Bankdrückleistungen bei wenig Körpergewicht
- Ersteller Fiigo
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
wie viele kniebeugen am .
hurrax
Member
Hallo,
also für dein Alter und dein Körpergewicht bis Du sicher sehr gut, Respekt,
also ich könnte Dir vorschlagen:
2 x pro Woche Bankdrücken
Tag1:
8 Sätze mit 10 / 8 / 6 / 4 / 2 / 4 / 6 / 8 Wdh (Gewicht anpassen um diese Sätze zu erreichen)
(dazu eventuell 3bis6 Sätze Schrägbankdrücken im Bereich von etwa 4-8 Wdh)
Tag2:
etwa 2 Sätze 10 / 8 Wdh
2 Säzte 6 / 3- 4 Wdh
auf maximal Gewicht gehen 3-4 Sätze mit 1-2 Wdh
2 bis 4 Sätze 3-4/ 6 / 8 / Wdh
also damit hab ich ganz gute Fortschritte erreicht (Trainiere ansonsten 4mal in der Woche)
also für dein Alter und dein Körpergewicht bis Du sicher sehr gut, Respekt,
also ich könnte Dir vorschlagen:
2 x pro Woche Bankdrücken
Tag1:
8 Sätze mit 10 / 8 / 6 / 4 / 2 / 4 / 6 / 8 Wdh (Gewicht anpassen um diese Sätze zu erreichen)
(dazu eventuell 3bis6 Sätze Schrägbankdrücken im Bereich von etwa 4-8 Wdh)
Tag2:
etwa 2 Sätze 10 / 8 Wdh
2 Säzte 6 / 3- 4 Wdh
auf maximal Gewicht gehen 3-4 Sätze mit 1-2 Wdh
2 bis 4 Sätze 3-4/ 6 / 8 / Wdh
also damit hab ich ganz gute Fortschritte erreicht (Trainiere ansonsten 4mal in der Woche)
Fiigo
New member
danke für deine antwort und dem trainingsplan
davon hab ich schon gehört
müsste das mal mitschreiben
kann mir schon etwas vorstellen mit welchem gewicht ich da trainiere
wenn ich schon von mitschreiben rede
was schreibn kraftsportler da eigndlich immer in ihre kleinen ortner die sie bei jedn training mithaben ??
davon hab ich schon gehört
müsste das mal mitschreiben
kann mir schon etwas vorstellen mit welchem gewicht ich da trainiere
wenn ich schon von mitschreiben rede
was schreibn kraftsportler da eigndlich immer in ihre kleinen ortner die sie bei jedn training mithaben ??
In solche "ordner" kann man eintragen welche Pausen man macht, welches gewicht man gestämmt hat und welche supplemente man geschmissen hat.
Das is eigentlich was, was du durch logik ganz leicht rausfinden kannst^^
Was hat sich denn in 2 Monaten getan?
SO n booklet is sicher sinnvoll.
Wenn du erstmal viele verschiedene Gewichte, auf verschiedenen Geräten/bei versch. Übungen hast, kommst da fast nich drum rum.
Davon halt ich jetz weniger. lieber n Block den man bequem mit ins studio nehmen kann.
Wie siehtn das aus, wenn du da mitm laptop bist^^
Ausserdem hat n notizblock einfach style
Ich hab zwar n Trainings"blog" aber restliches steht bei mir kugelschreibergeschrieben!
Kico
New member
Was hat sich denn in 2 Monaten getan?
naja kanns dir mal sagen
Kniebeugen erste waren mit 28kg jetzt 55kg
BD ersten waren mit 35 jetzt 45 kann auch bald wieder aufstocken
Kreuzheben angefangen mit 40 jetzt bei 70kg (wdhs wurden jedoch auf 8 runtergeschraubt pro satz und angefangen hab ich auch nicht zu schwer)
KH-Curls von 8kg auf 14,5 kg
Das hat sich bei mir getan und bin eig sehr zufrieden damit.
Grüsse
imported_Memphis
New member
kann doch nich son ding sein das aufzuschreiben.
Hey Hurrax !!
Du schlägst ganz oben vor beir der ersten Bankdrückübung 8 Sätze zu machen.
Gehst du dabei bei jedem Satz bis zum Muskelversagen ? Auch bei den ersten ?
8 Sätze hört sich recht heftig an. Dann kann ich also aufhören damit mir den Kopf zu zerbrechen, ob 5 - 6 Sätze pro Übung zu viel sind !!!
Du schlägst ganz oben vor beir der ersten Bankdrückübung 8 Sätze zu machen.
Gehst du dabei bei jedem Satz bis zum Muskelversagen ? Auch bei den ersten ?
8 Sätze hört sich recht heftig an. Dann kann ich also aufhören damit mir den Kopf zu zerbrechen, ob 5 - 6 Sätze pro Übung zu viel sind !!!
imported_Memphis
New member
:hmm::clap:
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