss ja ewig dauern. ^^

 

[Wolfhound]

Bäm, da kommen ja richtige Kraftmaschinen hier zum Vorschein!
Durch die Bank gute Leistungen würde ich mal sagen :clap:

 

[T.T.E.]

Danke. Nein das Training dauert nicht länger als eine normale TE in dem man sich auch mehr auf Nebenübungen konzentriert als auf Volumen in den Hauptlifts.

Die Morgen TE dauert 1-2 h je nachdem wie verschlafen ich bin und entsprechend zum aufwärmen brauche.
Die Abend TE meistens 2-2,5h. So lange Satzpausen gibt es nicht.

SO 06.06.2010

Deadlift Sumo

warm up

200 x 1
210 x 1
220 x 1
225 x 1
230 x 0
230 x 0

Beide am Boden geblieben, ich hebe selten sumo.

200 x 3
200 x 0
200 x 2
200 x 0

Die Füße waren einfach im Arsch, die wollten nicht mehr.
Was macht man da :hmm: -> einmal bitte noch mehr Kniebeugen für die faulen Hunde. :clap:

Box Squats

60 x 2
80 x 2
100 x 2

Hier wurde ich stutzig,...die 100kg fühlten sich an wie 20kg. Wahnsinn

120 x 1
140 x 1
150 x 1

nicht weitergegangen obwohl mehr drin war, volumen abarbeiten ist wichtiger.

120 x 4
125 x 3
130 x 3

Viel zu wenig gemacht heute, das ärgert mich, da die Beugen sehr leicht waren. Aberhatte ja sonst auch noch was zu tun. Morgen gibt es dafür kein Heimgehen ohne ein Volumen, dass die Schenkel reißen.

 

[Wolfhound]

Ich mag deine Einstellung, viel Glück und gutes Training!

 

[Jolly91]

Werd den thread mit verfolgen.

 

[T.T.E.]

Danke. Freut mich. Wenn ihr Fragen zu meinem Training habt ruhig raus damit.

MO 07.06.2010

Backsquats

bis 160 x 1

dann Volumen abgearbeitet.

140 x 3
140 x 3
140 x 3
142,5 x 3
142,5 x 3
145 x 2
145 x 2
145 x 2
145 x 2
145 x 2

BENCHPRESS

warm up

100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1
130 x 1
135 x 1
137,5 x 1

120 x 3
120 x 2
120 x2
120 x 2

Besonders im Volumen kommt die Power. Die 160kg haben sich angefühlt wie nichts im Nacken, jedoch war es hart überhaupt runterzukommen und dann war es auch von unten weg sehr brutal wegzukommen, da ich von gestern extrem steif bin. Das Sumo heben hats gebracht.

 

[Wolfhound]

Was sind eigentlich deine Ziele? Hast du dir bestimmte Gewichtsziele gesetzt? Nimmst du an Wettkämpfen teil? Etc.
Erzähl doch mal kurz was von dir und deiner Trainingsgeschichte

 

[-Pat-]

Das würde mich auch interessieren. Was sind deine Ziele und woher hast du den TP?

 

[T.T.E.]

Von mir erzähle nicht viel. Ich möchte ein anonymes Log betreiben, Tipps erhalten sowie auch selbst geben.

Zu meinen Zielen und mir:

Ich wog einmal 104kg. Abgenommen auf 82kg und jetzt stabile 85-86kg.
Seit einem halben Jahr halte ich mich in diesem Bereich.

Als ich 104kg wog, konnte ich:

Deadlift: 250kg raw deadlift mit gurt konventionell
Benchpress: 150kg mit stop breit
Squats: 200 x 1 mit Gurt und Sautechnik / 160kg ohne Gurt

Mit 85kg kann ich:

Deadlift: 240kg raw ohne Gurt Sumo ( bin konventionell immer stärker ) seit heute
Benchpress: 137,5kg mit stop und pinky on the ring
Squats: 170 x 1 ohne Gurt


Ziel: rausholen was geht

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Das Trainingssystem ist von den Bulgarischen Gewichthebern geklaut und auf KDK umgesetzt.

