Brauche unbedingt hilfe!!!!!!!!!!!

Phillip1994

Phillip1994

New member
Hey,
ich trainiere nun 3monate und weiß im moment echt nicht weiter!
ich hab einen ziemlichen starken ehrgeiz und willen wie sooo oft habe ich mir gedacht mehr training mehr erfolg:?
nun momentan sah mein trainingsplan so aus:
Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust
• Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Butterfly 2 Sätze X 15 Wdh.

Schulter
• Butterfly invers (hintere Schulter): 3 Sätze X 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Nackendrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh.

Trizeps
• Nosebreaker: 4 Sätze X 10 Wdh.
• Trizepsseildrücken stehend: 4 Sätze X 10Wdh.

*
Trizepsseildrücken stehend mit umgedrehten handgelenk:3 Sätze X 12Wdh

Dienstag: Beine/Waden

Beine
• Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh.
• Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Sissy Squats: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh.



Mittwoch: Rücken/Bizeps

Rücken
• Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh.
•

Bizeps
• Scottbank Curls: 4 Sätze X 8Wdh.
• Kurzhantel Curls stehend: 4 Sätze X 10Wdh.
*
Hammer Curls stehennd:4 Sätze X10Wdh



Donnerstag:Unterarm:kurzhantel Handgelenk curls,langhantel Handgelenk curls stehen,bizeps seil mit handgelenk drehung X 4 Sätze 15Wdh
*
Nacken:Naken maschine,Vorwärts,Oben,Rückwärts A 4sätze 10wdh
*
Bauch:Beinheben an Dipstange,Curls(mit oder ohne gerät),Bauchmaschine X 15-25Wdh
*
Freitag:
*
Brust,Schulter,Trizeps
*
Samstag:
*
Bizeps,Unterarm,Bauch
*
Sonntag:Frei
ich weiß das dass schwachsinn ist!





Mein Problem ist ich boxe!...muss jetzt eine pause machen damit ich mit den anderen mit halten kann hat mein trainer gesagt muss ich im laufe 5monaten 9kg muskelmasse aufbauen...war immer sehr schmächtig und konnte physisch nicht mthalten..
und naja ansich ich liebe bodybuilding:p


Hoffe ihr könnt mir rat geben und am besten einen gescheiten trainingsplan mit wie gesagt schnellen erfolg
 
Hast ein gutes Thema für dein Thread gefunden :lol:
 
villeicht wichtig zu sagen!ich habe 600€ vom Verein für Supplemente bekommen
zurzeit benutz ich protein shakes von weider 2 stück am tag vorm schlafen gehen und beim frhstück.
aminosäuren nach dem training.
und auf meine ernährung achte ich auch sehr.
bin 1,80 groß wiege 80kg und esse auch am tag 160g proteine......
 
naja das boxen ist auch so eine leidenschaft ich habe jetzt eben nur ein halbes jahr um mich gezielt auf bodybuilding zu fixieren...
danach mach ich beides...
schonmal danke fr die antworten^^
 
also in 5 monaten 9 kg muskeln wird schwer werden. mach mal fotos von dir, damit man sieht, in welcher verfassung dein körper ist. und wie alt bist du, oder hab ich das überlesen?
 
wenn du 15 bist, bist du eh noch im wachstum, oder? dann sollten 9 kg mehr nicht soo schwer werden.

zum plan: es ist schon sehr viel, was du da in einer woche vor hast ... und fürs boxen bin ich mir nicht sicher, wie sehr du beine mittrainieren musst, aber ein bissi schadet sicher nciht. aber ich bin kein experte für kampfsport.

warum hast du mit 80 kg zuwenig gewicht? in welche gewichtsklasse willst du denn?
 
vielleicht hab ichs überlesen aber ich hab kreuzheben nicht gefunden. solltest du bei rückentraining reinnehmen. is ne wichtige übung
 
 
lol 3 mal

naja kreuzheben in dem alter...bin erst 16 und machs auch schon.
ich nehmen halt weniger gewicht dass es nicht so aufs kreuz geht und versuche den rücken schön gerade zu halten.
wenns dir aber zu gefährlich is musst du es aber nicht machen
 
Phillip1994 schrieb:
Hey,
ich trainiere nun 3monate und weiß im moment echt nicht weiter!
ich hab einen ziemlichen starken ehrgeiz und willen wie sooo oft habe ich mir gedacht mehr training mehr erfolg:?
nun momentan sah mein trainingsplan so aus:
Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust
• Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Butterfly 2 Sätze X 15 Wdh.

Schulter
• Butterfly invers (hintere Schulter): 3 Sätze X 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Nackendrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh.

Trizeps
• Nosebreaker: 4 Sätze X 10 Wdh.
• Trizepsseildrücken stehend: 4 Sätze X 10Wdh.

*
Trizepsseildrücken stehend mit umgedrehten handgelenk:3 Sätze X 12Wdh

Dienstag: Beine/Waden

Beine
• Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh.
• Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Sissy Squats: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh.



Mittwoch: Rücken/Bizeps

Rücken
• Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh.
•

Bizeps
• Scottbank Curls: 4 Sätze X 8Wdh.
• Kurzhantel Curls stehend: 4 Sätze X 10Wdh.
*
Hammer Curls stehennd:4 Sätze X10Wdh



Donnerstag:Unterarm:kurzhantel Handgelenk curls,langhantel Handgelenk curls stehen,bizeps seil mit handgelenk drehung X 4 Sätze 15Wdh
*
Nacken:Naken maschine,Vorwärts,Oben,Rückwärts A 4sätze 10wdh
*
Bauch:Beinheben an Dipstange,Curls(mit oder ohne gerät),Bauchmaschine X 15-25Wdh
*
Freitag:
*
Brust,Schulter,Trizeps
*
Samstag:
*
Bizeps,Unterarm,Bauch
*
Sonntag:Frei
ich weiß das dass schwachsinn ist!





Mein Problem ist ich boxe!...muss jetzt eine pause machen damit ich mit den anderen mit halten kann hat mein trainer gesagt muss ich im laufe 5monaten 9kg muskelmasse aufbauen...war immer sehr schmächtig und konnte physisch nicht mthalten..
und naja ansich ich liebe bodybuilding:p


Hoffe ihr könnt mir rat geben und am besten einen gescheiten trainingsplan mit wie gesagt schnellen erfolg
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wenn du Masse haben willst dann trainiere jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche und nicht das du in Bizeps zb.2 o. 3 mal in der Woche trainierst,so wirst du nie Massig werden!!!Und 9kg reine Muskelmasse sowieso nicht!!!
 
und was währe da angemessen fr mich???
1mal die wocheist mirselbst zu wenig da sich meine muskeln schnell regenerieren
 
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