Hallo
Ich würde gerne eure Meinung zu meinem Trainingplan lesen:
Mo
Bank/Triceps/Aussenrotatoren
4x Bankdrücken 90-100% (Griffweite alle 2 Wochen wechseln)
4x Schrägbank Kh
4x Dips
4x Aussenrotatoren
Di
Lat/Nacken/Bauch
4x Klimmzüge
4x Lh-rudern
4x Rudern am Kabel – 3x Crunches
4x Shrugs - 3x Reverse Crunches
Mi
40 Min Cardio, HF ~140
Do
Bank/Schulter/Triceps
10x Bankdrücken 60%, 3Wh explosiv (Griffweite zwischen den Sätzen wechseln)
4x Vorgebeugtes Seitheben - 4x French Press
4x Seitheben - 4x enges Bankdrücken
Fr
Beine/Biceps
4x Kniebeugen
4x Good Mornings
4x Donkey Wadenheben – 2x Scottcurls / 2x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
Sa
40 Min Cardio, HF ~140
So
Pause
Ziel ist meine Bankdrückleistung langfristig zu steigern und trotzdem einen guten Körper zu haben, wo keine Muskelgruppen zu kurz kommen.
Trainingserfahrung sind 2,5 Jahre. Bisher hauptsächlich auf Masse trainiert.
Wenn zwei Übungen mit einem "-" getrennt sind heisst das, dass ich die Übungen abwechselnd mache.
Auf ne Übung für die vordere Schulter habe ich bewusst verzichtet wegen muskulärer Dysbalance.
Mo und Do sollen nach dem Prinzip des Westside Barbell System. Anstelle zwei Beintage hab ich dann einen Beintag und einen Tag für den Lat.
Was gefällt euch daran nicht und was würdet ihr ändern?
Ich würde gerne eure Meinung zu meinem Trainingplan lesen:
Mo
Bank/Triceps/Aussenrotatoren
4x Bankdrücken 90-100% (Griffweite alle 2 Wochen wechseln)
4x Schrägbank Kh
4x Dips
4x Aussenrotatoren
Di
Lat/Nacken/Bauch
4x Klimmzüge
4x Lh-rudern
4x Rudern am Kabel – 3x Crunches
4x Shrugs - 3x Reverse Crunches
Mi
40 Min Cardio, HF ~140
Do
Bank/Schulter/Triceps
10x Bankdrücken 60%, 3Wh explosiv (Griffweite zwischen den Sätzen wechseln)
4x Vorgebeugtes Seitheben - 4x French Press
4x Seitheben - 4x enges Bankdrücken
Fr
Beine/Biceps
4x Kniebeugen
4x Good Mornings
4x Donkey Wadenheben – 2x Scottcurls / 2x Konzentrationscurls
2x Hammercurls
Sa
40 Min Cardio, HF ~140
So
Pause
Ziel ist meine Bankdrückleistung langfristig zu steigern und trotzdem einen guten Körper zu haben, wo keine Muskelgruppen zu kurz kommen.
Trainingserfahrung sind 2,5 Jahre. Bisher hauptsächlich auf Masse trainiert.
Wenn zwei Übungen mit einem "-" getrennt sind heisst das, dass ich die Übungen abwechselnd mache.
Auf ne Übung für die vordere Schulter habe ich bewusst verzichtet wegen muskulärer Dysbalance.
Mo und Do sollen nach dem Prinzip des Westside Barbell System. Anstelle zwei Beintage hab ich dann einen Beintag und einen Tag für den Lat.
Was gefällt euch daran nicht und was würdet ihr ändern?