beispiel für trainingstag

[Mootenroschi]

Hi Leute ich wollt mal meine ernährung posten um zu wissen was noch so zu ändern währe die angaben sind von nem ernährungsrechner und auch ein wenig ungenau aber im großen und ganzen entsprichts der wahrheit!
is zwar kein plan(sowas halte ich für...)
is halt en beipiel tag zum kritisiren!

Heute:

1.Frühstück:

1Scheibe Toast mit Salami
und 270ml 1,5%milch

Eiweiß: 12,1g
Kh: 22,9g
Fett: 7,2g
Kcal: 208,6

2.Frühstück nach schulsport

2 Schnitten Salami/käse
500ml Orangensaft

Eiweiß: 18,5g
Kh: 109,5g
Fett: 9,25g
Kcal: 615,5g

3.Frühstück 2.Pause

2 Schnitten Salami/käse

Eiweiß: 17g
Kh: 70,75g
Fett: 8,75g
Kcal. 436,65

Mittagessen

150g Nudeln

Eiweiß: 8,7g
Kh: 39,2g
Fett: 1,7g
Kcal: 208,5

Nach dem Training:

750ml Traubensaft
650ml 1,5% Milch
2 Bananen

Eiweiß: 29g
Kh: 195,2g
Fett 12,3g
Kcal: 1061,6

Abendessen

120g Putenbrust mit Tomaten

Eiweiß: 28,9g
Kh: -
Fett: 1,2g
Kcal: 128



Gesamt:

Eiweiß: 115,7g
Kh: 476,3g
Fett ~ 41g
Kcal: 2837

 

[U-Bahn]

ud willst mir doch nicht erzählen das du mit 1 Scheibe Toast auskommst und das noch im Schulsport?? Hau ma ruhig mehr rein..


750ml Traubensaft und 650 ml Milch ziemlich viel Flüßigkeit auf einmal ,aber wen du damit klar kommst

 

[Mootenroschi]

Original geschrieben von U-Bahn
ud willst mir doch nicht erzählen das du mit 1 Scheibe Toast auskommst und das noch im Schulsport?? Hau ma ruhig mehr rein...

ne lieber nicht da wir mir immer schlecht wenn ich früh was vorm sport esse sonst ess ich auch immer 2toasts!
da die zeitspanne zwischen sport und frühstück gering is kann ich net soviel essen und ich bin viel zu faul eher aufzustehen!

darum hau ich nachm sport ordentlich rein orangensaft und 2ma brot das muss!

was wäre sonst noch zu kritisieren?

Flo

 

[Violator]

Also Abends würde ich dann schon mindestens 200g Fleisch zu mir nehmen.

Fleisch soll ja eigentlich das Eiweiss-Backbone pro Tag sein.

Regards

Vio

 

[Mootenroschi]

naja das mit dem fleisch ich will mein eiweißkonsum nicht so hoch halten 115g sin scho viel bei 60kg! lass ich halt wo anders a bissl milch weg is ja außerdem nurn beispieltag ich ess fast jeden abend was anderes wollt hab halt nur maln tag rausgegriffen zum analysieren!

Flo

 

[Violator]

Nagut!

Regards