Bericht: 3kg Fett in 3 Tagen

[Dancer12]

Hey.


Hier mein Erlebnis-Bericht wie ich in 3 Tagen 3 kg Fett abgenommen habe. Anbei findet ihr meinen Trainingsplan und meine Ernährung.
Thema ich mach das nach als Anfänger: Ich bin davon überzeugt, dass man als Anfänger kaum den 1ten Tag überstehen kann und man sich eher verletzt als es durch zu ziehen. Viel Spaß beim lesen


zuerst den Trainingsplan / Nahrungsplan lesen dann versteht man den nachfolgenden text besser

1. Tag - Easy aufwärmen 15 min. beim laufen am Feld mit Pulsuhr bevors richtig losgeht und dann BÄM 45min Puls 170-180. War schon dem Tode nahe hehe. Krafttraining am Abend ging noch recht easy da nur Assistence Exercises.

2. Tag - Beinpartie hat mir schon richtig weh getan (besonders meine Adduktoren / Abduktoren) trotzdem wieder Ausdauer. Nach 1 h laufen gings zum Steper weil ich am Rad nicht auf meinen Puls gekommen bin + unbequem. Dann hat sich ein Wadenkrampf eingestellt nach 15 min und ich hab noch die restlichen 45min. durchgedrückt. Dachte mir "Hey maximale Muskelkontraktion - das kann ja nur in Hypertrophie enden" .
Müdigkeit wurde schlimmer. Schon am Vormittag nach 10h Schlaf war ich immer noch fertig. Nachmittags war ich dem Exodus nahe aber kann ja meine Freundin nicht hängen lassen die will ja mit mir zum Krafttraining. Kopfweh und Müdigkeit aber mit bisserl Koffein und Wasser gings dann super. Hab übrigens beim Squat mich wieder selber übertroffen mit 8x130 kg im 1. Satz und das nach so Beinlastigem training.

3. Tag Huhn zum Frühstück mit Karfiol/Brokkoli , wieder mal, juhuuu 4 Stunden Cardio einheit steht bevor - Meine Freundin hat mich psychisch nochmal gepusht und auf gehts.
6 Liter Marknesium/Kalium Wasser + 3 Leiwal und Wadenkrampf später hab ichs geschafft. Hab statt 1h nun 2 stunden laufen gemacht und 2h Stepper. war die 4 Stunden auf Puls 137 durchgehend außer bei meinen 4 Klopausen hehe.
Mein T-Shirt war nämlich nach 1h so Pitschnaß, dass ich es wechseln musste. Es war komplett Naß

Daheim konnte ich kaum essen - mir ist schlecht geworden beim essen, dem kotzen nahe, trotzdem hab ich das Huhn fertig gebracht. Kurz regenerieren und auf zum Krafttraining mit nem kaputten Körper aber einem Cocktail an Glückshormenen in meinem Blut der mit Drogen nicht zu toppen ist.

Die Kraft hat mir hier doch bisschen gefehlt - Kreuzheben z.B. nur 4x180kg im 1. Satz.

4. Tag - Die Welt ist schön - oh Carbs im Müsli wie geil - halbe Stunde Grundlagenausauer 2x/Woche ? Lächerlich haha. Das mach ich doch easy.

Feedback von Personen - wow wer bist du und wo ist der "dancer1" ?

Nein ich strecke den Bauch nicht raus beim vorher Bild ( rausgestreckt wärs ärger ), Nein ich ziehe beim nachher Bild nicht ein ich versuche aufrecht zu stehen.


Laut Caliper: Von 18,5% auf 15% runter entspricht den 3kg Fett. Ne BIA Messung ne Woche später ergab dann (war weiterhin im defizit) Muskelmasse gehalten und 4kg fett runter

In diesem Sinne alles Liebe


Wie ich gerade gesehen habe kann man den Trainingsplan / Ernährungsplan kaum lesen. Wer es will schicke ich gerne auf Anfrage.
Unterm Strich war es: Tag1 HIT + Krafttraining Tag2 Cardio + Kraft Tag3 Cardio + Kraft

 

[Dancer12]

Weitere Bilder

 

[Dancer12]

Weitere Bilder

 

[KinG96]

Weitere Bilder

schaut echt gut aus die Motivation muss man mal haben xD

 

[Fux]

Starke Leistung, das ganze muss man wirklich mal durchziehen können, so wie auch "echtes" HIIT - die meisten Leute haben absolut keine Ahnung wie anstrengend das wirklich ist/sein soll (um zbsp auf die benefits der Studienergebnisse zu kommen). Und auch wenns nur eine kurze Anmerkung ist, danke dass du ein paar Worte der Vorsicht hinzugefügt hast!

Hast du danach eigentlich ein stärkeres Verlangen nach Salz gehabt?

Noch ne kleine Anmerkung von mir: Leute die ohnehin schon nicht genug schlafen, schon länger ein viel zu hohes kcal-Defizit fahren, nach ner Nacht voller Schlaf immer noch völlig erledigt sind, nicht die Disziplin haben 8+ Stunden zu schlafen, keinen Supervisor haben, sich mit Ernährung und Physiologie nüsse auskennen, sicher nicht zu empfehlen! Neben möglichen Verletzungen die euch lange vom Training verbannen, könnt ihr euch so dermaß abschießen dass ihr - ja, innerhalb eines so kurzen Zeitraumes - womöglich danach erstmal ein paar Wochen am Zahnfleisch dahinkauert weil zbsp eure Nebennieren völlig überfordert sind und der Körper sich alles an kcal greift was er bekommen kann. Ich hab auch so eine Vermutung dass Leute die das probieren die Intensität nicht hinbekommen und das ganze dann über eine Woche oä. dahinziehen, mit extrem viel Training, sau wenig kcal, zu wenig Schlaf, womöglich zu wenig Wasser (mit den nötigen Spurenelementen/Mineralien) - das kann dann wirklich ordentlich ins Auge gehen und (intensive) ärztliche Betreuung nach sich ziehen. Bitte Vorsicht walten lassen, und mit jemand zusammenarbeiten der sich mit so etwas auskennt.