Benötige anständigen Trainingsplan!!!!!!!!!

[Normajean]

Hallo, bin 21 Jahre alt.
Mein momentanes Profil:
54,00kg
1,63m klein
24% Körperfett

Ich such nach einem anständigen Trainingsplan mit Ernährungsplan
um mein Ziel zu erreichen:
4 kg weniger und 4% Fett weniger mit schön trainiertem Bauch und tollen Armen.
Habt ihr Ideen????
Brauche da Hilfe.

Danke im voraus,
eure Alex

 

[Strahlemann]

Ich hab ne tolle Idee, melde Dich in einem Fitness-Studio an, lass Dich beraten und kauf Dir ein paar schöne Laufschuhe, damit kannst du hier und da noch ein paar Kilometer laufen.
Das machst du dann alles sehr regelmäßig für ein paar Jahre und das wird alles klappen

 

[Das Experiment]

Was - mit 54 Kilochen willst du noch ABnehmen?

Aber was rege ich mich auf - ich kann dir wahrscheinlich sowieso nicht weiterhelfen ... allerdings wäre ich gespannt, wo die "Arme" dann herkommen sollen ...

 

[Normajean]

!

Danke für den Tipp.
Ja die 4 Kilo und die halten wär das non-plus-Ultra für mich.
Ich weiß das sie nicht weg müssten.