Brauche Trainingsvorschläge wegen Schulterproblematik

[Waldschrat]

Hallo,

ich habe ein Schulterproblem und würde gern etwas tun um die Situation zu verbessern.
Ich war schon beim Orthopäden deswegen, aber der hat mich nur schnell abgefertigt und gesagt ich solle einfach immer mit Stolz geschwellter Brust durch die Gegend laufen(und dabei den Bauch einziehen). Dadurch wäre mehr Platz im Schultergelenk und dann würde sich schon noch alles zum Guten wenden.
Nun, solange ich eine solche Haltung einnehme, läufts wirklich besser in meiner Schulter. Nur würde ich diese Haltung gern durch Muskelspannung 'festigen' statt da immer drauf achten zu müssen(und wenn ich Schweres hebe ist das ja auch kaum noch möglich).

Wäre daher dankbar wenn mir hier jemand Übungen oder gar einen ganzen Trainingsplan vorschlagen könnte um a) diese geschwellte-Brust-Haltung zu festigen b)generell eine gute Haltung begünstigt und c) idealerweise auch noch funktionelle Kraft erhöht.
Das wichtigste ist dabei aber in jedem Fall Punkt a.

Der schwierige Part ist, das müsste ohne Geräte klappen, da ich ab übernächster Woche erstmal lange Zeit unterwegs sein werde, aber auch keine Zeit mehr verlieren will.
Zeit zum trainieren werde ich aber wohl genug haben.

Achja, bevor jemand fragt; bin männlich und 27.

 

[BWE-35]

schau mal hier, dürfte doch das Richtige für Dich sein: Funktionelles Krafttraining: Dands – indische Liegestütze - FEEL FIT: Sport, Fitness, Ernährung

Des weiteren bieten sich Liegestütze und Kniebeugen an, weil dabei die Rumpfmuskulatur ebenfalls gefordert ist.

 

[Waldschrat]

Sieht gut aus. Danke für den Vorschlag.

 

[xenia22]

Ist das Training auch für Frauen ok?

 

[BWE-35]

@xenia
Es gibt keinen Grund, als Frau ein solches Training nicht durchzuführen. Es ist sogar besser auf diese Art zu trainieren, weil Frauen sonst meist immer nur Beweglichkeitstraining machen. Damit lassen sich aber kaum Muskeln aufbauen, was auch für Frauen ratsam ist. Zumal Frauen sowieso wesentlich langsamer sichtbare Muskeln aufbauen.