Beispiel für ne E-Plan!!!!

[UiUiUiUiUi]

Hi zusammen!!!
Diesen Plan hat mir mein Trainer erstellt. Wollte mal sehen was ihr ihm haltet. Wiege ca 83 kg möchte auf 95 kg kommen

1. Mahlzeit
0,4 l Milch
50 g Quark 20% Fett
70 g Haferflocken
1 Banane

2. Mahlzeit
REISSALAT
80 g Reis
100 g Krabben
100 g Mais
1 Ei
100 g Linsen

3. Mahlzeit
100 g Nudeln
1 Ei
3 Eiweiß
100 g grüne Erbsen
1 EL Distelöl
1 Apfel

4. Mahlzeit 15-20 Min vor dem Training
2 bananen

5. Mahlzeit direkt nach dem Training
0,5l roten Traubensaft

6. Mahlzeit 20-30 Min nach dem Training
Proteinshake aus 0,3 l Milch+25 g Proteinpulver

7. Mahlzeit
125 g Magerquark
100 g Haferflocken
125 ml Milch
1 banane

8. Mahlzeit
125 g magerquark
125 ml Milch
100 g Pellkartoffeln
1 salatgurke 150g
1 Zwiebel
1 EL Distelöl

tagessumme beträgt 207,8 g Eiweiß (24%)
578,49g Kohlenhydrate (66%)
78,68g Fett (18%)
3944,66 kcal

Was haltet ihr von dem Plan???

Uiuiuiuiuiuiuiuiu...