Jeder predigt in einem normalen Verein, Internet etc. "Aufpassen wegen Übertraining"

Die Bulgaren beugen JEDEN Tag, meistens sogar 2 mal ans Maximum. Ebenso führen sie Reißen und Stoßen so aus.
Sieht man die Bulgaren im Wettkampf scheint das System zu funktionieren.
Klingt gut?

Ich bin ein Natural, ich war immer sauber und werde es immer bleiben.
Es ist bekannt dass die Bulgaren etwas mit Doping am Hut haben.
Das führt dazu, dass man ihr Trainingssystem/dem Erfolg von ihrem System auch dem Doping zuschreiben könnte. Es bringt den Erfolg, doch kann es auch ein sauberer Sportler durchhalten?

Die Frage hat sich über die Jahre am Wettkampfgeschehen selbst beantwortet für mich.
Ich befolgte die Normen, 3-4mal schwer und alle 4-5 Wochen eine leichte Woche oder Pause. Die Erfolge kamen, viele Wege führen bekanntlich nach Rom.
Doch ich war nie der Stärkste, doch das wollte und will ich immernoch sein, besser gesagt werden.
Ich wollte nicht wahrhaben, dass ich trotz meiner Bemühungen so schwach war/bin.
Ich fragte jüngere und ebenso stärkere Athleten, die unter der IPF starten, wie sie trainieren.

Antwort: Ich habe keinen TP, oder sagen wir, es folgt meinem Gefühl. jedenfalls trainiere ich jeden Tag sehr hart.

Ich kam auch mal in einen Gewichtheberverein unter. Ein damaliger Olympiateilnehmer und Rekordhalter trainierte dort ausschließlich saubere Athleten und lies sie trotzdem sein System machen. Das lautete: So viel trainieren wie möglich. Vor allem Beugen. Der Erfolg sprach für sich.

Ich denke, das kann auch im KDK funktionieren, wenn man es intelligent angeht.

Ich mache NUR Kniebeugen jeden Tag, manchmal auch 2 mal bis an die Grenze.
Der Brustmuskel erhohlt sich schlechter, deswegen nicht mehr als 3x Bank / Woche.
Kreuzheben auch 3 x / Woche - jedoch nur Speed Training. Wenn es zu leicht ist und ich aufgeheizt bin wird ein max daraus, so wie heute.
Nebenübungen werden rausgeschmissen wenn es zeitlich knapp wird.

Simpel - aber hart.

Wichtig ist es sich bei den Beugen an sein Limit ranzutasten für DIESEN Tag. Das kann auch mal nur 90kg sein, obwohl die BL 140kg ist. Wenn nicht mehr geht, geht nicht mehr. Der Körper ist ausgebrannt. Nennt es Übertraining. Man trainiert trotzdem weiter durch diese Zeit hindurch und wird stärker mit Bestleistungen heraustreten.
Wichtiger ist aber das Volumen nach dem Max. Das gibt die Power.

Ich habe dieses Trainingssystem mit der Eröffnung dieses Logs begonnen. Ihr habt seit dem Beginn hier jede TE stehen. Nun kennt ihr auch meine BL, die oben stehen.
Ich bin selbst neugierig ob es funktioniert.

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DI 08.06.2010

Deadlift Sumo

50 x 2
70 x 2
100 x 2
140 x 2
160 x 2
180 x 3
200 x 1
220 x 1
230 x 1
240 x 1 PR

Frontsquats

bis 130 x 1 easy

kein Volumen heute, da zu spät, hatte keine Zeit. Morgen dafür. Das ärgert mich.

 

[Wolfhound]

Ist wirklich interessant, ich hatte bis jetzt immer das Gefühl, dass jeden Tag trainiern in die Hose geht, aber in einem anderen Forum hat ein User einen Log, in dem er viel experimentiert. Er trainiert jetzt seit knapp 1,5 Monaten jeden Tag bis an sein Maximum (3-1 RM) in Klimmzügen, Military Press, allerlei gymnastische Sachen, Pistols, etc. und macht beinahe jeden Tag einen PR (ist auch kein Fake ).

