Brusttraining/ Pyramiden Methode
- Ersteller Natureman
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
ich nicht was ich .
2 Aufwärmsätze Bankdrücken
Schrägbankdrücken 12/10/8
Bankdrücken (flach) 12/10/8/6
Butterfly 12/10/8
oder
Fliegende 12/10/8
alle Sätze werden maximal ausgeführt. die Wdhzahlen sind allerdings nur Richtzahlen. Das Gewicht wird immer so erhöht, das ich im Bereich der jeweiligen Wdhs bin.
Gelegentlich lasse ich mir von einem Trainingspartner helfen, das Gewicht beim BD hochzuheben, um es dann allein wieder abzusenken und zu halten. Aber wie gesagt nicht zu oft.
Das ganze einmal pro Woche.
Hab damit ganz gute Erfolge gehabt und hoffe sie auch noch zu haben.
DJP
[Dieser Beitrag wurde von DJPain am 18.07.2001 editiert.]
Schrägbankdrücken 12/10/8
Bankdrücken (flach) 12/10/8/6
Butterfly 12/10/8
oder
Fliegende 12/10/8
alle Sätze werden maximal ausgeführt. die Wdhzahlen sind allerdings nur Richtzahlen. Das Gewicht wird immer so erhöht, das ich im Bereich der jeweiligen Wdhs bin.
Gelegentlich lasse ich mir von einem Trainingspartner helfen, das Gewicht beim BD hochzuheben, um es dann allein wieder abzusenken und zu halten. Aber wie gesagt nicht zu oft.
Das ganze einmal pro Woche.
Hab damit ganz gute Erfolge gehabt und hoffe sie auch noch zu haben.
DJP
[Dieser Beitrag wurde von DJPain am 18.07.2001 editiert.]
@ mando
ihc mache das mit der Hilfe zusätzlich, meist im letzen Satz. Nach Beendigung der regulären Wdhs noch zwei-, dreimal mit Hilfe hochheben. Damit wird die Brust dann total ausgepumpt. Nur sollte man das nicht zu oft machen, weil sich die Regenerationszeit damit drastisch erhöht und man schnell ins Übertraining kommen kann.
[Dieser Beitrag wurde von DJPain am 18.07.2001 editiert.]
ihc mache das mit der Hilfe zusätzlich, meist im letzen Satz. Nach Beendigung der regulären Wdhs noch zwei-, dreimal mit Hilfe hochheben. Damit wird die Brust dann total ausgepumpt. Nur sollte man das nicht zu oft machen, weil sich die Regenerationszeit damit drastisch erhöht und man schnell ins Übertraining kommen kann.
[Dieser Beitrag wurde von DJPain am 18.07.2001 editiert.]
1. Bankdrücken flach 5 Sätze 12/10-12/10/8/6 anschließend 1-2Sätze Maximalkraft 1-2 Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht was ich noch Gedrückt bekomme.
2. Fliegende mit der KH 5 Sätze 10-12WH Letzer Satz meist nur noch 8-10WH
3. Bankdrücken schräg an der Multipresse 5 Sätze 12/12/10/8/6
4. Kabelzug oder Dips vorgebeugt abwechselnd von Woche zu Woche - auch hier 5 Sätze 10-12WH
Trainingsporgramm 3'er Split 4x/wo wobei an Tag 1 und 4 jeweils die selbe Muskelgruppe trainiert wird .
Habe guten bis sehr guten Erfolg mit dem Prog. kann ich wirklich Empfehlen.
Zu Frage 2 - ist zwar nichtssagend aber wenn es dir hilft - drücke im letzten Satz die 75Kg so 8mal.
Gruß
Tom
2. Fliegende mit der KH 5 Sätze 10-12WH Letzer Satz meist nur noch 8-10WH
3. Bankdrücken schräg an der Multipresse 5 Sätze 12/12/10/8/6
4. Kabelzug oder Dips vorgebeugt abwechselnd von Woche zu Woche - auch hier 5 Sätze 10-12WH
Trainingsporgramm 3'er Split 4x/wo wobei an Tag 1 und 4 jeweils die selbe Muskelgruppe trainiert wird .
Habe guten bis sehr guten Erfolg mit dem Prog. kann ich wirklich Empfehlen.
Zu Frage 2 - ist zwar nichtssagend aber wenn es dir hilft - drücke im letzten Satz die 75Kg so 8mal.
Gruß
Tom
imported_Chrissi
New member
Brust einmal in der Woche:
1. Schrägbankdrücken MP, 5 Sätze, 15-5 WH
2. Flachbankdrücken LH, 4 Sätze, 12-5 WH
3. Schrägbankdrücken KH, 3 Sätze, 8-5 WH
4. Fliegende flach, 3 Sätze, 12-8 WH
KH-Drücken für die Schultern:
32,5 kg Hanteln, 8 WH
Gruß
Chrissi
1. Schrägbankdrücken MP, 5 Sätze, 15-5 WH
2. Flachbankdrücken LH, 4 Sätze, 12-5 WH
3. Schrägbankdrücken KH, 3 Sätze, 8-5 WH
4. Fliegende flach, 3 Sätze, 12-8 WH
KH-Drücken für die Schultern:
32,5 kg Hanteln, 8 WH
Gruß
Chrissi
imported_Manu
New member
Also ich bin da voll auf Bankdrücken fixiert! Also vorallem Flachbank und Schrägbank für jeweils oberer und unterer Teil der Brust. Muss sagen bin schon recht zufrieden nach 5 Monate Training!!
keep pumping
A
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ich nicht was ich .