BESTBODY Tagebuch

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BESTBODY

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Jetzt geht's los!

Kurz die Vorgeschichte: Ich habe bereits ein halbes Jahr trainiert, habe jedoch keine Erfolge wegen schlechtem EP und schlechtem TP. Jetzt mache ich ernst!

Ernährungsplan:

Morgens
250ml 1,5% Milch
50g Haferflocken
1 Banane
1 Vollkornbrot
1 Scheibe Käse/ Aspik/ anderer Aufschnitt
200ml Tee

Zwischendurch
ein Shake aus:
-300ml 1,5% Milch
-30g Weider Proteinpulver
Obst meiner Wahl (was wir da hatten und ich in die Schule mitnehmen kann)

Mittags
1 Vollkornbrot mit Aufschnitt
1 Vollkornbrot mit Aufstrich
Obst

Zwischendurch
Sonnenblumenkerne etc.

TRAINING


Nach Training
ein Shake aus:
-300ml 1,5% Milch
-30g Weider Proteinpulver


Abends
1 Mahlzeit von meiner Mama (aber gesund gekocht, sie achtet darauf)
z. B. Nudeln/ Reis/ Kartoffeln (KEIN Fastfood, Polen essen so einen Shit nicht)
Später
250g Magerquark
50g Haferflocken
ein bischen Marmelade/ Sirup (für Geschmack)


Trainingsplan:

Tag 1:
Kniebeuge 4 x 15
Klimmzüge 3 x 15
Latzug 3 x 15
Wadendrücken/ -heben 3 x 10
KH-Curls 3 x15
Butterfly Reverse 3 x 15


Tag 2:
Bankdrücken 3 x 15
Fliegende 4 x 10
KH Military Press 3 x 10
Dips 3 x 15
Negativ Situps 3 x 20
freie Bauchübung auf Matte (3 x ~15)

Soooooo, ich werde hier mindestens jede Woche was schreiben. Gewichte und wenn sich schon was am Körper verändert auch!
 
Erst mal möchte ich dich im Forum auch willkommen heißen.

Wegen deinem EP könntest du die Makronährstoffe hinzufügen?

und TP mir fehlt Kreuzheben und mir gefällt die Splittung auch nicht so gut da Beine und Rücken in einer TE sind.
den Push-Pull-Plan aus dem Forum würde ich an deiner Stelle übernehmen :)

Finde ich toll von dir dass du dich bemühst :)
 
Meinst du ich soll wirklich den kompletten Plan übernehmen?

Kreuzheben habe ich noch nie gemacht...

Und was meinst du mit Makronährstoffe hinzufügen?
 
Makronährstoffe: Eiweiss, Fette, KH
Mikronährstoffe: Vitamine, etc...

was er dir damit sagen wollte war: du sollst deinen Ernährungsplan abwechslungsreicher gestalten. Fleisch. Gemüse. Nüsse. Öle. Fisch. etc...
 
Naja ich finde sogar, das deine Ernährung bissel komisch aussieht und das du 2x nen Shake am Tag trinkst auch nit wirklich gut :-/
Ich gebe mir nachm Training auch nur nen Shake, weil ich damit mein Kreatin runterspühle xD... naja und werde den halt noch ausbauen mit Instantflocken, als Art schnelle Mahlzeit nach dem Training...
Zu viele Shakes sind nicht gesund und dein Körper bestraft einen immer für fehler! Er verzeit nicht, Er verweigert sich dich und somit ist kein Ziel mehr in Sicht! ;)

PS: scheiße finde ich meinen letzen Spruch gerate galagtisch geil xD
 
Und beigefügt nochmal xD
Komisch, die Polen die ich kenne, sehe ich jeden tag fast bei Mecces, Kochlöffel oder Subway hocken oder sich eben was vona Bude ums Eck holen xD also komm mir nicht mit kein Fast Food.. das sind Maschinen im Fast Food vernichten bei mir xD
 
Mein EP:
Frühstück
§ 250ml 1,5% Milch
§ 50g Haferflocken
§ 1 Banane
§ 1 Vollkornbrot mit Aufschnitt
Zwischendurch
§ Obst
§ Nüsse/ Sonnenblumenkerne/ Studentenfutter
Mittagessen
§ 1 Vollkornbrot mit Aufschnitt
§ 1 Vollkornbrot mit Aufstrich
§ Obst
Training
Zwischendurch
§ Proteinshake (30g Wieder Proteinpulver + 300ml 1,5% Milch)
§ Nüsse/ Sonnenblumenkerne/ Studentenfutter
Abendessen
§ Nudeln/ Kartoffeln/ Reis/ Brot
§ Gemüse
§ 250g Magerquark
§ 50g Haferflocken
§ ein bisschen Marmelade/ Sirup/ 1 Banane
Später
§ Nüsse/ Sonnenblumenkerne/ Studentenfutter
§ Obst

Der ist jetzt endgültig.
Danke für die Tipps!

WAS SIND DAS DENN FÜR POLEN? IN POLEN GIBT ES ORDENTLICHES ESSEN UND FASTFOOD IST DORT ZWAR AUCH VERBREITET ABER DAS IST KEINE GEWOHNHEIT.
 
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