Ich habe jetzt die letzten Tage auch jeden Tag trainiert (gut nicht 1,5 Monate aber trotzdem ) und mein Fazit bis jetzt ist:
Es ist sehr gut möglich jeden Tag (auch mittelschwer-schwer) zu trainieren, solange die Ernährung passt. Ich hau in den letzten Tagen rein wie ein Scheunendrescher, hab dauernd Hunger und habe trotzdem 3 Kilo abgenommen bei steigenden Kraftleistungen.

Viel Glück mit deinem Training!

 

[-Pat-]

Naja, es kommt auf die Ziele an. Wenn man rein auf Muskelaufbau aus ist, macht das Training keinen Sinn.

 

[Wolfhound]

Natürlich nicht, bin ich ja nicht Und er soweit ich das sehe auch nicht.

 

[T.T.E.]

Mir ist die Kraft wichtig. Gutes Aussehen ist cool aber mir ist möglichst viel Stärke bei wenig Körperfett und Gewicht wichtiger.

MI 09.06.2010

Backsquats

warm up
110 x 3
130 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1
175 x 1
180 x 0
150 x 3
150 x 3
150 x 2
155 x 2
155 x 2
155 x 2
150 x 2
150 x 2
145 x 1
145 x 3
145 x 2
150 x 2

Benchpress

warm up

140 x 0 musste sie über den bauch abrollen und abwerfen. Gab einen lauten Knall. Weil über mir die Leute schlafen wollten und sicher beim Chef angerufen haben, gleich gepackt und gefahren bevor er spitzgekriegt hätt, dass ich ausserhalb der Trainzeiten hier bin. Trainiere fast immer alleine.

Morgen noch mal.

 

[c-power]

Wie wärs mit Gerüstböcken, die höhenverstellbar sind?
Das ist doch kein Zustand wenn du im niedrigen Wiederholungsbereich
mit viel Gewicht trainierst und dich nicht absicherst...

http://www.youtube.com/watch?v=MzoUTvQx_FA

 

[T.T.E.]

Gute Idee

Donnerstag 10.06.2010

Deadlift konv.

200 x 3
180 x 3
180 x 3

Backsquats

50 x 6
100 x 3
120 x 1
140 x 1
145 x 1
150 x 1
155 x 1
160 x 1
130x 3
130 x 3
135 x 3
140 x 3
145 x 2

danach rudern

Freitag 11.06.2010

Frontsquat

warm up

110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1 pr
120 x 2
110 x 2
60 x 5
80 x 3
90 x 3
95 x 2

Benchpress ( wie immer raw, pinky on the ring, mit 1 sec. stop)

bis 140 x 1

120 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2
125 x 2
127,5 x 1

 

[imported_Kraftsport]

damit ich das richtig verstehe, du trainierst 4-5 mal die woche, teilweise 2 mal täglich, dann sogar noch die gleichen übungen und baust dadurch kraft auf???
und allgemein kann man damit kraft aufbauen, weniger aber muskeln?? aber....die muskulatur kann sich doch gar nicht erholen, da kann man doch 5kg eiweiß in sich reinstopfen ???

sry, wenn ich jetzt vielleicht völlig dämliche fragen stelle, die jedem anderen total klar sind, aber....hat man nicht nach der zeit n leistungsabfall? man strapaziert die muskulatur ja nur und übertraining sollte da nicht lange auf sich warten lassen oder??

also..ich glaub dir das ja^^, aber was ich eig. fragen wollte, äh, is das generell gut so oft zu trainieren, wenn man viel auf kraft gehen will (hab schon richtig verstanden, dass du das der kraft wegen machst, weniger für die muskeln??) oder ist das irgendwie nur bei dir so und das ganze is ne individuelle sache?? weil ich das höchst interessant finde muss ich gestehen....

Kraftsport

 

[T.T.E.]

damit ich das richtig verstehe, du trainierst 4-5 mal die woche, teilweise 2 mal täglich, dann sogar noch die gleichen übungen und baust dadurch kraft auf???
und allgemein kann man damit kraft aufbauen, weniger aber muskeln?? aber....die muskulatur kann sich doch gar nicht erholen, da kann man doch 5kg eiweiß in sich reinstopfen ???

sry, wenn ich jetzt vielleicht völlig dämliche fragen stelle, die jedem anderen total klar sind, aber....hat man nicht nach der zeit n leistungsabfall? man strapaziert die muskulatur ja nur und übertraining sollte da nicht lange auf sich warten lassen oder??

also..ich glaub dir das ja^^, aber was ich eig. fragen wollte, äh, is das generell gut so oft zu trainieren, wenn man viel auf kraft gehen will (hab schon richtig verstanden, dass du das der kraft wegen machst, weniger für die muskeln??) oder ist das irgendwie nur bei dir so und das ganze is ne individuelle sache?? weil ich das höchst interessant finde muss ich gestehen....

