Brust optimal mit einbeziehen

[basinus]

Hallo Leute - eine Frage zum Bankdrücken hätt ich.

Ich habe immer das Gefühl, ich drücke vorwiegend aus Trizeps, Schulter und Lat (ja, tatsächlich Lat), egal wie breit der Griff ist. Gibts da eine spezielle Technik, wie man die Brust besser mit einbeziehen kann? Wäre ja wesentlich besser, da der größere Muskel. Ich hab mal gelesen, daß es durchaus sein kann, das die Brust erst nach einem gewissen Gewicht "eingreift", kann bei jedem unterschiedlich sein; beim einen bei 80kg beim anderen erst bei 120kg. Ich versuche natürlich schon, mich auf den Brustmuskel zu konzentrieren - möglicherweise drückt der ja schon mit, aber vom Empfinden her ists halt nicht so. Auch Pump stellt sich beim BD nicht ein - egal wie hoch die Wdh. oder breit der Griff.

Technik sieht bei mir so aus: Kontrolliert die Hantel runter zur Brust (Höhe Brustwarze), dabei Schulterblätter nach unten zusammengezogen, Beine und Po angespannt um stabil zu stehen, leichte Brücke, unten kurzer Stop (halbe Sek etwa, ab deutlich Stop). Ellbogen zwischen 45 und 90° etwa abgespreizt. Aufbewegung im leichten Bogen Richtung Gesicht.

Möglicherweise ists nur Einbildung, aber falls es eine Möglichkeit gibt, noch etwas mehr Leistung rauszukitzeln durch besseres Beanspruchen der Brust - raus damit. Ich wills wissen

 

[Cypher]

ist zwar das kraftsportforum (naja, auch kraftsportler werden wohl nich nur ihre 3 übungen machen ), aber probier doch mal wieder KH bankdrücken. da kann ich mich immer besser auf die brust konzentrieren.

ausserdem kommt es doch auf deine armlänge und deine "körperdicke" an, in welchen bereichen du arbeitest. ich bin sehr dünn und hab ziemlich lange arme. von daher macht es für mich als BB meistens keinen sinn, bis zur brust runterzugehen - trotzdem ist der größte teil der belastung (über die ganze bewegungsamplitude) auf der brust.

verstehst du, was ich meine? vielleicht sieht das bei dir ja eher ungünstig von den körpermaßen aus, was die brustbelastung angeht. aber grade dann sollte es mit kurzhanteln, die ja noch "freier" als die langhantel sind, besser gehen...