Antritt und Schnelligkeit verbessern

[LukasB]

Hallo zusammen,

ich habe mich schon ein wenig durch das Forum gewuselt, aber bin nicht wirklich fündig geworden.

Kur zu meiner Person: bin 23 Jahre alt, 1,85m groß und habe 84 kg. Vor 9 Monaten hatte ich einen Kreuzbandriss und bin aber mittlerweile schon wieder sehr weit und stehe schon wieder auf dem Fußballplatz seit 3 Wochen.

Nun zu meinem Anliegen. Ich möchte gerne an meinem Antritt und meiner Sprintschnelligkeit arbeiten. Wie und mit welchen Übungen in welchem Umfang kann ich das effizient neben 2x Training und 1x Spiel pro Woche trainieren?

Wäre sehr erfreut über einige Ratschläge.

Schöne Grüße
Lukas

 

[Gast12526]

Eine Grundübung die du machen kannst ist die Kniebeuge.
Gewöhn dir von Anfang an eine tiefe Kniebeuge an. Deutlich tiefer als 90 Grad.
Das dauert eine Zeitlang bis Du die Übung so drauf hast, dass Du darüber deine Kraft steigerst.
Wenn Du soweit bist, musst du schauen ob dein normales Fussballtraining ausreicht um die neu entwickelte Kraft in den Antritt umzusetzen. Dies sollte aber funktionieren.