Bin wieder da! Mit neuem Plan =)

[AlexFit]

Heyho!

2 Wochen ohne Internet ... oh my, das war unangenehm, aber nun bin ich wieder da! =)

Und ich habe direkt mal wieder ein paar Fragen!

Erstmal vorab:

Habe mich nach einiger Suche für ein Studio hier in meiner Nähe entschieden.
Meinen Trainingsplan habe ich zusammen mit einem "Trainer" ( Musste ihn mit viel Überzeugungsarbeit dazu bringen mir die Grundübungen zu zeigen ) erstellt.

Ich habe meinen Plan derzeit auf auf einen 3er Split ausgelegt, zuvor habe ich 4 Monate nach einen Ganzkörperplan trainiert, um meine Sehnen und Gelenke auf die Belastungen einzustellen und um eine gewisse Grundmuskulatur aufzubauen versteht sich.

Geteilt habe ich in folgende Gruppen :

1TE : Brust / Trizeps
2TE : Beine / Bizeps
3TE : Schultern / Rücken

Den Bauch trainiere ich an allen Trainingseinheiten dazu.

Folgende Übungen habe ich dazu reingenommen:

1 TE :

Bankdrücken 3*8
Gerades BD 3*10
Schräg BD 3*10
Multipresse Schräg 3*10
Butterfly 3*10
Dips 3*8-10
Seilzug Trizeps 3*10
Seilzug über Kopf 3*10

2 TE:

Kniebeugen 3*8
Beinstrecker 3*10
Beinbeuger 3*10
Adduktoren 3*10
Wadenmaschine 3*10
Bizepsmaschine 3*10
Langhantel Curls 3*10

3 TE:

Kreuzheben 3*8
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Latzug enger Griff
Enges Rudern am Seilzug
Vorgebeugtes Rudern
Seitenheben
Frontheben
Frontdrücken
Butterfly Reverse

(Alle sonstigen 3*10)

Soweit so gut.
Es sind neben den Grundübungen natürlich noch einige Isolationsübungen wie die Curls bspw. dabei.
Ich plane 3 mal die Woche ins Studio zum Trainieren zu gehen, wenns geht auch 4 mal, es macht mir höllisch Spaß mich auszupowern da

Zum Sinn dachte ich mir folgendes:

In TE 2 hab ich Bizeps Übungen drin, in TE 3 durchs Latziehen, bzw. später wenn ichs schaffe den Klimmzug ja auch, dadurch hab ich effektiv 2 mal die Woche den Muskel drin.
Ähnlich siehts beim Trizeps und beim Brustmuskel aus.

Ich Überlege an einem der beiden Trainingstage noch eine Einheit leichte Kniebeugen hinzuzunehmen, da ich die Beine damit auch 2 mal die Woche Trainiere.

Summa Summarum:

Was sagt ihr zu dem Plan? Sind meine Schlussfolgerungen logisch, ist der Plan so effektiv?
Ich hab ihn mir nach MAN19's Tipps erstellt, ( 3 TE , jede TE 1 GÜ + NÜ)

Vielen Dank für eure Resonanz

LG
AlexFit

 

[AlexFit]

Hey ich nochmal ^^

Kurze Frage mal:

Wie gesagt, plane ich 3 - 4 Tage die Woche Training. Wäre da evtl. ein 2er Split Sinnvoller, dafür dann 2 mal die Woche die selben Muskelgruppen?

P.s: Ich seh schon am nicht-Antworten, dass sich manche danken "oh my..." Aber ich frag lieber, anstatt dass ich wertvolle Trainingszeit "vergeude" Mea Culpa :/

 

[Das Experiment]

P.s: Ich seh schon am nicht-Antworten, dass sich manche danken "oh my..."

Das darfst du nicht übelnehmen - aber es wird irgendwann müßig, jedesmal das Gleiche zu schreiben - wo es doch so tolle Stickies gibt. Ich weiß nicht, warum jeder immer seinen Super-Mega-Eigen-Plan haben will, wo man doch hier in Sekundenschnelle Sachen finden kann, die funktionieren. Aber nochmal für dich:

- maximal 2er Split mit wenigen Grund- und Nebenübungen
- Training höchstens 3 Mal die Woche, dafür an der Intensität feilen
- Kreuzheben zählt auch als Beintraining
- Anfänger/ Fortgeschrittene trainieren jede Muskelgruppe mehr als einmal in der Woche
- Training nicht länger als 1 Stunde Netto

 

[AlexFit]

Ich nehm euch das natürlich nicht Übel
Es ist nur so, dass ich das Gefühl habe, dass ich die Stickys nicht richtig verstehe, bzw. dies nicht so recht umsetzen kann.
Die Suchfunktion liefert meist auch auf Stichwort so eine Fülle an Threads und oft ist nicht das gesuchte dabei und nach ~15 Min suchen gebe ich meist (bisschen entnervt) auf.

Ich bin halt gerade auf so nem wissens Level, dass ich die "vorgefertigten" Pläne hinterfrage, dann will ichs hier abgleichen, stoße jedoch erneut auf Fragen und das bauscht sich dann auf.

Ich schau mal, dass ich mir was zusammenstelle

Danke für die Antworten!