Bankdrücken
Hallo! Ich habe mit Oktober 2012 begonnen, mich intensiver mit Gewichten zu beschäftigen. Zuvor hab ich nur mit meinem eigenen Körpergewicht trainiert (Liegestütze, Klimmzüge, Situps...). Ich hab beim Bankdrücken mit 50 kg begonnen und bin dann relativ rasch auf 70 gekommen. Wollte mich mit Sommer 2013 auf 80 steigern. Aber genau das ist das Problem. Es scheint nicht möglich zu sein. Hab das ganze mit 5 x 5 versucht und bin bei ca. 74 stehengeblieben. Mittlerweile geht sogar weniger. Ich trainier 2 x wöchentlich etwa 75 - 90 min. Donnerstags Schwerpunkt Schulter u Rücken, Sonntags Schwerpunkt Brust (Flachbank, Schrägbank, Fliegende, Überzüge). Dazwischen zuhaus ein wenig mit Kurzhanteln (Nacken, Bizeps, ev Brust), Joggen, Rad... Bin zur Zeit auf Massezuwachs ausgelegt (also Kalorienüberschuss, aber kein Schrott). Supplemente nur Vitamine, Magnesium, schnelles Protein nach dem Training, mind. 1 x täglich langsames Protein. Größe 1,73, Gewicht zw 75 - 76. Interessanterweise geht ja mit dem Muskelwachstum doch was voran, aber eben speziell beim Bankdrücken ist das Gewicht rückläufig. Über Tipps würde ich mich sehr freuen!! Und tut mir leid, aber ich hab keine Ahnung, wie man eine Zeilenschhaltung einfügt!
Hallo! Ich habe mit Oktober 2012 begonnen, mich intensiver mit Gewichten zu beschäftigen. Zuvor hab ich nur mit meinem eigenen Körpergewicht trainiert (Liegestütze, Klimmzüge, Situps...). Ich hab beim Bankdrücken mit 50 kg begonnen und bin dann relativ rasch auf 70 gekommen. Wollte mich mit Sommer 2013 auf 80 steigern. Aber genau das ist das Problem. Es scheint nicht möglich zu sein. Hab das ganze mit 5 x 5 versucht und bin bei ca. 74 stehengeblieben. Mittlerweile geht sogar weniger. Ich trainier 2 x wöchentlich etwa 75 - 90 min. Donnerstags Schwerpunkt Schulter u Rücken, Sonntags Schwerpunkt Brust (Flachbank, Schrägbank, Fliegende, Überzüge). Dazwischen zuhaus ein wenig mit Kurzhanteln (Nacken, Bizeps, ev Brust), Joggen, Rad... Bin zur Zeit auf Massezuwachs ausgelegt (also Kalorienüberschuss, aber kein Schrott). Supplemente nur Vitamine, Magnesium, schnelles Protein nach dem Training, mind. 1 x täglich langsames Protein. Größe 1,73, Gewicht zw 75 - 76. Interessanterweise geht ja mit dem Muskelwachstum doch was voran, aber eben speziell beim Bankdrücken ist das Gewicht rückläufig. Über Tipps würde ich mich sehr freuen!! Und tut mir leid, aber ich hab keine Ahnung, wie man eine Zeilenschhaltung einfügt!
