Bauch trainieren/ Ernährungsplan

[Necros]

Bauch trainieren

Moin

Bin neu hier und kenne mich auf dem Gebiet auch nicht so aus.Was könntet ihr mir für Bauchübungen zum Anfang und vielleicht auch für später empfehlen?Bin 1,80m bei 78kg.Bin nich gerade dick aber etwas Bauch habe ich schon den ich gerne weg hätte und dafür lieber nen paar Muskeln 8).Geh jeden Abend joggen nur das reicht bei weitem nicht aus.

Jetzt ist eure Meinung gefragt!

Müssen auch nicht nur Bauchübungen sein sondern können auch allgemeine Übungen sein um nen schönen Bizeps zu bekommen usw usw..

Aber am wichtigsten is halt erstmal der Bauch.

Denke bin hier ganz gut aufgehoben

Gruss

Necros

EDIT: Nen Ernährungsplan wär vielleicht auch ganz nett.

 

[Stockvieh]

AW: Bauch trainieren

Crunches würd ich sagen wäre die beste Wahl.


Poste deine derzeitige Ernährung ins entsprechende Unterforum.

 

[Nightfrost]

AW: Bauch trainieren

also bei 78 kg, 180 cm hast du sicher auch nicht ganz die richtige ernährung denke ich mal!

aber crunches in verschiedenen Formen funktioniert grundsätzlich immer!

 

[Necros]

AW: Bauch trainieren

Was könntet ihr mir denn so an Ernährung empfehlen?

Also was geht auf keinen Fall?

Und was wäre positiv?

Werde mir jetzt auch noch Hanteln zulegen.

Wieviel kg Hanteln am besten am Anfang?

Hab da nich so die Ahnung von

 

[Stockvieh]

AW: Bauch trainieren

Ich könnte zwar alles mögliche aufzählen, aber wenn es mit deinem Alltag oder deiner Ernährungsform nicht zusammen passt hat es keinen Sinn.

Also schreib vorher was du zurzeit isst.

 

[Necros]

AW: Bauch trainieren

Eigentlich eh schon total wenig.

Morgens fast nie was.

Mittags halt Brötchen,Reis,Pommes und sowas halt

Abends kommt immer drauf an wenn ich was noch esse dann Brötchen oder Brot mit Käse oder Wurst drauf.

 

[Roman93]

AW: Bauch trainieren

Crunches würd ich sagen wäre die beste Wahl.


Poste deine derzeitige Ernährung ins entsprechende Unterforum.

crunches kann ich nur mit gewicht aufm Oberkörper und in superslow empfehlen (10sec.)
ansonsten bin ich ein riesiger fan des beinhebens ...

 

[StD]

AW: Bauch trainieren

Crunches würd ich auch empfehlen. Fürn Anfang gehts auch ohne extra gewicht. Man muss aber natürlich auf die Ausführung achten! Wenns dann zu leicht wird einfach gewicht hintern kopf.

 

[Stockvieh]

AW: Bauch trainieren

Man kann sich bei Crunches auch mit den Händen helfen.

Hände nach vor dann wirds leichter, umso weiter nach hinten dann wirds schwerer.