Nach dem Training noch 30g Eiweißpulver und nachm Cardio 40g Vitargo.
Zu jeder Mahlzeit außer morgens und Abends gab es Tomaten, Gurke, Blumenkohl oder Brokoli.
Morgens gab es es Vitamin von Olimp Vita-min multiple Sport und Abends auch.
Dazu morgens und Abends jeweils 2 Kapseln Chela Mag B6.
Zwischen den Mahlzeiten lagen immer 2,5 - 3 Stunden.
Den EP laut Europameister habe ich strickt eingehalten. Mo-So ohne Ausnahmen.
Es gab keine sogenannten Cheat Meals oder geschweige denn Cheat Days.
Makros lagen ungefähr bei Eiweiß: 130g, Kohlenhydrate 510g, Fett: 100g... daraus entstehen ca 4100kcal.
Jeder meiner EP´s sah ungefähr gleich aus. Ich habe diese nich mehr so ganz genau im Kopf. Wenn es aber einen EP gab dann wurde dieser aber auch immer ohne wenn und aber durchgezogen. Letztendlich habe ich immer nach 3-4 Wochen gemerkt dass meine Sehstärke enorm nachgelassen hat. Was mich aber noch mehr beunruhigt ist die Frage ob es in dieser Zeit überhaupt zum Muskelaufbau kommen kann?
Villeicht sehe ich das Falsch aber sobald etwas im Körper nicht stimmt, ist dieser damit beschäftigt das Problem zu beheben und lässt den Muskelwachstum erstmal außen vor. Ich würde mich über weitere Beiträge sehr freuen
Danke fürs teilen deines Plans, also ich geb mal meinen Senf dazu ab...
Wenn du nach ein paar Wochen diese Symptome bekommen hast, ist das natürlich ganz klar ein Zeichen dafür dass etwas zuviel oder zuwenig vorhanden ist. Zuviel wird kaum erwähnt. Insbesondere wenn man synthetische Vitamine zu sich nimmt die in der Natur in diesen Dosierungen und vorallem isoliert nicht vorkommen ist das aber ein wichtiger Punkt. Vieles im Körper ist noch nicht erforscht, und man kommt immer wieder auf neue Dinge drauf, auf Stoffe die in einem Gleichgewicht stehen müssen damit der Körper gut funktioniert, auf hormonelle Abläufe, auf neue Stoffe/Hormone, auf Funktionen von Stoffen und vieles mehr. Wenn du jetzt ganz besonders viel von einem einzelnen Stoff zu dir führst, für den die Natur normalerweise Co-Enzyme, Proteine, Kohlenhydrate, Fette, andre Vitamine, Spurenelemente mit einem Lebensmittel mitkommen damit ihn der Körper optimal absorbieren und verarbeiten kann, muss der Körper selbst diese zusätzlichen Stoffe aus seinen Depots ziehen bzw diese Stoffe irgendwie herstellen, dh. von wo anders abziehen. Ich hoffe das ist halbwegs verständlich erklärt. Und ja, ich weiß, darüber spricht kaum jemand, und vielen geht es "gut" mit hohen Dosen von zbsp VitB, VitC etc. Die Frage ist nur, wie sieht das auf lange Zeit aus? Wie groß sind die Auswirkungen? Gibt es Auswirkungen? Geht es ihnen ohne nicht vielleicht viel besser? Nur so nebenbei - es gibt genug Profisportler die viel mehr Leistung bringen könnten, aber einfach nur Müll fressen, jeden Tag das gleiche, und wahllos synthetische Vitamine etc zu sich nehmen - es sind genauso nur Menschen die beeinflussbar sind und nicht jeder hat persönliche sehr gut ausgebildete und erfahrene Berater die wirklich was drauf haben. Back to topic - ich kenn niemanden der vernünftig erklären kann was die Langzeit-Auswirkungen angeht, was ich aber weiß ist dass man zuerst bei der Ernährung anfangen muss (Basics). Mit einer wirklich guten, ausgewogenen, gesunden, auf den individuellen Körper angepassten Ernährung wird man dann auch viel sensibler für solche Supplemente und kann selbst mehr oder weniger gut erkennen wie man auf etwas reagiert. Ich schreib immer wieder dass ich vorsichtig mit solchen Dingen bin, vorallem dass erstmal die Basics passen müssen (täglich dasselbe essen ist weder gesund, noch ausgewogen), keineswegs bin ich aber gegen Supplemente - es gibt gewisse Nährstoffe mit denen man eine Ernährung sehr gut und vernünftig aufwerten bzw Defizite ausgleichen kann, oder in Phasen der erhöhten Belastung eine Unterstützungsmöglichkeit hat, oder natürlich für gewisse Krankheiten viele Möglichkeiten hat bevor man zu Medikamenten greifen muss (die deutlich mehr Nebenwirkungen haben können). Und ich weiß dass viele Gesundheitsexperten, Leute aus dem Bodybuilding/Kraftsport-Bereich etc oft von Vitaminen schreiben und man soll dieses und jenes nehmen - keiner davon weiß aber wirklich wie sich so etwas auf lange Zeit auswirkt, VORALLEM nicht welche die sich auf Kraftsport spezialisiert haben und von Gesundheit und dem Körper nur wenig Ahnung haben...wir sind grade am Anfang von dem ganzen, und besonders davon dass verschiedene Menschen, aus verschiedenen Kulturen, mit verschiedenen individuellen Bedürfnissen, lange Zeit synthetische Vitamine zu sich nehmen. Man sollte sich auch bewusst machen dass 1 Woche krank sein pro Jahr nicht normal ist, oder dass man Verdauungsprobleme hat (dazu zählen auch Blähungen, Aufstoßen), und dass Blutwerte nur ein Durchschnitt sind. Und ja, ich könnt völlig ausgeeken bei solchen Themen hehe...
Was deine Frage bezüglich Muskelaufbau angeht...jein, es kommt drauf an wie stark die Einschränkung/Krankheit ist, was für Systeme des Körpers damit beeinträchtigt werden und wie lange das schon so ist. Je nachdem kann das minimale bis sehr große Auswirkungen haben. Wie blubber schon geschrieben hat ist es schwierig hier einen definitiven Grund auszumachen weil ich einiges nicht weiß und viele potentielle Faktoren aufscheinen von dem was du geschrieben hast. Aber ich hab einen Vorschlag für dich...wir können hier, in einem Ausmaß welches meine Zeit und meine Energie zulassen, deine Ernährung zumindest "etwas" auf dich anpassen, gemeinsam einen Plan erstellen mit dem du besser und schneller deine Ziele erreichst, ohne deine Gesundheit zu vernachlässigen.
Wenn das für dich passt, bitte geh mal über folgende Fragen:
Was sind deine Ziele?
Wie isst du gerne? Große und wenige Mahlzeiten oder mehr und kleinere Mahlzeiten?
Hast du immer schon high-carb gegessen oder auch mal andre Makronährstoffverteilungen getestet?
Wie ging/geht es dir mit high-carb bzw andren Makronährstoffverteilungen? Schlaf, Energie (besonders nach dem essen), Wohlbefinden, Hunger, Völlegefühl, Stimmung (nervös, belastbar, gereizt, ausgeglichen,...), Konzentration etc?
Irgendwas was du garnicht gern isst, und hast du Intoleranzen, Allergien?
