Bankdrücksteigerung

[derTazmanischeTeufel]

Hi Leute,

ich kann mir denken dass ihr die ganzen Bankdrückthreads langsam nicht mehr lesen könnt/wollt, aber eine Frage muß ich trotzdem stellen

Ich trainier jetzt seit 2 Jahren ca., bis vor kurzem rein nach Bodybuilding Plan, aber langsam reichts mir mit der Masse und hab nun begonnen Wiederholungszahlen bei den Grundübungen generell etwas runterzuschrauben um mich leistungsmäßig stärker zu verbessern..
Dass Kraft ohne Masse nicht kommen kann is klar, nur hänge ich beim Bankdrücken im Moment bei 2 mal 110 Kg, (bzw. 105 5x)

Trainiere Bankdrücken einmal in der Woche 3 Mal Flach, 3 Mal negativbank (mit schrägbank komm ich nicht zurecht) und 2 Mal Überzüge obwohl mir klar is dass die zu einer Steigerung nicht viel beitragen werden

Trizeps trainier ich am übernächsten Tag zusammen mit Schulter..

SOllte ich vielleicht 2x in der Woche Bankdrücken machen? Oder mehr Sätze mit 1-3 Wiederholungen?
Ich will jetzt nicht meinen gesamten Plan auf Bankdrücken ausrichten, sondern nur über das Plateau drüberkommen...
Ahja eins noch, ich mach nicht den vollen Bewegungsumfang beim BD, sondern höre knapp vor der Brust auf da ich mal Bizepssehnenprobleme hatte, es außerdem nicht besonders gesund für die Sehnen allgemein finde und ich sowieso keine Wettkampfabsichten habe... (anders schauts da beim Kreuzheben aus, mal schaun )

Also vielleicht könntet ihr Kraftsportler mir mal helfen,

Danke

 

[muski]

Eine möglichkeit über ein Plateau zu kommen ist nicht jede Woche Bankdrücken zu machen sondern die Übungen abzuwechseln.
Einmal die Woche zum Beispiel extrabreites Bankdrücken mit Maximalgewicht und in der selben Woche einmal ein schnellkrafttraining mit wechselnden Griffbreiten. Die nächste Woche dann enges Bankdrücken Maximal und wieder einmal schnellkrafttraining mit wechselnder Griffbreite. Die folgende Woche Bankdrücken liegend am Boden usw immer die Übungen wechseln dasselbe mit den Trizeps einmal Trizepsdrücken liegend, einmal am Kabelzug einmal Jms einmal Trizepsdrücken mit Kurzhanteln. Jede Woche bei den Maximalwiederholungen 1-2 Kg mehr auflegen so geht es langsam aber sicher bergauf.
Viel Glück
Gruss Markus

 

[Del Piero]

Würde evtl. mal einen 4-6 wöchige Kraftphase einscheiben,d.h. so im Wdh.-bereich von 4-6 trainieren.
Um deine BD-Leistung steigern zu können,solltest du dich zudem auf deinen Trizeps und vorderen Delta konzentrieren.

Mfg Del Piero