Bauchmuskeln/ Körperfettanteil/ Definition

[Austrian Beast]

Bauchmuskeln

Hallo =)

Ich hab jetz mein körperfett ziemlich stark reduziert.. sieht eig. alles super aus bis auf meine bauchmuskeln.. irgendwie sieht man die nicht so gut, sehn irgendwie so klein und mickrig aus (vorallem der untere bereich) gg obwohl ich sie eig oft und hart trainiere

was kann man da am besten machen?
welche übungen sind am besten? habt ihr ein paar tipps für mich?

und wieviel % fett is eigentlich ideal?

Lg

 

[)Hammer(]

AW: Bauchmuskeln

Hi also das ist einer der besten pläne finde ich bei mir hilft er:

3 x pro Woche // Trainingsumfang pro Woche: 2 - 3 Stunden

Übungsgeschwindigkeit: langsam, schwunglos, rucklos
Atmung: Gegen das Gewicht ausatmen
Satzanzahl: 3 pro Bauch-Übung alle anderen nur 2 Sätze
Wiederholungen: Bauch 6 - 12 - 24 alle anderen 20 Whg.
Satzpause: So kurz wie nötig

1) Strex
2) Albatros
3) Sitzen rudern
4) Hängend Curls
5) Beinbeuger
6) Strex reverse
7) Schultern
8) Side Bend
9) Twister
10) Baucheinziehen

Hoffe dies hilft dir!

Ps.: des mitn fett würde ich sagen passt schon ;-)

 

[Austrian Beast]

AW: Bauchmuskeln

danke für die antwort =)
was meinst du mit
"Satzanzahl: 3 pro Bauch-Übung alle anderen nur 2 Sätze "
wie "alle anderen"? das versteh ich nicht ganz *g*

 

[)Hammer(]

AW: Bauchmuskeln

naja diese übungen sind auch zum combinieren gedacht darum wenn du andre noch machst die öfters

 

[Austrian Beast]

AW: Bauchmuskeln

aso ok thx :lol:

 

[)Hammer(]

AW: Bauchmuskeln

bitte bitte