bitte tipps->muskelquerschnittsvergrösserung

[selli1234]

bin absolut neu hab noch nie eine kraftkammer von innen gesehen.
ich spiele tischtennis im verein und trainiere 7 mal die woche,mache immer nach dem training 50 liegestütz und 50 sit ups und das wars.
bin meines achtens nach zu dünn und will muskulöser werden.
damit es mir auch bei meiner sportart hilft würd ich am liebsten folgende muskeln aufbaun->
latissimus,bizeps

zweitrangig->brust,nacken,bauch

wie soll cih anfangen ,welche übungen (fitnesscenter hab i ma grad a karte kauft) ,wie viele wiederholungen,wie lange einfahc alles muss ich wissen.. und bitte kene fachbegriffe alle übungen erklären =)

danke im voraus!

 

[alex644]

also für den latissimus kann ich dir latziehen zum nacken empfehlen. hier eine anleitung:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
und für den bizeps am besten bizepscurls
mit kurzhanteln:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
oder einer langhantel:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

auf http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html gibts viele übungen für die einzelnen muskelpartien.

da du tischtennis spielst würd ich dir empfehlen verstärkt deine schnellkraft der armmuskulatur zu trainiern, d.h. die übungen mit weniger gewicht schneller ausführen. aber nicht zu schnell, da sonst die verletzungsgefahr größer ist.

wenn du sowieso in ein fitnesscenter gehst kannst du ja auch einen trainer fragen, wie du am besten deine schnellkraft verbesserst.
achja beim schnellkraft-training werden die muskeln nicht unbedingt oder nur geringfügig größer.

mfg alex