Armgreifer trainieren fürs klettern

[david.leo]

Hallo Leute,

Wollte mal fragen wie ich den Armgreifer (hoffe ihr wisst was ich meine) am Besten trainiere um mehr Kraft zu erreichen. Sprich mich leichter/länger an kleinen/runden/schwierigen Kanten usw festzuhalten.

Hier ein "Tool" dafür:

- leider hab ich keinen ordentlichen Link gefunden

Ich trainiere jetzt seid circa 5 Monaten aber den Armgreifer beanspruche ich nur teilweise (Klimmzüge).
Wieviel Sätze und welche Wiederholungszahlen und welche Häufigkeit würdet ihr mir empfehlen?

Ich will nur mehr Kraft haben und nicht so aussehen wie Popei der Sehman

 

[Bors]

die griffkraft trainiert man einfach bei den ganzen pull übungen mit .. z.b. sehr gut beim kreuzheben, klimmis, alle rückenübungen ....

 

[Enslaved]

Handtuch um die Klimmzugstange und dich daran hochziehn is ne ziemlich gute Übung für Griffkraft. Gripper helfen auch. Aber wie schon gesagt, wird auch so schon bei vielen Übungen mittrainiert.

 

[Bors]

es gibt eh genug threads mit griffkraft steigern, musst suchen ... hantelscheibe werfen + fangen etc