Kraftsport

So... mal langsam.

1) Ich trainiere jeden Tag:

Jeden Tag Kniebeugen. Nach der ersten Woche sind Beine jeden Tag top erholt. Vertrau mir.

DI,DO,SO Grip+ Kreuzheben easy und schnell - außer das Gewicht ist leicht, dann ein max. Nie zu oft ein max, der Rückenstrecker erholt sich erbärmlich.

MO, MI, FR Bankdrücken - nicht öfters, kann zu verletzungen führen, die Brust ist ein kleiner Muskel und erholt sich auch nicht so spitze.

Nebenübungen gehen sich meist nicht aus, weil ich zu fertig bin. Ansonsten Rudern und Klimmzüge an den Rückentagen und Military Press an 2 von den 3 Bank Tagen.

2) Viele Wege führen nach Rom. Ich bin noch sehr jung und sammel erst Erfahrung. Dieses System funktioniert/kann funktionieren, was nicht heißt, dass andere Systeme besser funktionieren. Orientiere dich eher an Leute wie c-power die mehr Erfahrung und Vernunft haben als an Verrückte wie mich.

3) Das System verwenden Gewichtheber für die Kraft. Nicht zum Muskelaufbau. Aber die Muskeln werden natürlich wachsen.

4)Zum Ausbrennen/Übertraining und Regeneration:

Gibt es etwas wie Übertraining? JA
So einfach erreichbar? Wer weiß...

Man munkelt, dass das, was wir als Übertraining empfinden, legidlich eine mangelnde Serotonin Zufuhr ist, die der Körper unterbricht wenn es schwer wird.

Trainiere durch diese harte Zeit hindurch und du wirst stärker heraustreten. So lautet das Motto hier. Komplettes Gegenteil der normalen Trainingsphilosophie....

Du wirst dich dreckig fühlen, und dem netten Milchmann von nebenan wenn du ihn siehst das Gesicht abreißen wollen weil es dir beschissen geht.
Aber egal wie es dir geht, du kannst trotzdem noch zum Training und deine Kniebeugen machen.

Das System ist teils von Bulgarischen Gewichthebern, gemischt mit gängigen Meinungen von bekannten Trainern und mit meinen Erfahrungen. Also induviduell. Nicht nachmachen wäre empfehlenswert.

EIn Satz ist bei diesem Training wichtig:

The way you feel is a lie

Egal wie dreckig und müde du dich tagsüber fühlst, es gibt tage im Gym, da bist du dafür 110%fokussiert und konzentriert. Dann wiederrum gilt auch: Egal wie fit und angespornt du bist, im Training kannst du dann auch mal nichts packen, weil dir auf einmal die Power fehlt.

Es mag smartere Trainingsmethoden geben. Doch diese hier macht am meisten Spaß :twisted:

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Training werde ich aktualisieren - die letzten Tage nur 165 hinten gebeugt, aber wunderschön attg und ein Volumen, dass mir alles rauskam. Frontbeuge einen PR gebeugt mit 140kg. Bank wieder, etwas leichter, 140kg geschafft mit Stop und pinky on the ring und im Volumen stärker geworden. Kreuzheben gab es nur leichtes Training.

 

[T.T.E.]

Heute Frontbeuge 142,5 x 1 PR Beinahe Blackout, deswegen nicht mehr probiert.

Dazu einiges an Volumen und Bank ebenfalls, jedoch hier nur 135 x 1 als max.

Werde Frontbeuge immer am Bank Tag machen, die restlichen Tage Backsquats.

Sry dass ich nicht mehr schreibe, ich will nur mehr schlafen gehen. Ich bin fertig...
Ab morgen schreibe ich wieder sauber alles rein.

 

[Exalios]

warte auf neue posts...